春季不減肥，夏季徒傷悲。春天來了，你的減肥計(jì)劃制定好了嗎？春天是減肥的好時(shí)機(jī)，趁著春天把積攢了一冬天的肥肉統(tǒng)統(tǒng)甩去，讓全新的小一號(hào)的自己美美的迎接夏季的到來。你知道春季減肥有什么好方法嗎？今天，給大家介紹一些適合春季減肥的方法。

1.春季減肥方法

1、起床前的小鍛煉

當(dāng)你起床睜開眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來。腳伸直，身體向前傾，盡量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然后，深呼吸，收緊腹部。只要重復(fù)2次這個(gè)動(dòng)作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。

2、散步

多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣，而且，它對(duì)減肥有很大的幫助。散步是最輕松簡單的運(yùn)動(dòng)，走的距離越遠(yuǎn)，燃燒的熱量也就越多。厭煩了市區(qū)混濁的空氣和煩雜的噪音，不如就到郊外來個(gè)輕松舒暢的散步吧！

3、游泳

春季健康減肥方法有哪些？首先來個(gè)舒服的游泳運(yùn)動(dòng)吧！游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運(yùn)動(dòng)，所以也使它成為最有效的減肥方法之一。游泳消耗的能量大，需要消耗更多的熱量。同時(shí)，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗，所以游泳減肥的效果更為明顯。

另外，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間。建議每周至少游泳兩次，這樣可以幫助你減肥。

4、多喝水

水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會(huì)增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對(duì)減少食量有很大的幫助。

5、按時(shí)用餐

不要以為過度節(jié)食可以減肥，過于饑餓感不僅會(huì)損害你的健康，還會(huì)讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐，不要隨意吃東西，這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時(shí)間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。

6、只吃八分飽

吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會(huì)因?yàn)轱埩窟^多而導(dǎo)致腰圍越來越粗。過于饑餓會(huì)導(dǎo)致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。所以，8分飽是一個(gè)非常恰當(dāng)?shù)牧?，可以使減肥者保持比較好的狀態(tài)。

7、多吃富含纖維的食物

纖維是最好的預(yù)防肥胖的營養(yǎng)物質(zhì)，膳食纖維可以防止熱量攝取過多，對(duì)減肥有很大的好處。纖維在腸胃中占的體積較大，并且所含有的熱量非常低。這就降低了攝取其他食物的數(shù)量。富含纖維素的食物包括豆類、全谷物以及蔬菜等等。

2.富含纖維的食物有哪些

1、梨

一只梨的能量大約為100卡，含有5.2克膳食纖維。除了做水果，梨還能做涼拌菜吃。

2、豆類

干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。多數(shù)豆類富含蛋白質(zhì)、葉酸、鐵和B族維生素，而脂肪含量極低。豆類消費(fèi)越多，心臟越健康。

3、大麥

大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當(dāng)。大麥中的膳食纖維對(duì)降低膽固醇和促進(jìn)腸道健康有益。

同時(shí)它還富含硒，對(duì)降低直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)和促進(jìn)甲狀腺激素代謝有幫助。

4、綠葉菜

一杯芥藍(lán)能提供一個(gè)人每日所需纖維的11%，5倍的維生素K，2倍的維生素A和60%的維生素C，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纖維，生菜則有2克。

5、無花果

無花果的膳食纖維含量很高，每240克含6.6克膳食纖維。它還富含鈣、鉀和鎂。

研究顯示，無花果的膳食纖維有助預(yù)防乳腺癌。如果吃不到新鮮的，干無花果也一樣。

6、茄子

許多人覺得茄子軟乎乎的，膳食纖維很少。其實(shí)茄子每提供20卡路里熱量，就能提供3克纖維。因?yàn)闊崃康停郧炎颖阌谔峁└嗟纳攀忱w維。同時(shí)，茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高。

3.春季減肥食譜

1、牛奶紅茶

準(zhǔn)備適量的牛奶、紅茶還有白砂糖，把牛奶倒入到鍋里面，然后把紅茶加進(jìn)去，紅茶要將牛奶完全浸泡過來，接下來用小火熬煮五分鐘左右，直到牛奶的顏色變成咖啡色的時(shí)候就可以出鍋，加入少量的白砂糖就可以飲用了。紅茶可以暖胃還可以刮油脂，是非常適合春季減肥養(yǎng)生的食物。紅茶與牛奶搭配，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，分解體內(nèi)的油脂，達(dá)到減肥的目的，也可以減低血脂。

2、燕麥片粥

用料：燕麥片、牛奶、紅棗。

做法：將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開時(shí)，放入牛奶、紅棗一起，攪拌，煮至熟軟即可。每日一次，早餐服用。

燕麥片粥放入了牛奶、紅棗，不僅養(yǎng)顏美容又能補(bǔ)血補(bǔ)鈣，同時(shí)燕麥片具有降脂、減肥的作用，適用于肥胖，高脂血癥，冠心病患者及健康者的日常保健用。

4.春季減肥的飲食原則

用粥代替米飯，熱量減半。在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材。雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?。在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠恚糁蠖糘K，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替。蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢。