大家身邊有沒有這樣一類人，天生好像就容易比別人胖，和別人吃一樣的飯，喝一樣的水，一樣的作息時(shí)間，然而別人一斤都沒長胖，他卻胖了。這是因?yàn)樗且着煮w質(zhì)，也就是喝涼水都會胖的那類人，那么，這類人應(yīng)該怎么減肥呢？怎樣才能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)呢？看完今天的文章你就知道了。

1、什么是易胖體質(zhì)

人體的新城代謝和儲存能量兩大系統(tǒng)對人的體質(zhì)有著重要的作用。當(dāng)主管新城代謝的荷爾蒙——腎上腺素和甲狀腺素低于控制儲存能量的胰島素時(shí)，人體就呈現(xiàn)為易胖體質(zhì)，反之則為易瘦體質(zhì)。

易胖體質(zhì)的形成雖有遺傳性原因，但是主要還是受日常生活方式影響形成。一般來說，易胖體質(zhì)的人一般會有以下幾種表現(xiàn)：

1.一日三餐不正常并且經(jīng)常在外就餐。

2.愛吃零食，愛吃宵夜。

3.有吸煙喝酒習(xí)慣。

4.經(jīng)常熬夜。

5缺乏運(yùn)動。

6.吃飯速度過快。

2、易胖體質(zhì)如何減肥

生活方式對易胖體質(zhì)形成發(fā)展有著極大的作用，因此，易胖體質(zhì)的人要想瘦下來，當(dāng)然要從改變自己生活方式做起。

1.注意飲食結(jié)構(gòu)

飲食對人身材肥胖影響重大，要減肥首先要從飲食著手，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過飲食結(jié)構(gòu)將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì)。吃飯時(shí)，不要挑吃，只偏好肉類，要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃，才能保證攝入充分營養(yǎng)。平常也可以多吃水果，尤其是蘋果，是減肥利器哦。另外，要注意喝水，調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，減肥就能事半功倍。

2.少吃零食

易胖體質(zhì)的人要想瘦下來，就得盡量少吃零食。為了能控制住自己，最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饑餓，實(shí)在需要一些零食來充饑的話，建議你可以用低脂低糖低熱的零食來代替一些高熱量是零食。比如，用一杯酸奶來代替芝士蛋糕。

3.少外出吃飯

外面餐廳的飯菜一般鹽油較多，多吃對身體無益，且容易肥胖。另外，在外就餐時(shí)間較少，為了趕時(shí)間，吃飯速度會很快，不利于消化。

4.飯后靠墻站20~30分鐘

飯后半小時(shí)不要坐著，可以靠墻站。專家認(rèn)為，只要使全身肌肉緊張，筆直站立的減肥效果比走路還要好。但是站立并不是隨隨便便的站立，要講究站立的姿勢。標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢講究一條線和兩個(gè)核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上一樣，同時(shí)全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

5.保持運(yùn)動

保持運(yùn)動是提高基礎(chǔ)代謝率的最好方式。當(dāng)基礎(chǔ)代謝率提高了，人體消耗熱量、脂肪的能力就會增強(qiáng)，這對改變易胖體質(zhì)有著重要的作用。易胖體質(zhì)的人要想瘦下來，就要堅(jiān)持運(yùn)動，每周運(yùn)動的頻率不能低于3次，每次運(yùn)動時(shí)間不能少于30分鐘。運(yùn)動時(shí)，要結(jié)合多種運(yùn)動方式。有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動結(jié)合，減肥才不容易反彈。

3、易瘦體質(zhì)養(yǎng)成術(shù)

第一層：生鮮蔬果

蔬菜水果所含的豐富纖維質(zhì)及礦物質(zhì)，能夠幫助易胖體質(zhì)的人代謝更快，順利排出體內(nèi)的廢物，使得身體不會囤積太多東西。但是蔬菜水果一天攝取的總和不能超過5份，水果以2份為主，并且注意選擇低糖份的水果，像是芭樂、蓮霧、棗子，都是不錯(cuò)的選擇。

第二層：低油脂、未精致化的食物

油脂雖然是人體必須的部分，但是易胖體質(zhì)的人要小心攝??！一天不能超過2茶匙，尤其是一些例如堅(jiān)果類、冰淇淋這類的食物，常會讓人失去警覺性。還有，盡量不要攝取太精致的食物，像是面包、白飯。..等，因?yàn)樘碌氖澄飼屜啦恍韬苜M(fèi)力的消化，而使血糖一下升的太高，馬上吸取食物的熱量，所以，建議選擇像是糙米、五谷雜糧的食物，也不會攝取太多的油脂。

第三層：寒涼性的食物

由于易胖體質(zhì)的人多屬于實(shí)性體質(zhì)，建議多攝取涼性的食物，像是冬瓜、竹筍、黃瓜、西瓜、蘆筍、白菜、蕃茄等食物，可以幫助體內(nèi)毒素或代謝廢物排除體外，有效改善便秘狀況，相反的，若是吃越多滋補(bǔ)性食物，反而會使便秘的情況加重，體內(nèi)毒素越積越多。

4、減肥注意事項(xiàng)

1、改變飲食來調(diào)整易胖體質(zhì)輕松變瘦

體質(zhì)分為酸性和堿性兩種，如果是酸性的，便是容易發(fā)胖的體質(zhì)了，可通過食療改變自己的體質(zhì)的酸堿性。血液中的PH值在7.3~7.5之間比較正常，高于這個(gè)值偏堿性一點(diǎn)比較好，也比較健康，低于這個(gè)值則是酸性比較易胖。

很多人會說，是不是吃很多酸的食物，體質(zhì)就會是酸性的呢？其實(shí)不是，兩者之間沒有必然的聯(lián)系。我們常吃的東西，比如：大米白面、海鮮類、家禽肉類、堅(jiān)果類的食物都是吃太多會讓我們變成酸性體質(zhì)的食物，而蔬菜水果類食物則能夠讓我們的體質(zhì)向堿性轉(zhuǎn)變。

2、運(yùn)動注意強(qiáng)度勿太大

運(yùn)動減肥，首先要避免劇烈運(yùn)動，劇烈運(yùn)動對減肥無效而且無益，譬如舉杠鈴等，由于運(yùn)動時(shí)間短，運(yùn)動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖以及水分，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進(jìn)食量。

這類運(yùn)動也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動心率超過一定的次數(shù)時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。

3、適當(dāng)運(yùn)動

每天可以跳繩15分鐘左右，不要貪快，每分鐘70次左右就行，就像跑步一樣單腿輪換跳，仰臥起坐150個(gè)，每分鐘10-15次的頻率是最好的；跪式俯臥撐100個(gè)，膝蓋跪在地上做。