幾乎所有的女性朋友都想要減肥，即使是身材非?；鹄钡呐ⅲ餐瑯釉跇O力的保持身材，當(dāng)然，那些多吃不胖體質(zhì)的女孩就是例外了，因為她們從來不用擔(dān)心減肥這件事情，那么對于想要減肥的女孩來說，到底怎么樣減肥才最靠譜最有用呢？

1、怎樣減肥才靠譜

肥胖身心皆受影響

“根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，我國成年人中超重人數(shù)達(dá)到2.66億左右，肥胖人數(shù)達(dá)9300萬左右。我國肥胖絕對數(shù)全世界第一，15個人中就有1個是胖子。”中國醫(yī)師協(xié)會外科醫(yī)師分會肥胖與糖尿病外科醫(yī)師委員會主委、暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院副院長王存川教授介紹，大多數(shù)肥胖患者會出現(xiàn)焦慮、憂郁，有的甚至表現(xiàn)為性格反叛。

王存川教授介紹，肥胖的原因多種多樣，和遺傳、基因、腸道菌群、生活習(xí)慣等都有關(guān)系，最終原因是熱量不平衡，吃的多、消耗的少，人體把多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

減肥藥服用需謹(jǐn)慎

娛樂圈有的明星選擇了服用利尿劑減肥。王存川表示：“利尿劑減肥說白了就是一種通過化學(xué)藥劑減少體內(nèi)水分，從而在短期內(nèi)達(dá)到減輕體重目的的極不健康的減肥方式，因為它極有可能導(dǎo)致服用者產(chǎn)生乏力、甚至脫水，同時還會對腎臟產(chǎn)生影響，長期服用會大大增加患心臟病和腎臟疾病的幾率?！?

還有不少標(biāo)榜有“美容養(yǎng)顏、瘦身減肥”功效的“洗腸”項目讓不少愛美人士趨之若鶩?！叭说拇竽c通常情況下只吸收水份，所以洗腸洗出來的也只是身體里的水份而已?！蓖醮娲ū硎?，最重要的是，洗腸很容易造成腸胃功能紊亂。此外，王存川提醒，吃減肥藥，首先要確定它的成分。有的減肥藥是通過提升甲亢腺素來提高代謝，有的是通過大腦神經(jīng)抑制食欲，甚至還有瀉藥。有的藥物有可能令服用者成癮，所以必須要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服用?！盁o論是哪一種減肥藥都沒有100%安全無副作用，長期服用會影響大腦、心臟、腎臟、胃腸功能等”。

減肥最佳方法是運(yùn)動

“對于重度肥胖的人來說，靠單純節(jié)食和體能鍛煉是難以獲得明顯效果的，減重手術(shù)應(yīng)該是長期有效的唯一方法?！蓖醮娲ㄕf，體重指數(shù)（BMI）在32.5以上，不能有效減輕體重的話，就應(yīng)該積極考慮做減重手術(shù)。

王存川介紹，減重手術(shù)技術(shù)已經(jīng)較為成熟。目前，醫(yī)學(xué)界常用的手術(shù)主要有腹腔鏡胃旁路手術(shù)和袖狀胃切除手術(shù)。廣東省減重手術(shù)大概一共做了2000多例，暨大附一院總共開展手術(shù)1000例。

不少減肥的人選擇吃代餐，是否健康？王存川認(rèn)為，代餐食品要針對具體的情況，因人而異。如果是成分安全的代餐食品，并且服用者沒有代謝疾病，在專業(yè)減肥外科醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些來增加飽腹感也無妨。但真正能夠被稱作健康、綠色、無副作用的，且適用于各類人群的減肥方式只有合理飲食，加強(qiáng)運(yùn)動。（記者朱曉楓實習(xí)生龐麗媛通訊員張燦城陳笑梅）

2、有效減肥的方法

減肥方法一：降低熱量的攝取

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。

如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。

減肥方法二：少吃脂肪類食物

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。

因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。

然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減肥方法三：減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重。

建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法四：多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。

在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

減肥方法五：走掉體重

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。

也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。

因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

減肥方法六：固定鍛煉

每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

跑步：每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅;

跳舞：每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;

游泳：每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;

騎自行車：每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。

如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

減肥方法七：力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。

為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

減肥方法八：降低熱量攝取與散步結(jié)合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。

如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。

減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

這種減肥方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。

每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。

減肥方法十：減肥的最佳途徑

根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進(jìn)和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。

只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。

每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。

開始時就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成!