我們都知道飲是減肥瘦身中很重要的一個環(huán)節(jié),只有把飲食控制好了,我們才能成功瘦身。那么,你知道應(yīng)該如何正確控制飲食嗎?你知道哪些食物有助于減肥嗎?今天,給大家介紹是個有助于減肥的飲食原則,以及六個可以幫助減肥的食物。
飲食原則1:認真的考慮“為什么想瘦?”的理由,然后再開始減肥
很多人經(jīng)常把“要減肥”掛在嘴邊,但是這樣是不會瘦下來的?!跋氪┑囊路缓仙怼?、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認真的把現(xiàn)在體型所造成的不便與問題列舉出來,有了這樣的認知之后才會有明確的目標,也才能找到正確的減肥方式。
評:大贊成!我看到最成功的減肥經(jīng)驗,就是朋友產(chǎn)后2個半月恢復(fù)原來體重和身材,為了穿回原來的衣服美美的回去上班,動力超強!
飲食原則2:開始感覺胖時就是減肥的最佳時機
也許你不知道,即使吃太多,這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候,其實是多余的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管,就會變成脂肪囤積,那可是很難減掉的。但若是在兩周之內(nèi)擺脫的話,這些多余的食物就不會脂肪化,所以現(xiàn)在就開始減肥吧。
評:沒錯,稍微有點胖就開始減是最容易的,等到肥肉上身要減就難了!
飲食原則3:深信自己不易被脂肪纏身
減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕,懷抱著“這會讓你變胖喔”的心情吃的話,這塊蛋糕馬上成為脂肪預(yù)備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔”,很不可思議的,你的身體就不會去吸收它。同理,也不要對著鏡中的自己說:“變胖了!”心情可以改變體質(zhì),使其不易囤積脂肪。
評:心情的確會對身體造成很大的影響。這一點的意思是說不要為了減肥而搞的神經(jīng)緊張,坦然一點減肥的效果會更好。而不是說自我催眠后就可以大吃大喝了!
飲食原則4:正視自己的SIZE
量體重是最基本的,但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量,穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發(fā)減肥的決心與意志。
評:我個人的經(jīng)驗除了激發(fā)減肥意志外,也是一個很好的警訊。若今天胖了0.5公斤,接下來的一兩天稍微控制就可以回復(fù)了,這是維持體重最好的方式。
飲食原則5:每天減少500卡
若目標一個月減2公斤,換算成卡洛里的消耗,每天減少500卡就可以達成目標。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取,回家時比平常多走一段路可消耗200卡,這樣一天減少500卡的目標就達成了。
評:若有吃零食的習慣戒掉它應(yīng)該就差不多了!!另外在泡澡的時候做一些伸展體操,也可以消耗掉非常多卡路里。
飲食原則6:利用日常生活中出現(xiàn)的運動機會
每天工作繁忙,要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運動的機會。上下班時多走點路,連續(xù)幾周穿著好走的鞋子,少拿點行李。不搭電梯與手扶梯改用走的??傊M量選擇讓身體多動的機會。
評:中午走遠一點去吃飯也不錯喔,吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預(yù)防小腹變大。
飲食原則7:在減肥時要稍微奢侈一點
這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態(tài)是絕對禁止的。去餐廳吃飯時,不要點附甜點的套餐,即使價格較高,也要選擇單點的菜單。無論如何都想吃甜食時,來一顆高級巧克力,可以獲得極大的滿足感。比起金錢,減肥的效果更重要。
評:這一點真難啊!看著別人吃飯后甜點……
飲食原則8:唯有掌握正確時機的人才能減肥成功
配合女性生理周期來減肥,可以達到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止,新陳代謝較快,即使不減少飲食的攝取,只要多動,都是減輕體重的好機會。相反的,過了排卵日之后,身體容易囤積能量,這時只要維持體重就行。這樣重復(fù)下去就能建立易瘦的體質(zhì)與節(jié)奏。
評:這一點應(yīng)該大家都知道,只是沒有確實把握吧,加油!
飲食原則9:吃東西的順序很重要
即使吃一樣多相同的東西,吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應(yīng)該先吃蔬菜,因為纖維可以阻隔身體之后對于糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最后才吃,是一種錯誤的方式,因為會讓自己不知不覺吃的過多,正確的順序是在蔬菜之后攝取?,F(xiàn)在就調(diào)整自己的進食順序吧!
評:我以前開始也是“SavetheBestforLast”一族,從今天起把這個小家子氣的習慣改掉!
飲食原則10:進行48小時的小型斷食
若想要迅速減重,建議可以采取小型斷食。不是24小時、也不是36小時,一定要堅持48小時。48小時不進食,身體會轉(zhuǎn)變成排泄模式,若是只喝水感到太痛苦,可以吃一點蘋果或是優(yōu)格,這樣會讓身體感覺非常清爽。
評:強力推薦!我經(jīng)常這么做。不但可以減重,更可以幫助身體凈化排毒,神清氣爽皮膚也變好。
1、黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學角度出發(fā),黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富,應(yīng)當保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害,黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長時間放置,這樣也會促使維生素損失。
2、西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
3、柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L,而且經(jīng)常外出,接觸外界環(huán)境多了,感染病毒的機會也增多,所以需要提高自身免疫力。
4、芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
5、大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養(yǎng)顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
6、茄子
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細胞的正常功能,提高免疫力,對人體有防病、抗衰老作用,通過體內(nèi)代謝,還可以發(fā)揮抗癌作用。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起