相信大家現(xiàn)在對(duì)廣場(chǎng)文化應(yīng)該有一些切身的體會(huì)吧，每天晚上，哪里有空地，哪里就有人在跳廣場(chǎng)舞，一點(diǎn)都不夸張，感覺(jué)跳廣場(chǎng)舞的人都特別有活力。你知道怎樣學(xué)跳廣場(chǎng)舞8步嗎？你知道跳廣場(chǎng)舞有哪些優(yōu)點(diǎn)嗎？接下來(lái)讓我們一起來(lái)看看吧。

1.廣場(chǎng)舞

中老年人在廣場(chǎng)上跳的舞蹈一般是廣場(chǎng)舞也叫排舞,一種健身舞蹈,這種時(shí)尚排舞交誼舞土風(fēng)舞等各種類型舞蹈的動(dòng)作,都可改變?nèi)诤线M(jìn)廣場(chǎng)舞之中。

2.學(xué)跳八步舞的基本步法

領(lǐng)唱者先邁舞步眾人跟進(jìn),八步內(nèi)揮動(dòng)瓦拉,隨即成一弓步,呼叫一次哈--哈!舞唱時(shí)始終按兩方對(duì)峙的形式進(jìn)行,人多時(shí)的陣勢(shì)雄壯威武,儼然一副出征打仗的架式,十八步-廣場(chǎng)舞-健身舞-舞蹈,網(wǎng)上的視頻專輯廣場(chǎng)舞集體舞吉特巴八步,有興趣的朋友看看,還有一步部分國(guó)家跳八步,即三踏步一點(diǎn)步,因此有一種說(shuō)法，你常常會(huì)很容易認(rèn)出那些人是在跳邁阿密salsa舞,因?yàn)樗麄兲w舞,幾個(gè)人一起同步。

3.廣場(chǎng)舞的優(yōu)點(diǎn)

1、跳廣場(chǎng)舞的好處——健美

廣場(chǎng)舞的操練是在美妙悅耳的音樂(lè)旋律中,專心起舞,把細(xì)膩的快樂(lè)注入舞姿中,并以美麗的舞姿展示自己的身手,塑造出各類美的姿態(tài)、美的造型,達(dá)到體育與藝術(shù)、健與美結(jié)合的意境,廣場(chǎng)舞操練對(duì)形態(tài)、姿態(tài)、健康等方面都有較高的要求,經(jīng)常加入排舞操練是一項(xiàng)很好的形體練習(xí),提高人體的協(xié)調(diào)能力,健旺身體的各個(gè)部位的肌肉群,以及增添骨骼的骨密度,具有十分積極的健美浸染。

2、跳廣場(chǎng)舞的好處——健心

從心理學(xué)的角度來(lái)剖析,人的注重力是心理的一種暗示,在翩翩起舞的過(guò)程中,其注重力必然都集中優(yōu)美的樂(lè)曲中,并沿著節(jié)奏將美和快樂(lè)都抒發(fā)在舞姿上,因?yàn)樽⒁饬Φ霓D(zhuǎn)移,能使身體其他部門的機(jī)能獲得調(diào)整和歇息,所以加入排舞這種活動(dòng),能消除嚴(yán)重的情感緩息競(jìng)爭(zhēng)壓力,操練者在美妙悅耳的音樂(lè)、美妙的舞姿中,能夠消除煩惱凈化心靈,從而達(dá)到最佳的心理狀況。

3、跳廣場(chǎng)舞的好處——健腦

記憶,隨著年歲的增長(zhǎng),會(huì)慢慢地消退,在排舞的操練過(guò)程中人們的注意力會(huì)集中在聽(tīng)力記憶和舞姿記憶,經(jīng)過(guò)排舞操練以及對(duì)腦神經(jīng)的不斷刺激,來(lái)減緩記憶力減退的心理現(xiàn)象,達(dá)到精采的健腦效果。

4、跳廣場(chǎng)舞的好處——健體

廣場(chǎng)舞因經(jīng)常進(jìn)行排舞操練,心、腦和呼吸系統(tǒng)都能獲得很好的磨煉,由于廣場(chǎng)舞的特質(zhì),大家在跳舞的同時(shí),呼出了二氧化碳,吸進(jìn)的事清新的空氣,所以對(duì)改善心肺功能,加速新陳代謝,促進(jìn)消化等都有很好的改善,從而增進(jìn)健康,延緩衰老,提高人體的免疫力,達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。

4.怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快

1.有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運(yùn)動(dòng)消耗糖和脂肪供能。在開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原，能夠加快有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效率，達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)順序進(jìn)行，能讓運(yùn)動(dòng)減肥效果比單純做有氧運(yùn)動(dòng)高出一倍。

2.運(yùn)動(dòng)后控制飲食

運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)饑餓，這時(shí)如果沒(méi)能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

3.及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

通過(guò)運(yùn)動(dòng)，人的代謝能力提高，運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適量加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)使得代謝能力進(jìn)一步提高。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量，只能控制住體重，而無(wú)法讓你繼續(xù)瘦下去。