減肥是需要長期的堅持的，不是一兩個月可以見效的，很多人覺得自己運動了兩個月，節(jié)食了兩個月為什么還沒有苗條，這樣短的時間消耗的只是水分和少量脂肪還達不到塑性的效果。那么中午吃地瓜可以減肥嗎？中午吃什么減肥最快？

1、中午吃地瓜可以減肥嗎

減肥需要長期堅持的，地瓜有助于消化，也有利于減肥，但是想要有效的減肥單靠中午吃地瓜的效果不大。

2、中午吃什么減肥最快

2.1、吃膳食纖維高的食品膳食纖維可以減緩食品施放出能量,從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。

每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果,蔬菜,谷物含量高,肉類幾乎不含。

2.2、吃豆制食品豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當?shù)亩怪破?如:豆腐、豆?jié){、豆奶等。

2.3、吃些蛋白質(zhì)少吃些脂蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率,因為你的身體在消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì),要消耗25克,實際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內(nèi)。

3、中午減肥的注意事項

3.1、多飲水

天氣涼爽時,你的身體每天需要7杯至8杯水。而在炎熱的夏天,你還要再多喝2杯至3杯。但遺憾的是,許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒,身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量。水是最好的飲品。夏天,在鍛煉之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已經(jīng)開始脫水了。

3.2、飲食清淡

你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會發(fā)胖,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加復(fù)合碳水化合物),以減少你對其他食物的需要。不過,也不必把自己搞得像個苦行僧,可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

4、吃地瓜的好處

地瓜含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等,營養(yǎng)價值很高,被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。

這些物質(zhì)能保持血管彈性,對防治老年習(xí)慣性便秘十分有效。遺憾的是,人們大都以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實恰恰相反,吃紅薯不僅不會發(fā)胖,相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產(chǎn)生99千卡熱能,大概為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?有利于減肥、健美。

紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內(nèi)無法被消化吸收,能刺激腸道,增強蠕動,通便排毒,尤其對老年性便秘有較好的療效。吃紅薯時要注意一定要蒸熟煮透。食用紅薯不宜過量,中醫(yī)診斷中的濕阻脾胃、氣滯食積者應(yīng)慎食。

5、如何正確使用地瓜減肥

1、地瓜濃湯

材料:地瓜100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太白粉1小匙。

做法:地瓜洗凈去皮切成塊狀,置入電鍋中蒸熟。取出放入果汁機中打成泥。花椰菜洗凈切成小朵狀備用。將水煮滾后加入花椰菜煮2分鐘,再加入地瓜泥續(xù)煮30秒后關(guān)火。將太白粉加20.水調(diào)勻加入湯中,將湯調(diào)成糊狀即可。

2、雞絲地瓜蒸蛋

材料:雞腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、雞蛋1個、開水。

調(diào)味料:鹽少許、胡椒粉少許。

做法:雞腿洗凈去皮去骨切成絲,地瓜洗凈去皮切成絲,毛豆洗凈,備用。蛋打在碗中,微大散后,加入雞絲、地瓜絲、毛豆后,加入開水調(diào)勻后再加入鹽、胡椒粉調(diào)味。置入電鍋中,加底鍋蒸熟即可。

6、預(yù)防長胖

1、保持健康的生活規(guī)律

生活習(xí)慣對于預(yù)防肥胖來說是非常重要的，所以養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是非常有必要的，每天保持一定的運動量以及調(diào)整好自己的睡眠時間。

2、飲食要清淡

大家都知道想要減肥要管住嘴，都說吃進去的總是要還的，所以不想自己的身材太早變形，那么就要拒絕高熱量的食物，以及重口味的飲食習(xí)慣。

3、每天讓自己保持愉悅的心情

很多妹子心情一不好就喜歡大吃大喝，讓自己的胃難受，這樣不僅會對自己的胃造成傷害，對身材也是百害而無一利的，良好的情緒可以使身體的機能正常的運行，對于保持身材也會起到一定的作用。