春節(jié)就是走親訪友，吃喝玩樂(lè)，一年之中難得放松的時(shí)候，但是隨著各種雞鴨魚(yú)肉的轟炸，很多人的體重就控制不住地路上漲，那么有沒(méi)有什么方法可以節(jié)后快速瘦身呢？有人會(huì)采取節(jié)食的辦法來(lái)瘦身，覺(jué)得這種方法最快速有效，其實(shí)節(jié)食減肥有很多危害。接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看看節(jié)食減肥有哪些危害吧。

1、節(jié)食減肥有這些危害

1、貧血

營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足;吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢，胃酸分泌較少，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

2、胃下垂

這主要是因?yàn)槿梭w過(guò)分消瘦時(shí)身體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱導(dǎo)致懸吊、固定胃的肌肉和韌帶松弛無(wú)力腹壓下降，于是整個(gè)胃的生理位置就降低、胃蠕動(dòng)減弱從而引發(fā)胃下垂。

3、記憶衰退

腦工作的主要?jiǎng)恿?lái)源于脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長(zhǎng)期記憶。過(guò)度節(jié)食者體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏，這種營(yíng)養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，變得越來(lái)越健忘了。

4、損害腦細(xì)胞

生理學(xué)家認(rèn)為，節(jié)食的結(jié)果是機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏，這種營(yíng)養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞的受損更為嚴(yán)重，直接結(jié)果是影響記憶力和智力。節(jié)食越久和減重越多的人記憶力損失越大。

5、維生素不足

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

6、骨質(zhì)疏松

過(guò)度盲目減肥，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

2、節(jié)后減肥誤區(qū)

誤區(qū)一：少吃一餐能減肥

有些人覺(jué)得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助于瘦身。其實(shí)少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個(gè)時(shí)候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。節(jié)食減肥的最終目的是控制過(guò)多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物。應(yīng)該制定一個(gè)科學(xué)控制卡路里攝入的營(yíng)養(yǎng)減肥食譜，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到健康減肥的目的。

誤區(qū)二：排毒產(chǎn)品減肥快

有些急于減肥的人熱衷服用一些“排毒”產(chǎn)品。事實(shí)上，大多數(shù)“排毒”產(chǎn)品都是刺激性瀉藥，通過(guò)刺激腸道，加速其蠕動(dòng)，從而使腸道的內(nèi)容物快速通過(guò)腸道排到體外。在這種刺激下反復(fù)腹瀉，會(huì)給腸道健康留下后患。

誤區(qū)三：每天散步能減肥

有些人覺(jué)得散步能減肥，可是卻發(fā)現(xiàn)怎么走都走不瘦，原因可能是他們將吃飽飯后的散步當(dāng)作每天的運(yùn)動(dòng)。正確的做法應(yīng)該是，每天至少快走15分鐘至20分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才會(huì)達(dá)到減肥的效果。不過(guò)快速行走運(yùn)動(dòng)后，一定要記得放松全身的肌肉，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓脂肪持續(xù)燃燒。

3、節(jié)后怎么正確減肥

1.多吃富含鉀元素的食物

如果你春節(jié)回來(lái)發(fā)現(xiàn)自己胖了5斤，那么我可以很肯定的告訴你，其中的3斤可能是脂肪，但是還有2斤一定是因?yàn)檫^(guò)分豐盛的飲食所導(dǎo)致的水腫。所以減掉這2斤，是我們節(jié)后黃金減脂期的核心任務(wù)。只要你能保證飲食清淡，不在這一周吃重口味，太咸，太辣，太甜的食物，同時(shí)多吃利于排水，富含鉀元素的食物，就完全可以輕松減掉這兩斤浮重。

水果：香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鮮桃、柚子、馬鈴薯、葡萄、西葫蘆等

蔬菜：豆瓣菜、卷心菜、芹菜、歐芹、蘿卜、花椰菜、蘑菇、南瓜等

還可以選擇每天早上喝一杯200ml的椰子水，確實(shí)是低熱量的消水腫神器

2.偏重水溶性膳食纖維

膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。

根據(jù)加拿大多倫多大學(xué)的一項(xiàng)研究，在一次進(jìn)餐中同時(shí)攝入兩種膳食纖維，對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)有很好的效果。

所以特殊情況下，建議多吃富含可溶性膳食纖維的水果蔬菜。

可溶性膳食纖維：多存在于糙米、豆類及水果蔬菜中，如檸檬、柑橘、蘋(píng)果、菠蘿、香蕉、卷心菜、黃豆黑豆、豌豆、蠶豆、燕麥、紅薯等。

3.不要簡(jiǎn)單粗暴的吃素排毒

很多人春節(jié)期間放縱，然后春節(jié)后就依靠吃大量的蔬菜和粗糧來(lái)排毒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)沒(méi)見(jiàn)瘦，反而越吃越便秘，越吃臉色越難看。那是因?yàn)榇汗?jié)期間，腸胃在超負(fù)荷運(yùn)作，所以節(jié)后它也需要休息休息。而粗糧蔬菜中含有大量的不可溶膳食纖維，非常考驗(yàn)人的消化能力。于是越吃肚子越是脹鼓鼓這是最好以流食，粥和水煮菜為主。往往要少吃一些粗糧，多喝點(diǎn)粗糧配細(xì)糧的粥。

4、咬肌肥大怎么辦

1、多做瘦臉操按摩

Step1：首先用雙手的中指與無(wú)名指，分別按住下巴中央緊貼下嘴唇處并向上向兩側(cè)朝耳朵的方向牽拉，注意在按的時(shí)候力度和速度要適中，到耳根處停頓，按壓一秒鐘，然后松開(kāi)，這樣重復(fù)做5次。

Step2：接著頭部稍微抬高，用食指和中指抵住下顎，由下顎輕滑過(guò)雙下巴弧度，最后停在耳下，重復(fù)做3次。

Step3：接著用雙手掌完全包覆雙頰，由鼻側(cè)輕滑至耳際，做拉提的動(dòng)作，重復(fù)5次即可。

Step4：接著用雙手的中指和無(wú)名指按住鼻翼兩側(cè)，分別向兩側(cè)太陽(yáng)穴牽拉。注意在按的時(shí)候不要過(guò)于用力，到達(dá)太陽(yáng)穴后停頓，按壓一秒鐘，再松開(kāi)，這樣的動(dòng)作重復(fù)5次。

2、多吃瘦臉食物

瘦臉食物有很多，多吃點(diǎn)話對(duì)于消除咬肌有很大的效果，小編為你推薦一個(gè)超好的瘦臉食物，這就是冬瓜玉米湯：因?yàn)槎虾陀衩子腥ブ?、去水腫作用，而且這種湯的煮法也非常簡(jiǎn)單，持續(xù)喝一至兩個(gè)月，一定能見(jiàn)效。

3、學(xué)會(huì)放松

當(dāng)你壓力很大的時(shí)候，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，不然你的臉部肌肉永遠(yuǎn)都會(huì)處于緊張狀態(tài)，這會(huì)讓你的咬肌變大，讓瘦臉更難。小編建議你不妨做幾次深呼吸，或者到戶外曬曬太陽(yáng)、吹吹風(fēng)，暫時(shí)拋開(kāi)煩惱。

4、吹氣球運(yùn)動(dòng)臉頰

每天吹足5個(gè)氣球，可以訓(xùn)練臉部交替緊張與放松的狀態(tài)，逐步緩解肌肉發(fā)達(dá)的狀況，要注意的是一定要慢慢的把氣球吹起來(lái)，吹氣越緩慢越均勻效果越好。