我們知道，人體中水分的比例非常高，人體各項機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)也少不了水，而女人更是水做的，多喝水可以皮膚變得更加水潤細(xì)膩，還能幫助減肥呢。但是，我們每天都在喝水，怎么沒有變瘦呢？那么，怎樣喝水是正確的？怎樣喝水可以幫助減肥呢？讓我們一起來看看吧。

1、怎樣正確喝水

01|每天6-8杯水

每天要喝夠八杯水，相信很多人都聽過這句話吧？其實人體1日約吸取1,500-2,000ml就足夠，若體重為90kg（約200磅）以上的人士，則需3,000ml的水分，來協(xié)助身體代謝，而每次飲水的最好分量為250ml。

買個容量250ml的杯就最方便啦！

02|細(xì)細(xì)啖飲

當(dāng)然不是叫你扮斯文，扮紳士淑女，但正確的飲水方式，就是小口多次慢慢喝，讓細(xì)胞得以充分吸收水分，紓緩口渴的感覺。若然是大口大口、迅速地喝，則只會加快排尿速度，飲幾多都無用！

03|飲水最佳時刻

凡事都講timing，飲水當(dāng)然都有最佳時間。簡單來說，分別是：

起床后：補(bǔ)充身體水分，同時幫助腎臟及肝臟解毒，刺激腸胃蠕動。

早餐時：有助提醒精神。

午餐后：幫助消化！

2pm-5pm：能醒腦提神，亦是最佳的飲水時間，新陳代謝的最佳時間。

睡前：以免睡眠時水分過分流失。

04|睡前飲水

說到睡前喝水，很多人擔(dān)心第二天出現(xiàn)水腫的情況，所以睡前一定謝絕任何水分。但其實，睡前1小時應(yīng)飲1杯水，以避身體水分于睡眠期間過分流失，有助提升睡眠質(zhì)素，以及保持肌膚水潤。

05|空腹飲水

空腹喝水好處多，因為此時喝水有助消化系統(tǒng)的黏膜吸收水分中的礦物質(zhì)，令每杯水都不是白飲。

06|飲暖水

建議是喝溫水哦，對腸道的刺激小，同時有助腸臟蠕動。而腸胃及心臟不好的人，應(yīng)避免飲用冰水，以免影響消化，以及對心臟構(gòu)成負(fù)擔(dān)。

07|減肥要飲水

建議吃飯前半小時可以喝一杯水，幫助增添飽腹感，減少進(jìn)食量。進(jìn)食中也可以飲杯水，有助提升飽肚感，抑制食欲。努力減肥人士，值得一試。

08|運(yùn)動前、中、后飲水

運(yùn)動的時候，會大量出汗，此時也要注意及時補(bǔ)充水分。當(dāng)血液含有充足的水分，就能給予肌肉及細(xì)胞氧氣及養(yǎng)分，保持良好體力。運(yùn)動前15分鐘及運(yùn)動期間，都應(yīng)補(bǔ)充水分；而運(yùn)動后，則不能留待到口渴才飲水，應(yīng)即時補(bǔ)充運(yùn)動時所流失的水分。

09|又飲酒又飲水

每次喝完酒是不是有口渴的感覺？因為酒精中含有利尿的成分，喝完酒血管擴(kuò)張，體溫上升，容易出現(xiàn)缺水的問題。所以喝酒的時候多喝水，有助紓緩酒后口渴問題。

10|不喝「千年滾水」

什么是千年滾水？所謂的千年滾水，即煲完又煲，重復(fù)又重復(fù)被煲滾的水。因為重復(fù)煲滾的水，會使水中的鈣、鎂等重金屬含量濃度提升，飲用后，很容易引致胃腸不適等問題。

11|飲清水最好

飲料是萬萬不可的！要知道，茶、咖啡及果汁等都不能代替清水；而蒸餾水的水性偏酸，亦對身體不好！

2、減肥時晚餐吃什么

那些不吃晚飯減肥的或者晚餐只吃水果減肥的，要么瘦得病蔫蔫，要么瘦了馬上彈彈彈回來。健康減肥一日三餐都不能少，當(dāng)然也不能吃多。營養(yǎng)師推薦，一日三餐熱量可按照4：4：2或者3：4：3的比例分配。如果有減重需要的話，控制總熱量攝入的基礎(chǔ)上，晚餐的熱量還可以再少一點。那晚餐吃什么才能減肥?

1.低GI主食

GI值即血糖生成指數(shù)，反映的是食物中碳水化合物對血糖濃度的影響程度。進(jìn)食后，食物中的碳水化合物經(jīng)過消化會轉(zhuǎn)化成葡萄糖進(jìn)入血液，血糖就升高。低GI值的食物不易被消化，轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度較慢，對血糖的影響相比高GI值食物較小。飽腹感強(qiáng)，能夠減少進(jìn)食量，進(jìn)而控制攝入熱量。當(dāng)血糖生成指數(shù)低于55則這種食物為低GI食物。主食中的黑米飯、黑米粥和全麥面條都是低GI食物。除了低GI主食，GI值在55～70的中等GI食物，如土豆、糙米、蕎麥饅頭等也可以作為晚餐主食。

2.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+蔬菜

蛋白質(zhì)并不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，而且蛋白質(zhì)是肌肉生長不可或缺的營養(yǎng)，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)有助提高身體代謝能力。優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物主要包括蛋奶類和豆類。另外，蔬菜熱量低、營養(yǎng)豐富，是減肥的一把好手，當(dāng)然是晚餐食譜的必選食物。

3.低糖水果

水果的熱量主要來自糖分，糖分高的水果，熱量相對較高。減肥要選擇低糖的水果，如柚子、獼猴桃、檸檬等。人們習(xí)慣把水果放在飯后吃，其實這是一種不太健康的吃法。建議水果在飯前的一個小時左右。