我們都知道肚子上是最容易長(zhǎng)脂肪的地方了，因?yàn)槿粘Ｉ钪杏玫礁共考∪獾臅r(shí)候很少，所以很容易囤積脂肪。再加上，現(xiàn)在上班幾乎都是坐辦公室，經(jīng)常久坐也非常容易胖肚子。今天，給大家推薦一些可以鍛煉到肚子的動(dòng)作，堅(jiān)持下去你就會(huì)有所收獲。

1.通過運(yùn)動(dòng)減去腹部贅肉

1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘

8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘

10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

以上10套練習(xí)動(dòng)作都是采用最簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)作，練習(xí)者也不用去專業(yè)的健身，只需要在家里或者在小區(qū)里就可以做到，可以說是即簡(jiǎn)單又方便。不過做以上有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練方法的時(shí)候，需要嚴(yán)格注意以下幾點(diǎn)。

2.需要注意的事情

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在70%左右。怎樣來(lái)衡量這個(gè)70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?我們可以這么來(lái)衡量，跑步的時(shí)候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來(lái)選擇是做10套還是5套練習(xí)動(dòng)作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn)，逐漸增加練習(xí)動(dòng)作的套數(shù)，因?yàn)樽龅木毩?xí)動(dòng)作越多，減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓(xùn)練的時(shí)候，建議在1分鐘的時(shí)間內(nèi)盡可能多做，能做10個(gè)，決不偷懶做8個(gè)。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時(shí)候不能夠堅(jiān)持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個(gè)3到5秒，以保證能夠堅(jiān)持下來(lái)。

4、運(yùn)用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時(shí)間在45分鐘左右，堅(jiān)持6個(gè)星期你就會(huì)看到明顯的效果。

減肚子上肥肉的方法已經(jīng)告訴大家了，下面就是關(guān)于良好的飲食習(xí)慣。這個(gè)也很簡(jiǎn)單，并不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時(shí)候這個(gè)不能吃，那個(gè)不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入，采用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉，嚴(yán)格控制淀粉類的食物攝入。這里舉個(gè)例子，如果晚飯吃兩碗飯，那么減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對(duì)于早餐、午餐正常吃即可。好了，這個(gè)怎樣減肚子上的肥肉的方法到此就介紹完了。還是重申那句，減肚子上的肥肉不是技術(shù)活，而是苦力活，堅(jiān)持6周到12周，你就成功了!

3.其他瘦肚子的動(dòng)作

1、站立，兩腳微分約1拳寬，兩手手指相交高舉過頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上。仰頭，兩眼注視手背，吸氣，抬起腳跟，屏氣，身體保持向上伸展。呼氣，放下腳跟，松開雙手還原；兩手臂高舉過頭，兩手抱兩肘，呼氣時(shí)上半身向前彎曲，使背部和兩腿呈90度。吸氣時(shí)伸直上半身，立起腳尖，身體向上伸展；呼氣，兩臂呈側(cè)平舉，與地面平行；吸氣時(shí)再次舉高雙臂，雙手抱雙肘，腳跟著地向前彎身，直起上身呼氣，兩手還原體側(cè)，腳跟落地之后重復(fù)動(dòng)作即可。這個(gè)動(dòng)作能夠有效按摩腹直肌群和腸臟，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，燃燒腹部脂肪。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能夠幫助減肚子上的贅肉，還能促進(jìn)脊骨的健康發(fā)育成長(zhǎng)。船式減肚子贅肉

2、仰臥在墊子上，吸氣時(shí)將上半身、兩臂、兩腿同時(shí)抬起，使上半身和兩腿保持與地面大約30度角，盡量使兩臂向前伸直與地面平行。盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)動(dòng)作再慢慢放下即可。再重復(fù)以上動(dòng)作，要注意的是將手握緊拳頭之后伸直，其他動(dòng)作一樣。這個(gè)動(dòng)作能夠強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，消除神經(jīng)緊張，按摩腹部器官，改善消化功能，能夠不斷強(qiáng)化腹部、腰部、背部的機(jī)能，具有放松全身肌肉和關(guān)節(jié)的效果，常做這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉不知不覺就減掉了，身體也變得更加健壯。豎腿式減肚子贅肉

3、仰臥好之后，先將兩臂放在頭部上面，慢慢向前伸直，并且將雙腿慢慢抬起，大約與地面呈30度的時(shí)候，停止，保持呼吸20秒；呼氣，繼續(xù)舉起雙腿，與地面大約成60度角的時(shí)候停止保持20秒；再呼氣，繼續(xù)舉起雙腿，與地面垂直之后，保持40秒。再慢慢呼氣，將兩腿放下，兩手還原至體側(cè)。最后重復(fù)動(dòng)作即可。這個(gè)動(dòng)作能夠幫助消除腰間多余的脂肪，增強(qiáng)下背部的力量，放松兩髖。不僅能夠幫助緩解胃腸問題還能幫助減掉肚子上的贅肉，對(duì)于患有習(xí)慣性便秘的人來(lái)說，這也是一個(gè)不錯(cuò)的緩解姿勢(shì)呢。