運(yùn)動(dòng)減肥是很多人首選的減肥方式，而運(yùn)動(dòng)減肥也是最科學(xué)，有效的減肥方法。但是有些人在運(yùn)動(dòng)減肥的期間，并沒有看到明顯的效果，多半是由于自己運(yùn)動(dòng)減肥的方法不正確引起的，那么，邊運(yùn)動(dòng)邊瘦怎樣做？如何邊運(yùn)動(dòng)邊瘦？下面來看看。

1、運(yùn)動(dòng)減肥的方法

瑜伽前

瑜伽超級(jí)累！超級(jí)累！超級(jí)累！重要的事情說三遍！別以為它看起來很優(yōu)雅很靜態(tài)，就不需要能量哦。瑜伽前30分鐘，我們可以吃一些能夠快速提供能量、又不會(huì)給自己增加負(fù)擔(dān)的東西，比如果干、堅(jiān)果或者香蕉，然后喝200ml的水，讓它們?cè)阼べで跋戤厏這樣你就有力氣做瑜伽了喲。

瑜伽后

瑜伽做完了，你也快要累趴了。千萬(wàn)不要吃大魚大肉，不要前功盡棄哦。建議做完瑜伽，吃一些“類早餐輕食”，簡(jiǎn)單的蛋配上蔬菜，再喝一些鮮榨果汁，這樣能讓身體達(dá)到最好的平衡狀態(tài)。

慢跑前

為了維持跑步的體力，跑步前1小時(shí)補(bǔ)充一些碳水化合物是很有必要的?？梢猿砸恍└缓攀忱w維的燕麥，搭配堅(jiān)果與果干。這些東西的消化吸收需要時(shí)間，記得一定要在1小時(shí)前吃哦。

慢跑后

補(bǔ)充蛋白質(zhì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)

跑完步除了燒掉大量脂肪，還流失了一大堆水分和電解質(zhì)。不要喝瓶裝的運(yùn)動(dòng)飲料，最好喝自制的淡鹽水，這樣才能健康地恢復(fù)體力、補(bǔ)充水分。大概過了1到2小時(shí)之后，你可以開始補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃點(diǎn)瘦肉吧！

拳擊前

學(xué)會(huì)了可以輕松應(yīng)付壞人and前男友(啊噠啊噠啊噠噠噠)。拳擊運(yùn)動(dòng)很考驗(yàn)肌肉力量，運(yùn)動(dòng)前攝取高蛋白質(zhì)食品很有必要，同時(shí)糖分的攝取不要過量(會(huì)讓肌肉疲勞)，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的水煮蛋就是最好的選擇。

拳擊后

在怒扁名為前男友or小三的沙包之后，除了讓肌肉做充分的休息，還是要補(bǔ)充蛋白質(zhì)喲。這時(shí)候就不必吃寡淡無(wú)味的水煮蛋了，來一份雞肉三明治、同時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，吃起來輕松無(wú)負(fù)擔(dān)，對(duì)身體機(jī)能的回復(fù)很有效哦。

騎車前

騎自行車類似慢跑，水分的補(bǔ)充在運(yùn)動(dòng)前至關(guān)重要，所以記得要喝~建議喝蜂蜜水，一點(diǎn)點(diǎn)甜味，同時(shí)補(bǔ)充能量和水分，讓你一路都能騎得很順利，也不會(huì)因?yàn)橹型咎诳识鴷和！?

騎車后

放下自行車休息半個(gè)小時(shí)，就可以開始吃你的運(yùn)動(dòng)餐了。簡(jiǎn)單的蛋白質(zhì)和碳水化合物，雞肉三明治、貝果、飯團(tuán)等等都可以，千萬(wàn)不要餓肚子喲。

高強(qiáng)度心肺訓(xùn)練前

有氧運(yùn)動(dòng)、重量訓(xùn)練、體操等短時(shí)間內(nèi)能夠加快心率、達(dá)到快速燃脂效果的運(yùn)動(dòng)，都屬于此類。訓(xùn)練前記得要吃低糖類飲食以及蛋白質(zhì)，蛋料理最萬(wàn)能，喝一些蛋白粉也可以，同時(shí)補(bǔ)充一些蜂蜜水，讓你有充足的體力來應(yīng)付高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

高強(qiáng)度心肺訓(xùn)練后

累趴了對(duì)不對(duì)？全身酸痛對(duì)不對(duì)？想要讓肌肉迅速恢復(fù)動(dòng)力，最快的方法莫過于喝一些養(yǎng)分豐富的自制奶昔，里面要有酸奶或者豆?jié){、各式水果堅(jiān)果等等，再加一些蜂蜜和鹽，讓你的身體能夠很快吸收。

遵照上面的原則，包準(zhǔn)你可以一邊吃一邊瘦，毫無(wú)健康負(fù)擔(dān)~

2、運(yùn)動(dòng)減肥吃什么

一、什錦蔬菜瘦身湯

材料：雞胸骨200公克，青蔥2支，芹菜100公克，洋蔥1顆，青椒1個(gè)，蕃茄1顆，大白菜200公克，水2000cc，鹽1小匙，雞粉1小匙。

做法

1、將洗干凈的雞胸骨放在熱水中撈一下，一邊去除肉中的血水，然后用冷水沖下，放一旁留著備用。

2、青蔥、芹菜切小段;洋蔥、青椒、蕃茄、大白菜切小塊，備用。

3、找來一個(gè)湯鍋，將之前撈過的雞胸脯加入2000毫升的水一同放入鍋中煮沸，然后再用文火煮半個(gè)小時(shí)。

4、將其余食材放入作法3的鍋中，以小火再煮約1小時(shí)，起鍋前加入所有調(diào)味料拌勻即可。

二、瘦身營(yíng)養(yǎng)湯

材料：大西柿2-3個(gè)，高麗菜1個(gè)，洋蔥2個(gè)，芹菜1小把，木耳1小碗，鹽0.25小匙，胡椒粉0.125小匙，雞精適量。

做法

1、湯鍋內(nèi)倒入清水，待水開后，把所有蔬菜都放入鍋內(nèi)，直至熬煮到所有的菜變軟為止。

2、關(guān)火前，根據(jù)自己的喜好添加鹽、胡椒和少許雞精。

三、冬瓜消脂湯

材料：排骨、冬瓜、枸杞、瑤柱適量。

做法

1、鍋中燒點(diǎn)開水，將排骨放入熱水中撈一下，然后洗干凈了留著備用。

2、冬瓜洗凈，去皮，去瓤切塊，瑤柱泡軟，撕一絲一絲，備用。

3、湯煲加水，煮沸后加排骨，轉(zhuǎn)小火，熬煮約一個(gè)半小時(shí)。

4、加入枸杞煮上10分鐘，將瑤柱絲也加入。

5、加適量鹽、雞精調(diào)味。

6、將冬瓜塊放入再熬上半小時(shí)左右或至冬瓜軟即可。

四、菌菇蔬菜湯

材料：玉米棒，金針菇，香菇，滑子菇，芹菜葉，鹽適量。

做法

1、玉米洗凈切段，菇類淡鹽水浸泡片刻，清水沖洗干凈，芹菜葉洗凈。

2、香菇去根蒂切塊。

3、煮鍋加水燒開放入玉米，金針菇，香菇，滑子菇，小火煮20分鐘左右，放鹽，芹菜葉即可。