許多女性的腿部容易長(zhǎng)粗，腿粗了穿衣打扮就沒(méi)那么好看了，粗腿是很多女生頭疼的問(wèn)題，瘦身減肥的時(shí)候要針對(duì)腿部做一些工作，瘦腿可以從每天的生活習(xí)慣開(kāi)始改變，那么一天中要怎么瘦小腿呢？一天中瘦小腿有什么方法？一起來(lái)看看吧！

1、早晨如何瘦腿

身體在經(jīng)過(guò)一個(gè)夜晚的休整之后，整個(gè)身體的血液循環(huán)都比較通暢。所以在清晨可以利用踮腳尖的方式來(lái)瘦腿。當(dāng)然最好能夠堅(jiān)持踮腳尖，讓小腿肚子能夠產(chǎn)生酸脹感。這個(gè)動(dòng)作不需要找額外的時(shí)間，刷牙、公交車(chē)上等等時(shí)間都可以進(jìn)行。就算是每日清晨趕著出門(mén)的女生也可以輕松完成。

2、中午如何瘦腿

對(duì)于坐辦公室女生來(lái)說(shuō)，瘦腿更是她們期盼已久的事。我們都知道，長(zhǎng)期久坐下肢容易水腫堆積脂肪。那么不妨試試下面的

方法吧。坐在凳子上，提胸收腹，雙腳并攏慢慢向上抬起，最好能夠?qū)⑼忍е劣诘孛嫫叫性俾畔?，?jiān)持這個(gè)動(dòng)作做幾分鐘就能緩解下肢水腫的現(xiàn)象哦。

3、晚上如何瘦腿

經(jīng)過(guò)一天的辛苦工作，到了晚上好好犒勞一下自己，洗一個(gè)熱水澡吧。記住在洗澡的時(shí)候可以用稍熱的水沖洗腿部并進(jìn)行按摩，充分促進(jìn)腿部血液循壞。洗完澡之后別慌著睡覺(jué)，再背靠著墻壁踮兩分鐘腳尖吧，這樣既可以幫助塑造身體曲線(xiàn)還能防止脂肪和毒素堆積在腿部哦。

4、瘦腿的運(yùn)動(dòng)方式

一、曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿內(nèi)側(cè)得以運(yùn)動(dòng)，達(dá)到美化腿型的效果，使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉快速燃燒。雙腿打開(kāi)，腳尖向外。雙色握著一對(duì)啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然后彎曲膝蓋，直到膝蓋已經(jīng)跟腳踝到一水平線(xiàn)，重復(fù)至大腿有酸疼感為止。

二、啞鈴弓步操

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能改善肌肉一側(cè)的骨盆以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個(gè)大步，身體同時(shí)向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線(xiàn)不超過(guò)腳趾，保持左腿拉直的姿勢(shì)。再將右腳推回，回到最初的姿勢(shì)，換左腳。

三、交叉雙腿運(yùn)動(dòng)

這個(gè)方法非常的古老。練習(xí)的時(shí)候，能帶動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉組織同時(shí)運(yùn)動(dòng)。側(cè)躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進(jìn)行交叉放于地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時(shí)，抬腿，吸入時(shí)再降低下來(lái)，如此反復(fù)。

四、夾球運(yùn)動(dòng)

比較的具有挑戰(zhàn)的基本練習(xí)，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。側(cè)躺在地板上，將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一只手交叉撐于地板上，兩腳腕夾緊一個(gè)練習(xí)球。

五、登山操

鍛煉腹部和腿部的肌肉，特別是大腿內(nèi)側(cè)。用兩條小毛巾折成方狀，左右兩只腳的腳尖踩上。雙手撐在地上，右腿回來(lái)，然后與左腿快速切換，就像一個(gè)登山者在一直爬呀爬。

六、外擴(kuò)雙腿

這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要力量集中到大腿的內(nèi)側(cè)。平躺仰臥，伸展右腿向外向上延伸。手臂平放在身體兩側(cè)。確保臀部和背部仍然緊貼到地板上。再用相反的腿重復(fù)該動(dòng)作。