現(xiàn)在有很多女性及時結婚后都有自己的事業(yè)，不像以前只待在家相夫教子，絕大部分的都市女性由于生活的壓力過大，精神享受萎靡，導致很多女性逐漸對性生活失去興趣，同時導致身心不健康以及家庭生活不和諧。下面，小編給大家介紹幾種能提高女人欲望的運動。

1、提高女人欲望的運動

1、腹肌練習

強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節(jié)，使膝部靠胸。反復做５次。最后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉５次，或左右腿分別上舉５次。

婦女要穩(wěn)定自己的情緒，肯定正常的欲望，保持正常的食欲。同時，要進行心理調(diào)適和運動，細心體會丈夫的關愛，不要無端猜忌，以便維持健康的性生活。

2、骨盆練習

骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，兩膝微屈，兩足分開６Ｏ厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做１Ｏ次。婦女要穩(wěn)定自己的情緒，肯定正常的欲望，保持正常的食欲。同時，要進行心理調(diào)適和運動，細心體會丈夫的關愛，不要無端猜忌，以便維持健康的性生活。

半蹲，兩膝微屈，兩足分開６Ｏ厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做１Ｏ次。

3、按摩練習增加性快感體驗。

仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做５次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

婦女要穩(wěn)定自己的情緒，肯定正常的欲望，保持正常的食欲。同時，要進行心理調(diào)適和運動，細心體會丈夫的關愛，不要無端猜忌，以便維持健康的性生活。

4、展腿練習

鍛煉大腿內(nèi)側肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于女性私處，產(chǎn)生快感，同時女性私處口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動作。反復做５次。

婦女要穩(wěn)定自己的情緒，肯定正常的欲望，保持正常的食欲。同時，要進行心理調(diào)適和運動，細心體會丈夫的關愛，不要無端猜忌，以便維持健康的性生活。

5、開張練習

可增強女性對子宮、女性私處和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內(nèi)側出現(xiàn)快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

婦女要穩(wěn)定自己的情緒，肯定正常的欲望，保持正常的食欲。同時，要進行心理調(diào)適和運動，細心體會丈夫的關愛，不要無端猜忌，以便維持健康的性生活。

6、擠壓外陰練習可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。

俯臥，上肢側展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地。扭搓髖部，然后髖、腹不動，維持１Ｏ秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓，女性私處口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重復３次。由于大腿的擠壓和放松，外女性私處的血液會驟然減少和增加，外女性私處即感到松弛舒適。

婦女要穩(wěn)定自己的情緒，肯定正常的欲望，保持正常的食欲。同時，要進行心理調(diào)適和運動，細心體會丈夫的關愛，不要無端猜忌，以便維持健康的性生活。

7、臀部練習健康、結實的臀肌有利于性生活。收縮臀肌能刺激和控制女性私處的舒縮。

拍打臀部：能促進臀部血液循環(huán)，反射性地使女性私處有發(fā)熱和松弛感。在淋浴時拍打效果更佳。

揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經(jīng)。淋浴時揉捏更感舒適。揉捏前手上最好涂少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會感到不適，放松后即好轉。站立，用手將臀部掰開，同時吸氣；放手，呼氣。反復做５次。然后俯臥，用手下壓臀肌，吸氣；松手時呼氣。重復５次。此練習較劇烈，能產(chǎn)生明顯的快感。

8、恥尾肌練習這節(jié)操通過鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時還有改善宮腔臟器功能，防止發(fā)生壓力性尿失禁。這套操對任何年齡段的婦女都適合，尤其是自然分娩產(chǎn)婦。利于提高性功能。

９、縮肛、憋尿運動每天３次，每次做１００下，每下持續(xù)１秒鐘。女性食欲紊亂影響欲望最近，美國有關心理治療專家用科學的研究結果證實了這一觀點：女性食欲紊亂，會直接影響她們的欲望望，甚至性能力。這項調(diào)查對１０００對夫妻的性生活狀況進行了追蹤，發(fā)現(xiàn)其中２０％以上的女子曾經(jīng)出現(xiàn)飲食不正常或者正處在飲食紊亂的狀態(tài)中，其中絕大多數(shù)患上了狂食癥，少部分出現(xiàn)了厭食癥。在此期間，她們不僅普遍存在情緒不穩(wěn)的問題，其性生活也出現(xiàn)了不和諧的狀況。

專家認為，飲食紊亂和性壓抑聯(lián)系在一起是３０歲左右的女性容易出現(xiàn)的問題。這個年紀的女性，不僅工作和社會壓力大，對待身材、同房方面的消極心理也在與日俱增。選擇吃的方式減壓，不僅不能解決根本問題，還會使她們的心理障礙更加嚴重。因此，出現(xiàn)飲食紊亂時，婦女要穩(wěn)定自己的情緒，肯定正常的欲望，保持正常的食欲。同時，要進行心理調(diào)適和運動，細心體會丈夫的關愛，不要無端猜忌，以便維持?

2、提高男人欲望的方法

女性朋友值得注意的是，最好表現(xiàn)出你是為了他才想知道的態(tài)度，表情要真摯誠懇。語言的調(diào)情要適可而止，千萬別太過火，欲語還羞、若有似無地暗示才算高明。

除了語言的暗示外，外表的打扮亦是吸引男性的方法之一，而身體與身體的接觸也是傳達愛意的重要方式。

以上都屬于“軟件”方面，還有一些“硬件”方面的絕招你也可以學一學，軟硬結合才能達到最佳效果。

自慰：有一位女性說，“他一上床就想開始，而我卻需要一段很長的前奏才能進入興奮狀態(tài)。為了雙方都好，我會先自慰一番，到他上床來我已欲火旺盛，可以隨時接受他了。”

吻個不停：這是二十八歲的小雅的經(jīng)驗之談，“接吻其實就是用嘴巴調(diào)情。不過，接吻得講究技巧。首先用舌頭前后來回舔他的舌頭，他開始有反應了就跟他舌對舌互卷互舔，然后適時將舌頭抽出，轉而舔也身上每一處的敏感部位?；蛘哂H完嘴再下移親他的小弟弟也是甚具挑逗性的動作?！敝劣诜ㄊ浇游?，小雅另有獨特見解：“把舌頭伸得太進他嘴里的話，你就很難控制自己舌頭的動作。法式接吻是熱情而溫柔的探索。”

其它性技巧：若他半途不舉，許多女人都會歸咎自己，因而臨場退縮，另外一些則視為挑戰(zhàn)，不惜使出渾身解數(shù)用口為他做?？诩计鋵嵅⒎亲罴训姆椒ǎ詈檬菚簳r將注意力轉移，比如專心愛撫，讓他暫忘無法勃起的困擾，慢慢的小弟弟便會重新進入狀態(tài)。若在半途丁丁突然軟下來，可用手搓丁丁幫他恢復;拇指與食指變成一圓圈，雙手兩個圈疊著套在龜頭上，一手很有節(jié)奏的一上一下地搓。