運(yùn)動是減肥非常好的途徑，運(yùn)動可以鍛煉身體，還可以加快脂肪的燃燒，有些運(yùn)動的減肥效果可能不是很好，不過也有一些運(yùn)動減肥的效果是很好的，可以幫助身體更加快速的減肥，那么什么運(yùn)動可以快速減肥？讓人快速減肥的運(yùn)動有哪些？

1、快速減肥的運(yùn)動

對快速減肥的人最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，與飲食相結(jié)合可以事半功倍。每次有氧運(yùn)動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300千卡。通常這種運(yùn)動會加快運(yùn)動量，或流汗的程度，有利于快速減肥效果。

快速瘦身做什么運(yùn)動，運(yùn)動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動，它是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

第二個100，就是每天踢毽100個。有時打跳、有時打偷、有時打翹、有時打剪，盤、拐、磕、蹦樣樣方法都用上。其實(shí)踢毽對我們的便秘等還有很大的好處。踢毽對場地要求不高，只需一小塊比較平坦的空地，無論在室內(nèi)，還是室外都可以鍛煉。不當(dāng)之處在那兒，只要有時間，就拿出毽子踢上幾個。

對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣，最重要的一條就是要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉。給自己定一個目標(biāo)，然后把戰(zhàn)線拉長，每星期減1公斤以內(nèi)是正常而健康的。此外，若無其事的活動也會消耗掉一些能量，比如提前一站下車步行回家，拖地及擦拭家中的門窗，經(jīng)常泡泡熱水澡或洗蒸汽浴等。

2、什么運(yùn)動能快速減肥

1、跳繩

跳繩不僅器械簡單，而且還很容易就能學(xué)會，只需要一小塊空地就能進(jìn)行鍛煉了，是非常好的一種有氧減肥運(yùn)動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

2、單車

目前很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計(jì)其實(shí)是很適合于有氧訓(xùn)練的，不過通常單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車瘦身的話，建議選用山地車（只是城市里有限速，環(huán)境也不太好）。

3、游泳

會游泳的人想要減肥可以選用游泳這一有效的減肥瘦身方法，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

3、怎樣堅(jiān)持運(yùn)動減肥

首先，為什么需要運(yùn)動減肥呢?因?yàn)槟銣p肥的時候或多或少都會減少食量，這在減肥初期效果是很明顯的。但是如果你不運(yùn)動，你的基礎(chǔ)代謝率也會慢慢下降，這個時候減肥效果就很不明顯了。這個時候就需要運(yùn)動。運(yùn)動能保持你的基礎(chǔ)代謝率，能讓你有飽腹感(越動越不想吃)，而且很重要的一點(diǎn)，運(yùn)動的時候會讓你產(chǎn)生積極的情緒，很好的緩解壓力，總之一舉多得哦!

運(yùn)動之前，先稍微吃一點(diǎn)東西，墊墊底。給身體提供一些能量，當(dāng)然不要吃太多，那樣的話，運(yùn)動的時候，對腸胃負(fù)擔(dān)很重，會有不適感。一個水果，一點(diǎn)點(diǎn)面包，幾片餅干都可以。

選擇你喜歡的運(yùn)動。你喜歡的東西，你就很容易就堅(jiān)持下去。如果你喜歡力量，那么去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等;如果你喜歡速度，那么聽著廣播去外面跑步吧……刺猬是女孩子，喜歡柔和一些的運(yùn)動，例如:瑜伽、pumpitup、ketty、鄭多燕、肚皮舞之類的。不管跳的好不好，就跟著電腦一頓狂扭，很爽!如果有條件的朋友，推薦游泳，很塑形?；顒恿康拇笮「鶕?jù)自己情況來定，微微出汗、身體發(fā)熱就好，不要一次就動的累死累活的，第二天保證你不想再動了。

運(yùn)動完，溜達(dá)一會兒，不要馬上坐下。據(jù)說會粗大腿的，稍微喝一點(diǎn)溫水。等汗下去了，洗個澡。刺猬喜歡晚上運(yùn)動，運(yùn)動完洗完澡后，如果餓極了，就吃點(diǎn)水果，稀飯什么的。不是很餓就滾去睡覺了，8點(diǎn)以后吃東西很胖的。

如果你自控能力很差的話，建議你辦個健身卡，不要求很貴的那種，女生一般很少用到器械，都是跟著跳跳舞、跑跑步就好了。就圖個運(yùn)動的氛圍。如果你是男生的話，想練肌肉的，那就去健身房找個陪練或者問問工作人員怎么練習(xí)吧，健身房的專業(yè)器械比較容易鍛煉出勻稱的肌肉。而勞作也會長肌肉，只是長得不勻稱，會出現(xiàn)手臂不一樣粗的狀況。如果有特別喜歡的舞蹈，刺猬建議去報個舞蹈班，跟著一起玩會很愉快，還可以認(rèn)識新朋友。

運(yùn)動不要求你天天動，但是每周至少3次。如果你有老公、或老婆、或朋友一起去打羽毛球、籃球、乒乓球也很好的。