你知道嗎，減肥是一個(gè)很寬泛的概念，而人體又像是個(gè)精密的儀器，有很多未知的事情等著你去探索，在減肥這件事上，也有很多需要了解和學(xué)習(xí)的地方。今天，就給大家說說減肥總是失敗的原因，以及一些常常被人們所忽略的一些問題。

1、減肥總不成功的原因

1.總是認(rèn)為早上吃多少都不會(huì)胖，可以隨意吃，開心就好！

2.想著中午多吃一點(diǎn)，晚餐就可以不吃了。

3.午飯吃的太早，早就消化了，可以再吃點(diǎn)。

4.今天的菜色很不錯(cuò)，多吃點(diǎn)，明天少吃點(diǎn)就好。

5.這個(gè)零食是低脂肪的，非油炸的吃了應(yīng)該不會(huì)長(zhǎng)胖，不多吃，沒事的。

6.我就看看，真的就看看不吃。

7.吃一口，就嘗嘗味道，不多吃，應(yīng)該不會(huì)影響減肥效果吧！

8.這家的臭豆腐味道不錯(cuò)，我就嘗嘗，不多吃。

9.不是我胖了，一定是這個(gè)稱壞掉了！

2、常忽視了這些問題

1.漸進(jìn)式的飲食習(xí)慣：

對(duì)于剛剛開始減肥的人來說，一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的，即使你在進(jìn)餐時(shí)沒有吃多，可是你會(huì)在后面頂不住而進(jìn)食更多的食物，這樣子就達(dá)不到減肥的效果了，反而還會(huì)增肥。

2.想要減肥成功需要堅(jiān)持：

對(duì)于那種減肥過程中一下子看不到效果的人就選擇放棄，這樣子是一輩子都不會(huì)減肥成功的，讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分，你就不會(huì)覺得你在減肥，自然而然地體重就下來了。

3.別讓自己太餓：

我們?cè)跍p肥的過程中要選擇適當(dāng)?shù)牧闶程罡梗灰屇愕亩亲犹幵谔I的狀態(tài)，比如幾片全麥餅干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不錯(cuò)的選擇，但是這也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得過分飽，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)零食。

4.少吃一口：

每餐少吃一口，你一天就可以減少75卡路里，一年大約就可以減少8磅的體重。

5.愛喝水：

飲水可以有一定的飽腹感，即便是你攝入的熱量不夠多，喝多點(diǎn)水也是可以的；水是維持人體水分平衡的關(guān)鍵，有些人總是“虛胖”，其實(shí)是身體內(nèi)水分不足的表現(xiàn)

6.戒掉重口味：

根據(jù)調(diào)查顯示，美國(guó)人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多，這就導(dǎo)致了自身的體重相較于其他人而言更加地肥胖。

7.以五谷雜糧為主食：

五谷雜糧具有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且能夠補(bǔ)充人體所需要的熱量。同時(shí)還需要多吃一些水果蔬菜，這樣才能營(yíng)養(yǎng)均衡。

8.每天至少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)：

在均衡飲食的情況下，每天保持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，這樣才能達(dá)到真正的減肥平衡；最適合減肥的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，因此有氧運(yùn)動(dòng)每天不得低于半個(gè)小時(shí)。

9.不要在進(jìn)食的時(shí)候放棄某些食物：

不要在進(jìn)食的時(shí)候告訴自己不要吃某一樣食物了，這樣尼反而會(huì)立刻想要吃到它，人們需要進(jìn)食一些含有脂肪的食物來維持健康，所以只要適當(dāng)?shù)爻砸恍┳屇愕纳眢w保持平衡就可以了。

10.苛刻的減肥方法不能真正地減肥：

當(dāng)你想要快速減肥的時(shí)候，通常你減掉的并不是脂肪而是糖分和水分。因?yàn)槟愕纳眢w覺得它在承受饑餓，出于保護(hù)，它會(huì)通過降低基礎(chǔ)代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說嚴(yán)格節(jié)食會(huì)使你消耗的熱量比你不節(jié)食的時(shí)候少。然后當(dāng)你恢復(fù)到正常飲食的時(shí)候，你的身體會(huì)盡可能多的儲(chǔ)存能量，并且將能量轉(zhuǎn)化為脂肪，以防止再一次出現(xiàn)節(jié)食的時(shí)候的“饑荒”。

3、這幾種食物可幫你減肥

1.冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

2.黃瓜

內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。

3.絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

4.白蘿卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用

5.紫菜

纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

6.韭菜

含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。

7.海帶

含大量纖維和無機(jī)元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。

8.綠豆芽

水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。

9.辣椒

具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。

10. 蘋果

含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。