減肥一直是人們比較關(guān)注的話題，生活中減肥的方法有很多，雖然形式不一樣，但是最想同的就是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，如果不堅(jiān)持，只是鍛煉一個(gè)月或是幾個(gè)星期，很多可能會(huì)反彈，還有一些人會(huì)選擇在晚上的時(shí)候跑步減肥，為什么夜跑更加的減肥呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、夜跑更加的減肥

①夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔(dān)心因?yàn)榕懿蕉鴷駛窈凇?

②夜跑是上班族的最佳選擇，晚上的時(shí)間不會(huì)影響工作。

③夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，且大多數(shù)人在夜晚的體力好，跑步效率更高。

④夜跑減壓最有效，下班之后，沒(méi)有后顧之憂的跑步最讓人放松。

2、夜跑時(shí)應(yīng)該怎么做

①跑步的主要過(guò)程就是慢跑，以不會(huì)喘為慢的節(jié)奏。

②注意跑步節(jié)奏應(yīng)該是慢——快——慢，先用快走進(jìn)行暖身，再循序漸進(jìn)開始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距離結(jié)束。

③跑步時(shí)間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因?yàn)檫@樣對(duì)脂肪的燃燒很有效果，還不會(huì)使你感到很疲憊。

④跑步時(shí)，頭要正對(duì)前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行。

⑤背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。

⑥手臂自然彎曲，相互前后交替擺動(dòng)，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節(jié)省體能，讓跑步更有效率。

⑦千萬(wàn)不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放松輕握，慢慢跑，放松才是王道。

⑧跑步的幅度要小一點(diǎn)。步子過(guò)大，會(huì)引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時(shí)間長(zhǎng)一些，起到鍛煉效果。

⑨使用腹式呼吸，深長(zhǎng)且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強(qiáng)。

3、夜跑減肥注意事項(xiàng)

1、穿鮮艷的或者有標(biāo)識(shí)的衣服

在晚上跑步，就算有燈光，光線也是比較昏暗的，穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備，在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發(fā)現(xiàn)你，就更多一份安全。想想那些在晚上執(zhí)勤的交警蜀黍都是穿著反光衣的。最好是去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步，晚上并不是一個(gè)去探險(xiǎn)的好時(shí)機(jī)，黑暗孤僻的地方危險(xiǎn)系數(shù)會(huì)大大上升，如果是一個(gè)人，那就更應(yīng)該避免陌生和黑暗的環(huán)境了。

2、記得帶上手機(jī)

也許有人會(huì)說(shuō)，手機(jī)帶了會(huì)是一個(gè)累贅。但是很多時(shí)候，當(dāng)我們遇到意外時(shí)，電話求救是一個(gè)最快捷的選擇。有時(shí)候，你可能還能用手機(jī)記錄意外發(fā)生的過(guò)程。

更何況，現(xiàn)在的手機(jī)還能幫你在小店買瓶水或者跑不動(dòng)了租一輛共享單車騎回來(lái)。

在出去夜跑時(shí)，帶一個(gè)手機(jī)也能讓關(guān)心你的人隨時(shí)都能聯(lián)系上你，萬(wàn)一家里有急事呢?

3、不要太招搖

都說(shuō)愛(ài)跑步的妹紙最可愛(ài)，最美麗，但有時(shí)候也會(huì)招來(lái)不必要的麻煩。雖然“女性穿得過(guò)于少會(huì)誘導(dǎo)犯罪”這種說(shuō)法不完全準(zhǔn)確，但是確實(shí)像超短跑褲，運(yùn)動(dòng)文胸很容易引起旁人的注意，會(huì)讓一些人想入非非。