節(jié)假日期間怎么減肥好？很多人都擔(dān)心過(guò)了個(gè)年肥肉就又都跑出來(lái)了，下面跟著小編一起來(lái)看下節(jié)假日期間怎么減肥好。馬上就要過(guò)年了，相信大家很難抵御久違的家庭美食。怎樣在節(jié)假日之后迅速恢復(fù)苗條的身型呢？

1、預(yù)防節(jié)后肥胖的方法

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以下動(dòng)作最好在進(jìn)食2個(gè)小時(shí)之后再開始，進(jìn)行相關(guān)活動(dòng)前，建議您適當(dāng)補(bǔ)充水分。

臀部訓(xùn)練

1、骨盆

向上提升骨盆是對(duì)臀部肌肉最有效的拉伸訓(xùn)練。平躺在地板上，膝蓋彎曲，雙手沿身體自然放置，注意將骨盆慢慢抬高一點(diǎn)，隨后再慢慢放松復(fù)原。

2、沖刺

如果您關(guān)節(jié)不適，更應(yīng)正確完成每一步。不要把重心落在腳后，而應(yīng)該盡量平均分散重量。沖刺時(shí)保持一只腳在前，然后再回到原來(lái)的位置，另一只腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。

怎么減肥效果更好 預(yù)防節(jié)后肥胖的方法有哪些 節(jié)假日期間怎么減肥好

3、下蹲

兩腳邁開與肩同寬，然后做深蹲，稍微抬起并重復(fù)該動(dòng)作5至6次。

壓力訓(xùn)練

1、單車訓(xùn)練

單車訓(xùn)練被認(rèn)為是最有效的壓力訓(xùn)練，因?yàn)閱诬囉?xùn)練對(duì)正面以及側(cè)面肌肉都會(huì)產(chǎn)生作用，而且不會(huì)對(duì)腰部造成不利影響。開始時(shí)，腰部緊貼地板，身體軀干慢慢抬高，然后做膝蓋輪流靠頭的動(dòng)作，右膝蓋應(yīng)該碰到左手肘，相反方向重復(fù)該動(dòng)作。

2、仰臥雙腿抬臀

仰面躺下，背部緊貼地板，雙手沿體側(cè)放下。向上抬起雙腳，膝蓋自然彎曲，緊貼腳踝。利用腹部肌肉慢慢抬起臀部并朝頭的方向卷曲。

3、跳高

眾所周知，跳高作用于全身肌肉，在增加美麗凹凸感的同時(shí)，最好強(qiáng)化腹部肌肉。務(wù)必使手肘位置穩(wěn)固，穩(wěn)住軀體，腹部肌肉緊繃，保持這樣的姿勢(shì)堅(jiān)持30至40秒，然后多次重復(fù)。

4、伸手彎曲

經(jīng)典彎曲訓(xùn)練在很多地方有相似之處，在完成這些動(dòng)作之前雙手不要環(huán)在腦袋上，而是把手伸到腦后，加大肌肉強(qiáng)度將增加動(dòng)作難度。

腰部

1、站立轉(zhuǎn)腰

動(dòng)作：站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開，然后扭腰向下，右手摸左腳腳背，直立，換左手練習(xí)。此動(dòng)作重復(fù)3組，每組20次。

溫馨提示：如果實(shí)摸不到腳背也不要勉強(qiáng)，只要盡力就好。

2、俯臥抬肩

動(dòng)作：俯臥床上，雙臂向前伸直，慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下部位緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次即可。

溫馨提示：如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐身體兩側(cè)，與肩齊平。

3、側(cè)臥抬高

動(dòng)作：側(cè)臥，左手支撐頭部，右手放身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺(jué)酸痛，說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

溫馨提示：這是最常見的一個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持下來(lái)，瘦身效果很好。另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺(jué)酸痛的地方，放松肌肉。

4、手膝舉腿

動(dòng)作：跪床上，雙手撐地，慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。

溫馨提示：這個(gè)動(dòng)作比較有難度，開始可以放慢動(dòng)作，以保持身體平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后，動(dòng)作就會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)。

臀部?jī)?nèi)側(cè)

1、側(cè)躺

側(cè)躺，用下方的手支撐，而上方的手向前伸，保持與腰或與背同高。上方的膝蓋彎曲并放在下方膝蓋后方的地板上，下方的腿向自身鼻子的方向挺直，將下方的腿抬到最低的高度，最大限度地張開腳后跟。

2、滾式跳高

一條腿呈90度彎曲下蹲，另一條腿盡量后伸，身體保持水平，手掌可以放在大腿上以支撐身體。平穩(wěn)地將一條腿上的重量轉(zhuǎn)移到另一條腿上，沿著地板翻滾骨盆，此時(shí)背部應(yīng)保持平衡，骨盆不能抬得太高。

3、蛙式下蹲

大幅劈開雙腿，到腳后跟能并攏的程度，背部挺直慢慢下蹲到膝蓋呈90度彎曲，然后慢慢回到原始狀態(tài)，在下蹲時(shí)應(yīng)緊繃臀部和后臀肌肉。