很多決定要運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候都很喜歡要流汗來(lái)證明減肥的效果。而且大多數(shù)人都認(rèn)為流汗越多減肥效果越好。所以很多人都追求流汗的感覺(jué)。那么我們減肥的話(huà)就要科學(xué)的減肥。那么流汗可以減肥嗎？出汗有哪些好處？我們來(lái)看一看來(lái)了解一下。

1、流汗可以減肥嗎

排汗不代表運(yùn)動(dòng)效果,如果你穿了排汗服這類(lèi)不透氣的衣服來(lái)增加排汗,那你就是自殘了,如果再加上你運(yùn)動(dòng)中不喝水,那你基本上就是自殺了。因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)嚴(yán)重脫水。也就是運(yùn)動(dòng)性脫水。這時(shí)候是高滲性脫水,缺水大于缺納。如果這時(shí)侯你補(bǔ)充的是純淡水,那么恭喜你,你又悲劇了,身體會(huì)繼續(xù)脫水,這時(shí)候變成低滲性脫水,缺水少于缺納。所以運(yùn)動(dòng)中更多可以補(bǔ)充淡鹽水,但很多時(shí)候其實(shí)不用,因?yàn)槠綍r(shí)正常飲食的話(huà),一般人都是鹽超標(biāo)的,現(xiàn)在人口味太重了。

2、什么決定出汗量

出汗是一種人體自我降溫的過(guò)程,夏天天兒熱的時(shí)候,在外面站一會(huì)都會(huì)出汗。它受每個(gè)人體質(zhì)、環(huán)境溫度、健康程度等一系列因素影響。首先汗液取決于汗腺的分泌,而汗腺的數(shù)量,不僅有性別差異,還有個(gè)體差異。另外出汗多少還取決于體液含量。有些人體液較多,運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多;反之出汗就少。最后還要看個(gè)人的身體素質(zhì),體質(zhì)強(qiáng)壯的人,即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),也毫不費(fèi)力,出的汗自然就少;相反體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)就會(huì)大汗淋漓。

3、運(yùn)動(dòng)出汗對(duì)健康好嗎

運(yùn)動(dòng)并不是出汗越多就越好,建議微汗就可以了,適度的運(yùn)動(dòng)最重要。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)大量的出汗,會(huì)使體液減少,如果不及時(shí)補(bǔ)液,可導(dǎo)致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體溫升高,機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂,引起脫水,嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑。

4、出汗的好處

1、排出毒素。主動(dòng)出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過(guò)程,將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。

2、控制血壓。高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象,運(yùn)動(dòng)出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管,加速血液循環(huán),增加血管壁彈性,達(dá)到降低血壓的目的。

3、促進(jìn)消化。不出汗、氣血運(yùn)行慢了會(huì)影響消化,導(dǎo)致人吃不香。

4、防骨質(zhì)疏松。出動(dòng)汗有利于鈣質(zhì)的有效保留,防止骨質(zhì)疏松。

5、增強(qiáng)記憶。美國(guó)針對(duì)2萬(wàn)中學(xué)生進(jìn)行的一項(xiàng)長(zhǎng)期教育實(shí)驗(yàn)表明,主動(dòng)運(yùn)動(dòng)流汗對(duì)學(xué)生會(huì)產(chǎn)生積極正面的效果,記憶力、專(zhuān)注力都能得到大幅度提升。

6、護(hù)膚美容。總不出汗的人,皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔,達(dá)到美容護(hù)膚的功效。

5、減肥的攻略

1、每天要保證有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等,但一定要連續(xù)運(yùn)動(dòng),活動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到運(yùn)動(dòng)之后全身發(fā)熱、臉色紅潤(rùn)、呼吸稍微加快的程度即可。具體時(shí)間不限,早上、下午或晚上均可,不要苛求“最佳時(shí)刻”,能堅(jiān)持的時(shí)間就是最好的。

2、如果沒(méi)有胃下垂和嚴(yán)重消化不良之類(lèi)問(wèn)題,午餐和晚餐之后半小時(shí)內(nèi)絕對(duì)不能坐下或躺下。雖然飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng),但不妨礙做些溫和的家務(wù)勞動(dòng),如刷碗、擦地、洗衣、整理屋子等,來(lái)回走動(dòng)最好。

3、日常穿容易走路的鞋子。兩公里以?xún)?nèi)的距離不開(kāi)車(chē)、不坐車(chē),步行速度盡可能快些,達(dá)到10分鐘1公里(6公里/小時(shí))的速度。開(kāi)車(chē)上班的女士,要盡量把車(chē)停在比較遠(yuǎn)的地方。8層樓以下不坐電梯上樓,自己爬上去。下樓比較損傷膝蓋,但上樓沒(méi)有那么危險(xiǎn),除非是穿細(xì)高跟鞋。

6、減肥誤區(qū)

減肥誤區(qū)一：水果多吃不會(huì)胖

一些人喜歡吃水果，以為水果含維生素C多，又好吃，一次可吃500克，甚至1000-1500克。還有一些女性在閑暇時(shí)，常順口吃些點(diǎn)心、蛋糕，沖杯麥乳精或吃塊巧克力等零食。以為吃些水果喝些飲料，可以使皮膚潤(rùn)澤。有的為減肥不吃正餐而以點(diǎn)心和水果充饑。結(jié)果不但不能減肥，相反成了增肥劑。

我們先看看它們所含的熱量：一杯麥乳精或一塊50克的奶油蛋糕含熱量160千卡，一塊巧克力(50克)約200千卡，100克蘋(píng)果約65千卡，而50公斤體重的婦女每天所需的熱量為1750千卡。除正餐以外，稍不克制這類(lèi)零食熱量，就會(huì)大大超過(guò)，從而使身體發(fā)胖，如果不食正餐以水果和點(diǎn)心充饑，不但增肥而且還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不平衡。例如一天不吃主餐，只吃1—1.5公斤香蕉等水果熱能可達(dá)1000千卡熱能攝入了，加起來(lái)一天攝入2000千卡以上的熱能從而導(dǎo)致肥胖癥。

減肥誤區(qū)二：只吃菜不吃飯就能減肥

有一種理論認(rèn)為，要想身體健康就要多吃菜少吃飯。因?yàn)槌燥埲菀组L(zhǎng)胖、吃菜比吃飯有營(yíng)養(yǎng)，因而有些欲減肥的人就盡量少吃飯多吃菜。近日，臺(tái)灣醫(yī)界人士對(duì)這一理論提出不同看法，認(rèn)為多吃菜少吃飯不科學(xué)，要減肥保持體型還是要吃碳水化合物食物。

近年來(lái)，臺(tái)灣多數(shù)人已養(yǎng)成了多吃菜少吃飯的習(xí)慣，碳水化合物攝取量愈來(lái)愈低，油卻愈吃愈多，醫(yī)生說(shuō)，人的飲食感主要來(lái)自于碳水化合物，而不是油脂，也就是吃飯才會(huì)飽，高油脂的食物吃多了，不容易產(chǎn)生飽感，反而容易長(zhǎng)胖，因?yàn)?克碳水化合物的熱量是4大卡，油脂卻是9大卡。

還有，人們喜歡吃的一些成品主食內(nèi)含的油脂也很高，卻往往被人們忽略，如雜糧面包、全麥面包、堅(jiān)果面包等，油脂含量往往超過(guò)35%，因?yàn)檫@些食品如果不添加油，口感會(huì)很粗糙生澀，而牛角型的法國(guó)面包香滑油酥，更是含有一半的油脂。

減肥誤區(qū)三：蛋白質(zhì)可以多吃

有些人以為蛋白質(zhì)是補(bǔ)肌肉的，多吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、瘦肉問(wèn)題不大，如果您也這么想，那您就大錯(cuò)特錯(cuò)了。肌肉是根據(jù)您身體的需求而長(zhǎng)的，也就是看您鍛煉身體的強(qiáng)度而生長(zhǎng)的，不會(huì)因多吃而長(zhǎng)肌肉，多余的蛋白質(zhì)人體會(huì)把它轉(zhuǎn)換成熱量。每天蛋白質(zhì)攝取量因不低于70克，多一些無(wú)妨，多太多不宜，不要超過(guò)150克，分成二餐攝食，任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個(gè)。肉皮含大量動(dòng)物油，是高熱量物質(zhì)，不宜吃;蛋黃含大量膽固醇，不可多吃。蛋白質(zhì)攝取量不宜多，應(yīng)是每天的副食。

另一種相反的誤區(qū)是認(rèn)為減肥不能吃肉。肉食中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鐵。蛋白質(zhì)不足，身體肌肉流失，也是不利于減肥的。

減肥誤區(qū)四：少吃就能減肥

減肥需要控制一定的飲食量，但是如果單純少吃，并且過(guò)度少吃，也是減不了肥的。

吃得過(guò)少口腹之欲得不到基本滿(mǎn)足，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持，一旦恢復(fù)日常飲食，必定反彈。;加上減肥食物體積太小。有時(shí)一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信號(hào)，于是終日有饑餓感，最后實(shí)在忍不住大吃一頓，減肥失敗;而正常的脂肪攝入量應(yīng)占全部熱量的20%-30%。如果食物脂肪含量過(guò)少，食物味道必然大異，而且更容易饑餓。

此外，飲食攝入過(guò)少，身體以為你進(jìn)入了饑荒年代，會(huì)自動(dòng)降低新陳代謝，消耗的熱量也會(huì)隨之減少。