我們都知道,冬季是非常容易長胖的季節(jié),因此每當冬季來臨時我們都有額外警惕長胖。對于不同肥胖類型的人來說,減肥方法也不盡相同,下面我們就根據(jù)不同肥胖類型的人群介紹相應的飲食原則,以及冬季減肥的一日三餐的食譜,幫助大家減肥瘦身。
一、針對水腫型肥胖者
1、何謂水腫型肥胖者
用手在身體肥胖部位用力按下去,把手拿起來時,若手按住的地方發(fā)白,并且陷進去的地方很長時間才會恢復,那屬于水腫型肥胖。當然有的水腫型肥胖者水腫現(xiàn)象比較輕,這時可以用手捏腰上的肉,如果感覺很松很軟,那也屬于水腫型肥胖。
2、水腫型肥胖者飲食原則
水腫型肥胖者平時飲食中應多攝取有利尿祛濕的食物,比如冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆、薏仁、紅豆、無糖豆?jié){等。水腫型肥胖者平時飲食中應少攝取鹽分,因為鹽在體內(nèi)殘留太多會影響水分的排泄,從而讓脂肪囤積,只會讓水腫現(xiàn)象越來越嚴重。還有,平時注意應該多吃些淀粉,蛋白質(zhì)類食物及新鮮的瓜果蔬菜。
3、一日三餐
1.早餐
全麥面包2片,香蕉1根,脫脂牛奶1杯。
2.午餐
水果麥片1碗,芝麻豆腐1份,薏仁茶一杯。
3.晚餐
水果麥片1碗,菜卷檸檬1份,水煮雞蛋1個。
二、針對體虛型肥胖者
1、何謂體虛型肥胖者
體虛肥胖就是因為新陳代謝慢,機體活力弱,從而造成消耗營養(yǎng)的能力減低,營養(yǎng)不能消耗掉于是堆積在體內(nèi),形成肥胖。虛胖者往往內(nèi)分泌失調(diào),吸收功能異常,這些原因使體重水平超常。體虛的人一般表現(xiàn)為全身乏力、易疲累,特別怕熱和怕冷等。
2、體虛型肥胖者飲食原則
發(fā)胖的根源是虛的話,那就只能用補來解決。冬季不僅是個減肥的好時機,尤其對體虛肥胖者來說效果更好。這樣冬季減肥不誤進補,適當攝取蛋白質(zhì),可以幫助內(nèi)分泌正常運行讓身體發(fā)揮更大熱量,這樣人也不會那么怕冷。體虛型肥胖者飲食中注意多攝入補氣血食物,如黃芪、紅棗、桂圓、當歸、枸杞、海蝦、黑米等。還有冬天多泡泡腳可有效改善人體體虛癥狀。溫馨提示:體虛型肥胖者絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”等。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。
3、一日三餐
1.早餐
蜂蜜水一杯,香蕉1根,桂圓紅棗粥
2.午餐
海蝦,牛肉,黑米飯一碗,黃芪泡水一杯。(食物盡量做的辛辣點,放些生姜、花椒等。體虛者吃稍辛辣食物對身體加溫有很大的作用,會提升基礎(chǔ)代謝功能。但也不要太辣了)
3.晚餐
魔芋1份,水煮面條1小碗,蜂蜜姜棗茶1杯。
三、針對脂肪型肥胖者
1、何謂脂肪型肥胖者
所謂脂肪型肥胖,就是全身附著的脂肪比較多,屬于全身肥胖。在全身最胖的地方可以用手捏起整塊的肉,感覺硬一點是脂肪型肥胖。脂肪型肥胖者只有通過全身減肥才能實現(xiàn)真正意義上的瘦身。
2、脂肪型肥胖者飲食原則
對于脂肪型肥胖者來說,要想減肥,合理的飲食至關(guān)重要,要學會控制飲食,可適量節(jié)食,合理搭配日常生活中的飲食結(jié)構(gòu),但也不可嚴格節(jié)食。另外,要養(yǎng)成良好的生活習慣,不喝酒不抽煙,不吃零食和垃圾食品,尤其是高油、高鹽的油炸食品,不吃夜宵,早睡早起多鍛煉。多吃蔬菜水果,以代替碳水化合物。
3、一日三餐
1.早餐
無糖咖啡一杯(黑咖啡更好),白煮蛋1個,香蕉1根。
2.午餐
一小碗米飯,番茄湯1碗,蟹黃豆腐,雞胸肉1到2塊,飯后半小時再喝杯酸奶。
3.晚餐
涼拌黃瓜,水果沙拉,綠豆麥片粥一碗。
一、平躺在地上,雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起,腳尖向前勾起1秒,然后輕輕放下,腳后跟不要踮地。換左腳重復練習這個動作。每側(cè)腿重復做5次。
效果:減去肚子贅肉,緊實雙腿。
二、平躺在地上,向左上方抬起右腳,保持1秒,抬起的高度盡量達到最大限度。然后放下?lián)Q左腳練習。
效果:緊實腹部和腿部肌肉。
三、平躺地上,雙腿向上曲起,膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋,上身慢慢向上抬起,然后在輕輕躺下,換腿重復練習10次。
效果:收緊腰腹部的贅肉,增加腰部力量。
四、平躺地上,雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角,緊貼地面。掌心朝上,向上抬起左腿,膝蓋彎曲成直角,同時抬起右手肘,讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝,換另一側(cè)重復練習2組,每組做10次。
效果:增強腹部力量,緊實腹部,緊實大腿。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起