許多女生都在說要減肥，減肥是需要長期堅持的，可是有時候一些運動強度太大，并不適合每個人，其實生活中一些經(jīng)常的動作，就可以幫助減肥了，在生活中多動起來，減肥會更加容易，那么日常運動減肥方法是什么？日常做哪些小動作可以減肥？

1、日常減肥運動方法

1、在等人的時候做舉手跳躍運動

從吸氣的姿勢開始，邊跳起來邊把腳張開，兩只手舉過頭后拍手，然后回到原狀，不斷重復這個舉手跳躍運動。這是一個相當簡單的卡路里消耗運動。早上起床后，在等洗澡水時，或者是等咖啡煮好時，只要一點點的時間就可以試試這個運動?？防锏南牧渴且环昼?0卡路里。

2、吹頭發(fā)的時候做深蹲運動

吹頭發(fā)是挺花時間的，尤其對頭發(fā)長的人來說更是麻煩。在等頭發(fā)乾的這段空檔可以做做深蹲運動。消耗的卡路里是五分鐘70卡路里。

3、坐下來的時候不斷的跺腳

上下班的途中，坐著的的時候就可以使用，把腳尖墊起來咚咚咚的踏，這也是一種運動。來回踏滿25下的話，合計可以消耗24~30卡路里。

4、廣告的時候做蹲舉運動

看電視的時間也可以拿來做運動。祕訣就在于中間廣告的時候，把前腳大步向前踏，開始鍛煉大腿。如果看的節(jié)目有三個小時的話，廣告時間應該也會有個20~30分鐘，所以如果全部都拿來做運動的話可以消耗120千卡路里喔。

5、用爬樓梯代替電梯

無論是通勤還是公司內(nèi)，甚至是百貨公司，盡量避免電梯多利用樓梯吧！每爬一層樓的話可以消耗10千卡喔！

6、在廚房內(nèi)利用墻壁鍛煉大腿

在等微波爐的時間，或等水燒開的時間，可以利用墻壁來鍛煉大腿。將上半身靠緊墻壁，然后把腰彎到與膝蓋角度成九十度的狀態(tài)，每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。

2、白領(lǐng)坐著也可以減肥

1、反向臂抻拉

在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

運動強度：重復8次即可。

2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。

運動強度：重復10次即可。

3、半蹲式頂腰

與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

運動強度：整個動作不超過45秒即可。

4、站姿抖手

成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方；之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

運動強度：整個動作不超過30秒。

5、收背運動

站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復重復動作。

動作強度：整個動作不超過45。

3、夏季如何減肥

一、跟劇烈運動說byebye

劇烈運動絕對不是夏季減肥最好的選擇，很多人認為在炎熱的夏季運動能讓你在短時間內(nèi)就瘦下來，但是大熱天的出門運動不用一段時間就會造成身體不適應，所以不建議在夏季進行劇烈運動，而是應該選擇一些輕運動，比如上下班走走路，或者在坐一段時間就起來走走。如果你覺得這樣的運動不足以達到瘦身的目的，那么你還可以在傍晚6、7點后選擇慢跑一段時間，這樣也可以。

二、少吃零食多吃蔬菜

天氣熱很多人喜歡在冰箱里存放一些冰淇淋啊雪糕什么的，只要一感覺熱就拿起來吃，久而久之身體里面就會存放很多熱量，想要健康減肥，這些零食無疑是你成功的絆腳石，所以想要成功瘦下去就要去克服它，如果你想吃東西的時候，那么可以吃一些水果，水果的熱量低，營養(yǎng)價值高，是減肥人士不可錯過的食物，你可以在想吃零食的時候吃，也可以在飯前吃。

三、細心的挑選飲料

在夏季的時候美味的飲料和冰淇淋一樣受人們歡迎，每個人出門逛街都喜歡拿一瓶冰涼的可樂，但是這些冷飲跟冰淇淋一樣也是贅肉的堆積者哦。另外市面上很受人們歡迎的瓶裝果汁也含有很多的熱量，所以要慎重選擇。

四、給自己定個小目標

給自己定個小目標，比如一個月先瘦它個5斤。很多人在一開始減肥的時候就給自己定下不切實際的目標，比如要在一個星期之內(nèi)瘦掉10斤。等到一個星期后發(fā)現(xiàn)根本沒有瘦下去，就會覺得信心受挫了。如果你有這樣的想法，那么注定你的減肥是失敗的。目標太大那叫好高騖遠，只會讓自己望而止步，甚至會讓你產(chǎn)生知難而退的想法，而減肥目標的實現(xiàn)，是減肥成功的第一步，所以一開始給自己定的目標最好是一個月內(nèi)減5斤最理想。