許多人一想到減肥就是不吃東西，因?yàn)槲覀兠刻煲獢z入營(yíng)養(yǎng)，身體如果沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)來(lái)源會(huì)消耗自身的脂肪，但是這種方法對(duì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不足，出現(xiàn)一些問(wèn)題，還有許多的減肥的方法對(duì)于減肥不但沒(méi)有好處反而會(huì)影響減肥的效果，那么減肥的誤區(qū)有哪些呢？

1、節(jié)食減肥

很多人都是這樣虐待自己的，面對(duì)美味的巧克力、冰淇淋強(qiáng)忍自己內(nèi)心所有的欲望。越是吃不到的東西就越具有誘惑力，一旦開(kāi)始放縱自己，那節(jié)奏根本停不下來(lái)，結(jié)果體重直線飆升。其實(shí)不妨偶爾犒勞一下自己，給自己一小塊巧克力、一小勺冰淇淋，但是不能放縱自己。

2、絕對(duì)拒絕脂肪類(lèi)食品

我們都知道之所以身上肉肉多就是因?yàn)橹咎嗔?。你再回想一下與脂肪類(lèi)劃清界線不再碰它們的時(shí)候你是不是吃得更多了？對(duì)于淀粉類(lèi)食品的需求更多了？淀粉類(lèi)食品食用過(guò)多一樣是可以轉(zhuǎn)化成脂肪的。其實(shí)，攝取像橄欖油這樣的脂肪類(lèi)食品一可以抗餓；二可以降低低密度蛋白，何樂(lè)而不為呢？

3、每天稱(chēng)體重

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，每一次站在體重秤上面都是一次考驗(yàn)。其實(shí)人每天的體重都在變化之中，而且減肥成功與否不能單純地以一天之中體重是否在下降來(lái)判斷。若是過(guò)于關(guān)注體重變化，不僅會(huì)給自己帶來(lái)壓力，而且往往過(guò)于關(guān)注的事極大可能會(huì)失敗。平常心很重要，體重可以考慮一周稱(chēng)一次就夠了。

4、不犒賞自己

很多人為了堅(jiān)定自己的減肥目標(biāo)，經(jīng)常會(huì)給自己這樣的暗示。看到想去看的電影或者是想買(mǎi)的東西就會(huì)暗示自己減肥沒(méi)成功，絕不給自己好處。其實(shí)，對(duì)于人來(lái)說(shuō)，短期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)比直接奔著終極目標(biāo)前行要簡(jiǎn)單得多。為什么不設(shè)定短期目標(biāo)，在實(shí)現(xiàn)一個(gè)短期目標(biāo)的時(shí)候適時(shí)犒賞自己一下，既能實(shí)現(xiàn)自己的一些小愿望也能刺激短期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。減肥之路也會(huì)變得有聲有色哦。

5、減肥天天喝水

這樣的做法或許會(huì)讓你在短期內(nèi)覺(jué)得體重在減輕，但是節(jié)食減肥不能這樣讓身體攝取熱量急劇下降。節(jié)食可以慢慢來(lái)，讓胃和身體有個(gè)接受的過(guò)程，這樣才能實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)久的健康減肥。

6、運(yùn)動(dòng)后要多吃

這是人的天性的心理反應(yīng)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)已經(jīng)消耗了很多的熱量，運(yùn)動(dòng)之后稍微多吃點(diǎn)也不礙事。其實(shí)，很多人運(yùn)動(dòng)之后是不餓的，但是這樣的心理會(huì)驅(qū)使他們不自覺(jué)多吃東西。不妨試試運(yùn)動(dòng)前喝點(diǎn)橙子飲料補(bǔ)充一下體能，運(yùn)動(dòng)之后再喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充熱量和水分。

7、減肥的運(yùn)動(dòng)推薦

(1)慢速游泳

眾所周知，游泳是常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)中單位時(shí)間內(nèi)消耗熱量最高的運(yùn)動(dòng)。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

(2)動(dòng)感單車(chē)

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。所以，做動(dòng)感單車(chē)要選擇通風(fēng)較好的健身房。

(3)跑步

跑步是近2年來(lái)最受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅體現(xiàn)在馬拉松賽事的舉辦數(shù)在增加，也體現(xiàn)在繁華的街道夜晚，頻現(xiàn)一群群熒光閃閃的跑步者。跑步的好處很多，首當(dāng)其沖是減肥，其次是增強(qiáng)心肺功能，提高睡眠質(zhì)量等。

(4)跳繩

跳繩是一種不受天氣影響又對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有什么要求的有氧運(yùn)動(dòng)。每次跳躍有助于消除臀部和大腿脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)。