上班族長(zhǎng)時(shí)間都在座位上坐著，加班是很稀疏平常的事情了，就因?yàn)樯习鄷r(shí)間久坐不動(dòng)，所以上班一族的人很容易長(zhǎng)胖，腹部和肚子很容易堆積脂肪。那么上班族怎么樣可以瘦腰？上班族做什么運(yùn)動(dòng)最瘦腰呢？讓我們一起來(lái)看看今天的文章吧。

1.上班族做什么運(yùn)動(dòng)瘦腰

1、仰臥起坐

最簡(jiǎn)單的老掉牙運(yùn)動(dòng)仰臥起坐，無(wú)人不知無(wú)人不曉，但就是這樣俗氣運(yùn)動(dòng)幫我們成功瘦腰，不愧被稱為快速瘦腰運(yùn)動(dòng)。平躺下來(lái)，抬起膝蓋，身體不斷蜷縮舒展，可以起到緩解身體松弛的作用。如果其他的方法不會(huì)馬上見(jiàn)效，那么就可以考試試試這個(gè)最簡(jiǎn)單的仰臥起坐，每天堅(jiān)持做10～15分鐘即可。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，雙手一定要放在耳朵邊上，而不是腦袋后面，放在耳朵邊上可防止拉傷脖子和后背。

2、瑜伽

瑜伽是很熱門(mén)的一項(xiàng)快速瘦腰運(yùn)動(dòng)，不但像麥當(dāng)娜這樣的明星可以做外，每種水平的人都可以練習(xí)。將全身心沐浴在瑜伽中其實(shí)是件很愜意的事情，特別是有腹部贅肉煩惱的mm們。在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，也會(huì)運(yùn)用到腹式呼吸，不但可以鍛煉腹部肌肉，全身上下的各個(gè)部位都可以鍛煉到，達(dá)到全身塑形的目的。

3、舞蹈瘦腰

所有節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好運(yùn)動(dòng)，跳舞是快速瘦腰運(yùn)動(dòng)中最受女性歡迎的，跳舞不但可以減去多余的贅肉，更能塑造出標(biāo)準(zhǔn)的女性身體曲線。它可以一小時(shí)燃燒掉400卡路里，并且跳舞能讓腰部變細(xì)，推薦瘦身舞蹈：肚皮舞、標(biāo)準(zhǔn)舞、莎莎等。

4、減肥球代替椅子

如果你很想坐著，那么把椅子換成健身球，也許你會(huì)覺(jué)得坐在健身球上有點(diǎn)傻，但是坐在健身球上看電視有利于鍛煉腹部肌肉，是很實(shí)用的小運(yùn)動(dòng)。在你不得不用自己的肌肉，特別是肚子上的肌肉來(lái)保持平衡時(shí)，便起到瘦腹的作用。

致上班族的你，這套瘦腰操請(qǐng)收好

Step1：面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。

Step2：身體稍稍向右邊扭轉(zhuǎn)，頭部也向右轉(zhuǎn)，感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個(gè)動(dòng)作5秒鐘。

Step3：同樣地身體稍稍向左邊扭轉(zhuǎn)，頭部也向左轉(zhuǎn)，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘。

Step4：呼一口氣，慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

TIPS：在做這套瘦腰動(dòng)作時(shí)，當(dāng)挺起上半身的時(shí)候，腰部不要向后仰，特別是平時(shí)有腰痛癥狀的人，不要勉強(qiáng)自己，如果勉強(qiáng)地做動(dòng)作的話，會(huì)加重腰痛的程度。如果伸直手臂來(lái)做該動(dòng)作會(huì)感覺(jué)困難的話，可以稍稍彎曲手肘來(lái)做。有會(huì)有瘦腰的效果。

2.不吃藥快速減肥方法

1、多做運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)。

多做運(yùn)動(dòng)是減肥的最大法寶，運(yùn)動(dòng)會(huì)促使你的身體循環(huán)加快，身體的脂肪會(huì)在劇烈運(yùn)動(dòng)中燃燒，代謝廢物和多余鈉元素也會(huì)隨著汗液被排出體外，身體循環(huán)正常了，攝入的脂肪就會(huì)被以能量的形式被消耗，就不會(huì)出現(xiàn)沉積的問(wèn)題。

2、控制飲食是關(guān)鍵

飲食是減肥中最應(yīng)該關(guān)注的地方，我們都知道肥胖都是吃出來(lái)的，如果你真的下定決心減肥的話，那么就徹底和垃圾食品說(shuō)再見(jiàn)吧。此外每天三餐要規(guī)律，不能暴飲暴食，也不能挑食，注意三餐有別，早餐要吃好保證營(yíng)養(yǎng)，晚餐要清淡給身體休息一下。另外，每天喝幾杯蜂蜜檸檬水，會(huì)讓效果更明顯。

3、堅(jiān)持不懈是重點(diǎn)

什么最重要，堅(jiān)持才是最重要的，堅(jiān)持個(gè)一兩天誰(shuí)都能做到，但要長(zhǎng)期如一日就并不是誰(shuí)都能做到的了。如果你下定了減肥的決心，那么就要有破釜沉舟的勇氣，當(dāng)雨過(guò)天晴，看著自己的好身材時(shí)你只會(huì)感到很欣慰。

4、保持早睡更有助于減肥

早睡也是快速減肥方法小妙招。熬夜的人身體會(huì)變差，而且還會(huì)影響新陳代謝，還會(huì)令食欲大增。因此早點(diǎn)睡覺(jué)，讓自己睡足八小時(shí)，保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。