大家身邊有沒有這樣一類人，天生好像就容易比別人胖，和別人吃一樣的飯，喝一樣的水，一樣的作息時間，然而別人一斤都沒長胖，他卻胖了。這是因為他是易胖體質，也就是喝涼水都會胖的那類人，那么，這類人應該怎么減肥呢？怎樣才能養(yǎng)成易瘦體質呢？看完今天的文章你就知道了。

1、什么是易胖體質

人體的新城代謝和儲存能量兩大系統(tǒng)對人的體質有著重要的作用。當主管新城代謝的荷爾蒙——腎上腺素和甲狀腺素低于控制儲存能量的胰島素時，人體就呈現(xiàn)為易胖體質，反之則為易瘦體質。

易胖體質的形成雖有遺傳性原因，但是主要還是受日常生活方式影響形成。一般來說，易胖體質的人一般會有以下幾種表現(xiàn)：

1.一日三餐不正常并且經(jīng)常在外就餐。

2.愛吃零食，愛吃宵夜。

3.有吸煙喝酒習慣。

4.經(jīng)常熬夜。

5缺乏運動。

6.吃飯速度過快。

2、易胖體質如何減肥

生活方式對易胖體質形成發(fā)展有著極大的作用，因此，易胖體質的人要想瘦下來，當然要從改變自己生活方式做起。

1.注意飲食結構

飲食對人身材肥胖影響重大，要減肥首先要從飲食著手，調整飲食結構，通過飲食結構將自己調成瘦人的體質。吃飯時，不要挑吃，只偏好肉類，要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃，才能保證攝入充分營養(yǎng)。平常也可以多吃水果，尤其是蘋果，是減肥利器哦。另外，要注意喝水，調整好自己的飲食結構，減肥就能事半功倍。

2.少吃零食

易胖體質的人要想瘦下來，就得盡量少吃零食。為了能控制住自己，最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饑餓，實在需要一些零食來充饑的話，建議你可以用低脂低糖低熱的零食來代替一些高熱量是零食。比如，用一杯酸奶來代替芝士蛋糕。

3.少外出吃飯

外面餐廳的飯菜一般鹽油較多，多吃對身體無益，且容易肥胖。另外，在外就餐時間較少，為了趕時間，吃飯速度會很快，不利于消化。

4.飯后靠墻站20~30分鐘

飯后半小時不要坐著，可以靠墻站。專家認為，只要使全身肌肉緊張，筆直站立的減肥效果比走路還要好。但是站立并不是隨隨便便的站立，要講究站立的姿勢。標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

5.保持運動

保持運動是提高基礎代謝率的最好方式。當基礎代謝率提高了，人體消耗熱量、脂肪的能力就會增強，這對改變易胖體質有著重要的作用。易胖體質的人要想瘦下來，就要堅持運動，每周運動的頻率不能低于3次，每次運動時間不能少于30分鐘。運動時，要結合多種運動方式。有氧運動與無氧運動結合，減肥才不容易反彈。

3、易瘦體質養(yǎng)成術

第一層：生鮮蔬果

蔬菜水果所含的豐富纖維質及礦物質，能夠幫助易胖體質的人代謝更快，順利排出體內(nèi)的廢物，使得身體不會囤積太多東西。但是蔬菜水果一天攝取的總和不能超過5份，水果以2份為主，并且注意選擇低糖份的水果，像是芭樂、蓮霧、棗子，都是不錯的選擇。

第二層：低油脂、未精致化的食物

油脂雖然是人體必須的部分，但是易胖體質的人要小心攝?。∫惶觳荒艹^2茶匙，尤其是一些例如堅果類、冰淇淋這類的食物，常會讓人失去警覺性。還有，盡量不要攝取太精致的食物，像是面包、白飯。..等，因為太精致的食物會讓消化道不需很費力的消化，而使血糖一下升的太高，馬上吸取食物的熱量，所以，建議選擇像是糙米、五谷雜糧的食物，也不會攝取太多的油脂。

第三層：寒涼性的食物

由于易胖體質的人多屬于實性體質，建議多攝取涼性的食物，像是冬瓜、竹筍、黃瓜、西瓜、蘆筍、白菜、蕃茄等食物，可以幫助體內(nèi)毒素或代謝廢物排除體外，有效改善便秘狀況，相反的，若是吃越多滋補性食物，反而會使便秘的情況加重，體內(nèi)毒素越積越多。

4、減肥注意事項

1、改變飲食來調整易胖體質輕松變瘦

體質分為酸性和堿性兩種，如果是酸性的，便是容易發(fā)胖的體質了，可通過食療改變自己的體質的酸堿性。血液中的PH值在7.3~7.5之間比較正常，高于這個值偏堿性一點比較好，也比較健康，低于這個值則是酸性比較易胖。

很多人會說，是不是吃很多酸的食物，體質就會是酸性的呢？其實不是，兩者之間沒有必然的聯(lián)系。我們常吃的東西，比如：大米白面、海鮮類、家禽肉類、堅果類的食物都是吃太多會讓我們變成酸性體質的食物，而蔬菜水果類食物則能夠讓我們的體質向堿性轉變。

2、運動注意強度勿太大

運動減肥，首先要避免劇烈運動，劇烈運動對減肥無效而且無益，譬如舉杠鈴等，由于運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖以及水分，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進食量。

這類運動也不易堅持，當運動心率超過一定的次數(shù)時，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。

3、適當運動

每天可以跳繩15分鐘左右，不要貪快，每分鐘70次左右就行，就像跑步一樣單腿輪換跳，仰臥起坐150個，每分鐘10-15次的頻率是最好的；跪式俯臥撐100個，膝蓋跪在地上做。