夏季很多女生都非常擔(dān)心自己的身材，希望自己可以更瘦一些，想要快速的減肥，夏季減肥需要注意控制飲食，有些食物有助于減肥，熱量低，營(yíng)養(yǎng)豐富，還可以促進(jìn)消化代謝，那么夏季怎么飲食減肥最快？夏季吃什么瘦得快？一起來(lái)看看吧！

1、夏季如何飲食減肥

1、苦瓜減肥方法

苦瓜是夏季餐桌上最常見(jiàn)的食物，因?yàn)榭喙喜荒苡欣陴B(yǎng)顏美容，而且能排毒消暑。可是你知道嘛，吃苦瓜還能減肥，苦瓜減肥方法更是夏季減肥最有效的方法之一。

苦瓜減肥餐

第一款：雙菌燴苦瓜絲

主材料有苦瓜，香菇和金針菇。將苦瓜切成絲，香菇浸泡軟了后切成小絲，金針菇去掉尾端，清洗干凈。鍋中倒入少許食用油，用姜絲和蔥蒜爆香，依次放入苦瓜絲，香菇絲和金針菇翻炒，可以加少量水蓋鍋蓋燜一下，直到煮熟，放入醬油和少許糖調(diào)味即可。這可是一道營(yíng)養(yǎng)素菜，喜歡吃菇類的MM更要嘗試下！

第二款：苦瓜滑蛋

苦瓜一般是苦的，那么在吃之前可以用鹽浸泡一下，或者用開(kāi)水焯一下也可以，這樣就可以去除苦味了。

鍋中倒入沙拉油，把苦瓜放進(jìn)去翻炒一會(huì)兒后打兩顆雞蛋下去繼續(xù)翻炒，超熟后放少許食鹽調(diào)味即可。含有豐富的維生素C的苦瓜配上富含蛋白質(zhì)的雞蛋，即營(yíng)養(yǎng)又可減肥，是不少想減肥的MM的首選！

苦瓜飲

方法是將苦瓜榨成汁就可以喝了。如果你能一口喝完最好不過(guò)了。但是很多人是做不到的，也可以添加一個(gè)獼猴桃或者番茄一并榨汁，這樣就不會(huì)那么苦了。但是小編提醒，不要添加甜性水果，糖分會(huì)影響苦瓜中減肥素的穩(wěn)定，這樣減肥效果就大打折扣了。

記得苦瓜渣也要喝哦，因?yàn)榭喙显泻写罅康牟豢扇芾w維，能有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和分解腸道內(nèi)脂肪。胃好的人建議每天渣四根苦瓜汁，三餐喝一杯，然后在睡覺(jué)前3小時(shí)喝一杯。如果胃不好的話，建議每天喝兩杯苦瓜汁就行了。

苦瓜很苦，但是卻是減肥的好食物呀，所以小編建議大家可以經(jīng)常的食用，但是要去除苦味哦，減肥的你趕緊吃起來(lái)吧！

2、蜂蜜減肥方法

這該算得上是食補(bǔ)了吧。因?yàn)槟?，蜂蜜性格溫和，老少咸宜。每天早上起床?lái)，一勺蜂蜜沖上半碗水，喝下去，堅(jiān)持幾天后自會(huì)有效果。

3、水果減肥方法

吃什么水果可以減肥？香蕉(香蕉豆?jié){減肥法)很好，可是熱量偏大，如果你不胖，可以。還有一個(gè)又低卡又通腸胃的好東東，就是橙！非常優(yōu)選哦。記住，不要榨汁，一定要把它的果肉一起吃下去。這樣纖維才夠長(zhǎng)。秋天如果冷，可以用水先溫一溫，不過(guò)這樣就不夠甜了哦。檸檬也可以。

清腸小偏方

小偏方1：邊吃香蕉邊喝冷茶。不要喝隔夜的冷茶，那對(duì)身體是絕對(duì)有害的，請(qǐng)不要嘗試，這種天茶放上一會(huì)兒就冷了，那個(gè)是好的，可以喝。

小偏方2：這個(gè)方法有用嗎？如果沒(méi)有，我還有一個(gè)小偏方，就是邊吃油條邊喝茶。冷茶比熱茶效果更猛烈一些。請(qǐng)自行斟酌使用。

小偏方3：除此之外，還有好比可樂(lè)加牛奶(每天一杯牛奶減肥補(bǔ)鈣)這樣的洋偏方，如果還有也歡迎大家補(bǔ)充。

丟掉所有的零食和加工的果汁，當(dāng)肚子餓了，我們吃新鮮的水果或者鮮榨的果汁，既健康又解渴！

蜂蜜+白菊——如果你真的是火氣太旺，在蜂蜜水里再泡點(diǎn)杭白菊，清涼降火，夏天里最為適宜。

蜂蜜+山藥——還有一種和蜂蜜的小搭配，就是貝貝鳥(niǎo)說(shuō)的山藥。山藥的確很不錯(cuò)，之前貝貝鳥(niǎo)也講過(guò)生吃山藥可以減肥，現(xiàn)在再介紹一種通腸胃的好方法。新鮮山藥洗干凈，切成長(zhǎng)一點(diǎn)的段，上蒸鍋蒸熟，蘸上蜂蜜一起吃。

吃蜜糖之所以能減肥，是因?yàn)樗臒崃亢艿?，只有同等分量白沙糖?5%。我們還可以往蜂蜜水加上一兩片富含維C的檸檬，酸酸甜甜的，即好喝又可以減少腹部的脂肪。

4、黑豆減肥方法

黑豆茶：只要用300cc。滾水沖泡1平匙烘烤黑豆(約12g)，蓋上杯蓋燜10分鐘，一杯可以美容、養(yǎng)生又減肥的黑豆茶飲就ok了！

蒸黑豆：只要用電鍋就可以完成！蒸黑豆可以打成黑豆?jié){、黑豆醬，入菜、炒飯、拌面、煮湯，快速完成，非常省時(shí)。

還有一種即簡(jiǎn)單又方便的吃法，把黑豆干炒炒熟，泡在米醋里一晚上第二天就可以吃了，小編也在吃著，味道不錯(cuò)，酸酸的，平時(shí)餓了吃點(diǎn)，但不能多吃，比較難消化。

2、夏季怎么運(yùn)動(dòng)減肥

1.跳繩

燃脂實(shí)力：880大卡/小時(shí)

跳繩是一種簡(jiǎn)單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng)，讓全身變瘦。建議初練者每天60-100跳，分2-3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400-500次，分2次，間隔1分鐘。

2.游泳

燃脂實(shí)力：800大卡/小時(shí)

人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動(dòng)時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式來(lái)提高燃脂的效率。

3.跑步

燃脂實(shí)力：600大卡/小時(shí)

跑步既是一種最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)，也是目前最熱門(mén)的減肥運(yùn)動(dòng)。夜跑族、馬拉松、colorrun等與跑步相關(guān)的詞語(yǔ)正闖入人們視野，人們也積極參與其中，曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。跑步之所以如此熱門(mén)，除了方法簡(jiǎn)易之外，減肥效果相當(dāng)顯著。跑步每小時(shí)熱量超600大卡。跑步減肥時(shí)要注意，跑步時(shí)間應(yīng)多于30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過(guò)快。