馬上就要進入秋季了,雖然可以借助秋季的外套遮擋一點肥肉,但是秋季也是可以可穿連衣裙和針織衫的的季節(jié)啊,所以我們還是要繼續(xù)的減肥,瘦腰瘦肚子,才能美美的 穿衣服。你知道怎么瘦腰瘦肚子么?你知道減肥的黃金時期是什么時候?不知道的話就來看看今天的文章吧。
1.早上空腹喝水
肚子大的首要原因是便秘,排毒清腸最重要,所以早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因為夜間腸胃處于休息狀態(tài),早上空腹喝水,腸胃的運作會比平時快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。
2.飯后靠墻站
飯后半小時不要坐著,可以靠墻站,讓整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。每次站15分鐘,這個方法會很累,肌肉發(fā)酸,但是效果很好。
3.縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。
4.撿豆子
這是個很無聊的方法,但卻很有效,每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里堅持一兩個月,瘦肚子效果明顯。
5.站立扭腰
這個方法適合中午或者晚上練習。起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,只要每天都堅持,既可以輕松瘦小肚腩!
第一:青壯年期
人在脫離校園、步入社會工作幾年后,大約25歲之后,隨著年齡的增長,受激素水平的影響,脂肪越來越傾向于長在腰腹部。所以,至少從22~24歲左右開始,或者趁著還沒工作(有時間精力),趁著體力好、代謝快,趁著整個人還沒像吹氣球一樣胖起來,就最容易減肥成功。
減肥貼士:不要成為工作的奴隸,要做身體的主人;不要讓不良習慣惡性發(fā)展,不要滋長惰性。
第二:青少年期
少壯不減肥,老大徒傷悲。中學時期(13~18歲),是生長激素分泌旺盛的高峰期。生長激素不只能促進骨骼發(fā)育、促進長個,還能促進脂肪更多地、更高效地分解。另外,你有沒有發(fā)現(xiàn),很多男神女神逆襲的故事,都發(fā)生在暑假,特別是高三結束的暑假呢?暑假是大多數(shù)人一生中難得的、長段空閑、且可支配的時間。集中心力調整飲食和有計劃地運動,比較容易讓減肥效果最大化。就算中學要學習,好,大學(18~22歲)的時間總是可以自由安排的。請一定珍惜這個黃金時間,把光陰浪費在更有意義的事情上。
減肥貼士:
1、睡好每一個覺:生長激素的分泌,主要是在夜間睡眠時。規(guī)律作息、不要熬夜,使身體長高不長胖。
2、把握好「暑假」:以2~3個月為一個減肥周期,是比較理想的。
第三:兒童期
一個人建立飲食生活習慣的時期,也相當?shù)闹匾簝和冢?~12歲。在吃飯這件事上,大部分的爹媽都有點坑,不太能很好地引導孩子均衡飲食,因為自己也不會,只是習慣怎么吃、高興怎么吃就怎么吃。外加上隔代的長輩,錯誤地寵溺孩子,這樣喂出來的小胖墩們,可能就一輩子和肥胖結下不解之「孽」緣了。
減肥貼士:
1、改掉零食習慣,均衡飲食,一定不能過度控制飲食。
2、家長陪同孩子增加每日活動量到1小時以上,多玩游戲。
3、如果兒童因為肥胖受欺負、自卑,要做好心理引導。
第四:懷孕期
懷孕期,是女性減肥的一個黃金年齡。
減肥貼士:只懷了一個孩子的媽媽:
懷孕前體重標準(BMI18.5~24.9):孕期增重11.5~16公斤合適,孕中晚期開始平均每周增長0.42公斤。
懷孕前體重超重(BMI25.0~29.9),孕期增重7~11.5公斤合適,孕中晚期開始平均每周增長0.28公斤。
懷孕前肥胖(BMI≥30),孕期增重5~9公斤合適,孕中晚期開始平均每周增長0.22公斤。
第五:中老年期
那如果,年輕時沒養(yǎng)成健身習慣,中年才開始運動,是不是晚了呢?不僅不是,而且正好。有一項研究顯示:40~65歲,是預防端??s短的黃金時代。而端粒,就是染色體的頂端,端粒長度與壽命長度有關。40歲后,重視加強運動鍛煉,提升心肺功能、促進血液循環(huán)、降低血脂膽固醇、促進機體肌肉存儲、減少骨質流失,可以帶來顯著的健康改善效果。
減肥貼士:
1、選擇自己力所能及的鍛煉方式,比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。
2、保持均衡飲食,控制減肥速度不過快,重在長期堅持。
一生中最重要的兩個時間
最后還有兩個最重要的黃金時間,只要你科學飲食和運動,只要你行動起來,是每個人都還來得及把握的:趁早和現(xiàn)在。
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