有些人覺得自己是易胖體質,以為自己喝杯水都會胖幾斤,因此沒有想過好好減肥的念頭。其實,有時你看起來和別吃得一樣的但是你比別人胖,可能是因為你們的習慣不同。習慣是很重要的哦,接下來,為大家介紹減肥一定要知道的一些個習慣,以及可以幫助減肥的習慣。
1、多吃禽肉,少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白,為人體必需營養(yǎng)物質??墒?,豬肉美中不足,含飽和脂肪酸多。所以,營養(yǎng)學家贊成多吃點雞肉、鴨肉,并不是豬肉不可以吃,只是少吃一點豬肉,有益健康。
2、菌菇類食品要納入膳食結構
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品,含蛋白質較一般蔬菜為高,必需氨基酸比例合適,還有多種微量元素等人體必需物質,長期食用能起到良好的保健作用。
3、糧食不能少
食品品種豐富了,人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足,碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%,人體只能將蛋白質充當產熱物質,導致孩子生長發(fā)育停止;成年人有氣無力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成年人每天糧食攝入量一般應為300~400克。
4、每天最好吃500克蔬菜(含水果50~100克)
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外,還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘,又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌,還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。
5、鹽,絕對是一把雙刃劍
很多研究表明,缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外,高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習慣,努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。
6、創(chuàng)造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管內脂肪沉積,是血管“清道夫”。
7、控制高糖高脂飲食
據生理學家觀察,如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克),那么一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。
一般成年人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。
8、每人每天一只蛋
吃雞蛋能減肥嗎?蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸,其構成比例非常適合人體需要。
9、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶,養(yǎng)成喝牛奶的習慣。喝牛奶能減肥嗎?牛奶富含鈣,有文獻報告,動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進展均與缺鈣有關。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。
10、天天吃豆與豆制品
豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良,補充人體所需蛋白質,又可以預防營養(yǎng)過剩,不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中,大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。
1、稍微拉筋
睡前進行拉筋運動,讓僵硬了一整天硬梆梆的肌肉放松,就可以促進血液循環(huán)并提高代謝能力。
2、喝杯熱開水
人類在睡覺時也會流汗。在體內水份容易不足的睡眠中,血液容易變得濃稠,導致血液循環(huán)不佳。睡前喝一杯熱開水具有預防水分不足的效果。
此外,喝熱開水會刺激副交感神經,讓身體處於放松的狀態(tài)。高品質的睡眠,讓生長激素能夠確實分泌,順利分解并代謝脂肪。為了獲得良好的睡眠,熱水也是非常有效果的。
但是,冷水會冷卻身體,所以是NG的。此外,要注意飲用一杯以上的水會造成內臟的負擔。
3、睡覺時房間要關暗
睡覺與減肥有很大的關系。如上述所介紹的,因為睡覺時會進行脂肪的分解與代謝,所以優(yōu)質的睡眠是很重要的。此外,睡眠不足會增加促進食物的荷爾蒙「生長素」,導致暴飲暴食,所以確實的睡眠是很重要的。
4、吃燒烤后吃根香蕉
燒烤類食品會產生較多的苯并芘等致癌物。最新研究發(fā)現,香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,有保護胃腸的功能。
5、吃得太油膩,喝杯芹菜汁
如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以幫助帶走部分脂肪。
6、吃火鍋后喝點酸奶
火鍋湯溫度高,配料咸辣,對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶,可以有效保護胃腸道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐敗菌的生長。
7、飯后喝大麥茶或橘皮水
消化不良,飯后喝大麥茶或橘皮水。
大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油,可增加胃液分泌,促進胃腸蠕動,對食物的消化和吸收很有好處。
8、吃方便面后吃水果
進食方便面后吃一點水果,如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等,可以有效補償維生素與礦物質的不足。此外,提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟,有利于腸道吸收水分,幫助消化。
9、吃蟹后,喝生姜紅糖水
蟹肉屬寒性,脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水,能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
10、潤肺止咳,飯后吃個柿子
柿子有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效,對于有呼吸道疾病的人來說,是理想的保健水果之一。
但柿子不能空腹吃,其中的鞣酸成分易在胃中形成結塊。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起