大家都知道運(yùn)動(dòng)和控制飲食是可以減肥的，然而成功瘦身的人還是很少，原因是胖子大多數(shù)還是很懶的，不愿意運(yùn)動(dòng)減肥，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著，這樣是不可能瘦下來(lái)的。今天，給大家介紹幾種適合懶人減肥的有效的方法，以及一些注意事項(xiàng)。

1、懶人怎么減肥最快最有效

1.黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

2.過(guò)午不食法

超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。

3.苦瓜減肥方法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊!

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

4.荷葉減肥方法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，。堅(jiān)持2周見(jiàn)效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

原理：中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

5.喝水減肥方法

少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻?，而下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。可以喝一杯花草茶來(lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

6.蘋果牛奶減肥法

前兩天只吃蘋果，按照一日三餐的時(shí)間吃，隨便多少個(gè)，吃到自己飽了就好。其他什么都不要吃，水也不要喝！第三天喝牛奶，只喝牛奶不要喝其他的也不要吃任何東西。普通牛奶或者脫脂奶都行，1L的量，什么時(shí)候喝都行。我喝的是脫脂奶。好處是不暈不餓不用運(yùn)動(dòng)而且不難受。壞處是減的不止脂肪還有水分，也會(huì)反彈的。

7.小動(dòng)作減肥

懶人們?cè)趺磿?huì)有力氣去進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)減肥呢？但是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的小動(dòng)作還是難不倒懶人們的。懶人們運(yùn)動(dòng)減肥可是也有講究的。天氣越來(lái)越?jīng)隽?，懶人們不妨試試用家里的沙發(fā)來(lái)減肥。 瘦腿 利用沙發(fā)側(cè)面，腰部以上保持直立，以單一腳掌頂住沙發(fā)，雙腳之間的距離約與肩同寬。 屈膝做上下擺動(dòng)姿勢(shì)，擺動(dòng)的幅度大約為90度。雙腳輪流交替，每天堅(jiān)持重復(fù)50次就能很好減腿部肥肉了。 瘦腰腹 上身平躺在沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾一個(gè)小抱枕。 利用臀部和腰腹部的力量將身體慢慢抬高，一直到不能再抬高了。重復(fù)動(dòng)作30次能減掉腰腹部贅肉還能打造迷人臀部呢。 瘦背 雙手張開(kāi)約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度，做伏地挺身操。 雙腳并攏，讓背部最大限度延伸，重復(fù)20次能夠有效打造背部?jī)?yōu)美線條

2、注意事項(xiàng)

1.起床第一件事要做對(duì)

很多女孩都有排便不順暢的問(wèn)題，導(dǎo)致肌膚狀況連連，也讓身體處處都水腫，臉大身體也變得很有負(fù)擔(dān)！每天除了起床喝一杯溫開(kāi)水之外（可以加點(diǎn)水果片），也建議大家可以喝一杯溫豆?jié){加上麥片，讓排便通順，也可以避免體內(nèi)積毒！

2.早餐固定攝取高蛋白食物

雖然人家都說(shuō)「早餐吃得好」，但不代表就要吃一大堆東西塞進(jìn)嘴里！想要瘦身的你，一定要挑選最適合你的食物，梨形身材的女孩，最忌諱的就是肉松垮，又往外擴(kuò)！所以一早起床，也就是你吸收最好的時(shí)候，一定要選好的東西吃！除了要多吃些抗性淀粉，如地瓜、紅豆、燕麥、糙米，如果真的沒(méi)辦法不吃面包，也可以選擇一些全麥土司做代替！另外，攝取大量正確的蛋白質(zhì)很重要喔！像是加點(diǎn)香料（不是醬料）的雞肉、牛肉還有必備的雞蛋，配上一些新鮮的水果，就可以讓一整天充滿元?dú)?！記得！早餐能夠吃高蛋白質(zhì)的飲食，就能提早啟動(dòng)身體燃燒脂肪的機(jī)制！不過(guò)像是小編非常愛(ài)吃很多早午餐有附的酪梨，但它就常常被謠傳是高熱量的食物！錯(cuò)！酪梨所含的不飽和脂肪酸，是可以幫助燃燒身體的好脂肪，千萬(wàn)不要認(rèn)錯(cuò)了！安心吃吧！

3.午餐吃七分飽再加新鮮水果

午餐時(shí)間如果不能自己準(zhǔn)備便當(dāng)，出去外食的食物最好是以自助餐為主，才能確保自己營(yíng)養(yǎng)素都有攝取到！我知道用腦過(guò)度，很容易失控吃下太多東西，但一定得做好自我管理，飯只能吃3/1，剩下的都要用菜跟肉代替！外食的你，也千萬(wàn)不要點(diǎn)太多面類或是鹵味的品項(xiàng)，除非你是點(diǎn)什錦炒面，比較均衡！鹵味有些是鹵了太久，營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)跑掉，加上鹵味的醬又咸又油，很可能就是造成你下盤過(guò)大的元兇喔！

另外，一定要準(zhǔn)備一罐或一盒新鮮水果，下午肚子餓的時(shí)候可以放心吃，才不會(huì)又嘴饞開(kāi)了一大堆零食或是又跟同事一起叫外賣或是跟同學(xué)一起沖去超商買零食，這樣累積下來(lái)，你晚上又再繼續(xù)吃，就會(huì)超出熱量，再加上你一直坐在同個(gè)位置上，臀部不變大才有鬼呀！

4.晚餐只吃海鮮、肉及蔬菜類

許多人都把聚餐約會(huì)時(shí)間訂在晚上，但這其實(shí)非常危險(xiǎn)！因?yàn)橛袝r(shí)候一失控就大吃大喝，然后回家立馬倒床睡，這讓脂肪更容易「完整地」囤積在你的身體里！晚上通常下班已經(jīng)接近8:00，離美容覺(jué)時(shí)間通常只有2-3小時(shí)，若是可以的話，就把淀粉戒掉，只攝取有纖維的蔬菜跟肉類、海鮮。也不要再多吃水果，因?yàn)橥砩匣顒?dòng)量少，身體并不需要補(bǔ)充太多醣份作為運(yùn)動(dòng)或是做事的動(dòng)能能量，所以會(huì)刺激血糖上升，胰島素分泌太多就容易堆積成脂肪！是很可怕的！真的想要吃水果，就早上或中午吃飯前后將它解決掉吧！