早餐對于我們來說是非常重要的，早餐吃的好，身體才會健康，一天工作才有精神，很多人認(rèn)為，不吃早餐能起到減肥的作用，其實這種說法是不正確的，早餐不吃不僅不會瘦身，還會影響到身體，早餐吃什么能減肥呢？下面，給大家介紹一下。

1、早餐吃什么能減肥

1.咖啡

根據(jù)有關(guān)的研究,早上做運動1小時之前喝一杯含有咖啡因的飲料,熱量燃燒將增加15%.

2.香蕉

香蕉有飽腹作用,且富有纖維和防止肌肉痙攣的鉀,是補充能量的絕佳選擇.

3.雞蛋

研究表明,早餐吃蛋白質(zhì)有助在一天時間內(nèi)抵抗饑餓感,尤其讓你在午餐時攝入的熱量少一點.無論吃煮蛋還是炒蛋,早餐吃雞蛋都是明智的選擇.

4.藍(lán)莓

藍(lán)莓富含抗氧化劑,也有明目的作用,深受瘦身一族歡迎.在食譜中添加越多健康食品,你就越不用擔(dān)心體重增加.

5.草莓

草莓加羊奶酪或者加酸奶是美味的早餐.如果希望多增加點能量,也可以壓糊草莓做成醬,然后涂在烤面包片上吃掉.

6.茶

茶含有促進(jìn)新陳代謝的多酚以及有益身體的抗氧化劑.

7.牛奶

喝牛奶也是早晨補充蛋白質(zhì)的好方法.

8.全麥吐司面包

全麥吐司面包富含纖維,讓你產(chǎn)生飽腹感,同時又為你提供碳水化合物,讓你早上充滿精力.早餐吃吐司面包,午餐就不會發(fā)生狼吞虎咽的錯誤.

9.菠菜

菠菜富含纖維,也是蛋白質(zhì)含量最高的蔬菜,因此是成為唯一進(jìn)入早餐減肥榜單的蔬菜!

2、瑜伽瘦身妙招

第一招

運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。

1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運動骨盆肌。

2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

第二招

睡眠是一項全身的放松運動，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果，事前的準(zhǔn)備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動，都會有良好的助眠效果。

1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。

2：左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。

第三招

這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。

1：平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。

2：左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)動身體。

3：吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。

4：當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。