減肥變成瘦子是很多胖子夢寐以求的事情,可能沒有胖過的人不知道這種感覺,特別特別想要瘦的感覺,衣服買的都要比別人大好多。所以找了很多方法來減肥。從飲食到運動。那么香蕉和雞蛋可以減肥嗎?怎么吃雞蛋更有營養(yǎng)?我們來看一看。
香蕉對減肥相當(dāng)有效,是因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜,因此會被人們認為,卡路里一定很高,其實不然,一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里,只有87卡而已,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來,大約只有一半以下的低卡路里。而雞蛋是可以增加肌肉的上長的。
2.1、潤腸通便
香蕉內(nèi)含有豐富的果膠,可以幫助消化,調(diào)整腸胃功能,清熱潤腸,促進腸胃蠕動,對便秘、痔瘡便血有很好的輔助療效。香蕉還可以降低胃酸,緩和對胃黏膜的刺激,對胃潰瘍有一定的保護作用。
2.2、降壓
香蕉屬于高鉀食品,鉀對人體的鈉具有抑制作用,多吃香蕉,可降低血壓,預(yù)防高血壓和心血管疾病。
2.3、舒緩神經(jīng)
香蕉所含的生物堿可以振奮精神,阻止抑郁情緒產(chǎn)生;所含的鎂有助于消除疲勞。睡前吃香蕉還有助于睡眠。
雞蛋當(dāng)中的葉酸含量還嫌太低,如果在吃雞蛋的同時配合大量的深綠色葉菜,效果將更為卓著。綠葉蔬菜不僅是葉酸的最佳來源,而且也是葉黃素的最佳來源,同時又提供了大量的類黃酮。
這些保健成分共同作用,對于預(yù)防心臟病會更加有效。同時,由于雞蛋黃中含磷過高,如果配合富含鉀、鈣、鎂而低磷的綠葉蔬菜,更能達到營養(yǎng)元素的平衡狀態(tài)。
個人推薦,每周只有3-4天吃魚肉,其余的日子,用雞蛋、豆制品和堅果配合主食來提供蛋白質(zhì)。比如說,在午餐當(dāng)中吃200克焯拌的綠葉菜,一個少油烹調(diào)的雞蛋,加上含50克豆腐干的炒蔬菜,一碗含粗糧或豆類的飯,可以提供27克蛋白質(zhì),約350毫克的鈣,還有極多的卵磷脂、葉黃素、維生素B2、維生素A等保健成分。
1、番茄
番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝,對減肥相當(dāng)有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。
2、酪梨
酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸,能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌,維生素C能防止胸部變形,維生素E則有助胸部發(fā)育。
3、蘋果
蘋果是我們再熟悉不過的水果了,它有豐富的果膠,可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素,最棒的是還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質(zhì)很多,可以防止腿部水腫。另外,如果保有每天吃蘋果的飲食習(xí)慣的話,可以使肌膚紅潤有光澤。
4、木瓜
木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是豐胸的上品!木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。
1、脫脂酸奶
脫脂酸奶的確熱量較低,但它的人造甜味則會促進胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥,腸胃卻無法得到足夠的脂肪,只會讓你覺得越來越餓,渴望更多食物。
2、大份蔬菜沙拉加上低脂調(diào)味品
正在節(jié)食減肥的女生可能會選擇配以低脂調(diào)味品的蔬菜沙拉當(dāng)午餐,但這樣對于抑制食欲反而是種逆向操作,雖然沙拉富含膳食纖維,視覺上看起來也很多,但因為蛋白質(zhì)與脂肪含量較低,不夠耐餓。
3、咀嚼口香糖
有些人聲稱嚼口香糖可以避免嘴饞,但其實并非如此??谙闾谴_實不會帶來熱量,但它的味道卻會使胃液蠕動,不斷咀嚼的動作則會加速消化系統(tǒng)的運轉(zhuǎn),使人產(chǎn)生食欲。
1、不吃早飯。
很多人因為上班早上起不來,沒時間吃早飯,頂多隨便胡亂吃點,或者周末的時候因為賴床,就直接早飯中飯混一起吃。其實這是不對的,不吃早飯害處多,容易發(fā)胖就是其中的害處之一,不吃早飯到了中午就會比吃了早飯感覺更餓,一餓就吃的多,一吃的多就容易發(fā)胖,所以早飯不但必需一定得吃,而且要吃的多樣化,有營養(yǎng)。
2、熬夜。
現(xiàn)在生活節(jié)奏快,加班加點是常事,加班就必須熬夜,而有的人熬夜已經(jīng)成了習(xí)慣,即使不加班,也得熬夜起碼到十二點多一點,甚至玩兒嗨了徹夜不眠的都有。熬夜是有百害而無一利的,不僅對身體有害,而且還會容易發(fā)胖。所以呢,為了減肥,一定要杜絕不必要的熬夜,即使一定要熬夜,也最好不要超過三點,否則的話不但容易長胖,還會影響第二天的工作狀態(tài)。
3、從來不喝水。
眾所周知,飲料喝多了對身體有害無益,還會導(dǎo)致發(fā)胖。所以,減肥的人一般都是不喝飲料的,但現(xiàn)在有相當(dāng)一部分人不愛喝水,覺得白開水沒味兒,喝不下去,殊不知多喝水好處多,這里我就不一一例舉了,所以為了減肥必須多喝水,多排毒,如果覺得白開水沒味兒喝不下去的話,可以喝檸檬水,山楂水等等。
最后要說的,就是攝入的比消耗的多。
可能有的人要問了,為什么,我每天都運動,而且每次都運動到滿頭大汗,可還是越來越肥。其實你很有可能是入不敷出,消耗的比攝入的少。比如說,有的人,運動后會喝運動飲料,美其名曰是補充能量,其實一般的運動是不需要喝運動飲料來補充。除非是達到專業(yè)運動員的那種訓(xùn)練運動強度,才需要喝運動飲料來補充。一般人如果怕運動中出現(xiàn)不適,可以運動前適量的喝一些含電解質(zhì)的飲品,還有的人因為運動中消耗了大量的能量和體力,導(dǎo)致運動后會覺得肚子很餓,然后就使勁吃,這一吃可能攝入的熱量比運動消耗的熱量還多,這樣一來就白運動了,就白減肥了,可不要越減越肥了嗎。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起