女人一生中最大的敵人之一就是減肥，除了一直跟減肥做斗爭之外，還要預(yù)防發(fā)胖，在減肥這條道路上，一不注意就會讓自己變得胖起來，其實(shí)在女人一生中，有三個(gè)時(shí)段容易發(fā)胖，遇到這些時(shí)段時(shí)，要做好充足的準(zhǔn)備，那么女人哪個(gè)時(shí)段容易發(fā)胖？如何預(yù)防女人發(fā)胖？

一.女人3個(gè)時(shí)期容易發(fā)胖

1、青春期長胖--發(fā)育階段肥胖是正?，F(xiàn)象

女性進(jìn)人青春期，卵巢和腎上腺皮質(zhì)開始機(jī)能性變化，并產(chǎn)生雌多雄少兩種激素，接著卵巢排卵又自然會合成孕激素，從而引發(fā)女性外在的形體變化，如增高迅速、乳房發(fā)育、體內(nèi)脂肪增多、身體逐漸豐滿，呈現(xiàn)明顯的第二性征。

上述這一系列變化都是正常的，也是自然發(fā)育所不能跨越的現(xiàn)象。而尤為引人注目的是青春期肥胖對于性成熟、月經(jīng)來潮并形成規(guī)律起著至關(guān)重要的作用，也無須多慮，徒增杞人憂天的煩惱。

事實(shí)上，許多女性一見長胖便終日擔(dān)心這種青春期的肥胖會弄成一發(fā)不可收拾的地步，所以就一味苦苦地節(jié)食，久而久之造成了心理性厭食，營養(yǎng)嚴(yán)重缺乏。這無論如何對青春期的正常發(fā)育乃至以后的正常生長都是有百害而無一利的。

2、參加工作后--越努力工作的人，越容易發(fā)胖

根據(jù)美國一個(gè)職業(yè)網(wǎng)站針對上班族所做的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在職場工作常常導(dǎo)致肥胖，特別是越努力工作的人，越容易發(fā)胖。

美國的職業(yè)網(wǎng)站針調(diào)查發(fā)現(xiàn)，越努力工作越容易發(fā)胖，主要原因是忙工作，就沒有時(shí)間運(yùn)動，而且70%的工作場所，沒有附設(shè)健身設(shè)施。在工作場所仰賴電子郵件及網(wǎng)絡(luò)和同事溝通，而懶得走到其它同事的辦公室討論公事，是發(fā)胖的原因。另外，時(shí)常在外頭吃中飯，更是發(fā)胖的主要原因。

3、生小孩

生孩子幾乎是每位女性必經(jīng)的人生階段，但有多少能夠在成為媽媽以后身材不走樣的呢?懷孕及生產(chǎn)是女性最容易增重的時(shí)期。

二.預(yù)防肥胖的方法

1.提高認(rèn)識。

充分認(rèn)識肥胖對人體的危害，了解一生中容易發(fā)胖的階段及預(yù)防方法。

2.心情舒暢。

良好的心情能使體內(nèi)系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對預(yù)防肥胖能起一定作用，反之，沉默寡言、情緒抑郁，會使生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動量少，就易造成脂肪堆積。

俗話說，心寬體胖。心情愉快、休息好、工作和學(xué)習(xí)輕松、無憂無慮的人，常常食欲好，這樣喝得多，吃得也多，使熱量攝取增加，從而引起肥胖。

3.飲食清爽。

要想身體苗條健壯，避免肥胖，就要采取合理的飲食方法，不恰當(dāng)?shù)刈非蟾咛?、高脂肪、高蛋白及富含淀粉類高的各種食品，特別是過多攝入動物內(nèi)臟和動物脂肪，以及平時(shí)喜好零食，經(jīng)常喝啤酒等，往往容易導(dǎo)致肥胖。

4.加強(qiáng)運(yùn)動。

經(jīng)常參加跑步、爬山、騎車、打球等戶外運(yùn)動，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使形體健美，預(yù)防肥胖的發(fā)生。有些運(yùn)動員、教練、演員及體力勞動者由于終止鍛煉，繼續(xù)原來用體力的飲食習(xí)慣，就會造成營養(yǎng)過剩，日積月累脂肪堆積，產(chǎn)生肥胖。

5、生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間。

6、少坐：現(xiàn)在的社會就是信息的社會，大家沒事就喜歡坐在那玩電腦、玩手機(jī)、玩IPAD。

7、多運(yùn)動：運(yùn)動可以幫助消耗掉身體上的能量，很多人減肥就是靠運(yùn)動的。

8、晚餐要吃的少：俗話說“早上吃得好，中午吃的飽，晚上吃的少”。因?yàn)橥聿统酝曛缶褪且X的，能量容易堆積，早餐肥胖。

9、少吃垃圾食品：現(xiàn)在垃圾食品太多的，油炸、零食，都是不利于健康的，吃多了還導(dǎo)致肥胖，所以建議少吃這類的東西。

10、多吃蔬菜、少吃油膩的食物：蔬菜水果多吃點(diǎn)，少吃點(diǎn)肉類等食物，也會減少肥胖的概率。

11、少喝飲料：飲料類的要少喝，容易漲肚子哦。