排毒從中醫(yī)的角度來說就是將人體體內(nèi)的毒素排除出去，只有排除了體內(nèi)有害的物質(zhì)，過剩營養(yǎng)，才能保持身體的健美，毒素常年潛伏在我們的身體當中，看不見摸不著，但它隨時會影響我們的身體健康，那么怎樣可以排除我們身體里的毒素呢？

1.排毒減肥的方法

排毒第一步——喝

人體的70%都是由水組成的，因此，想要合理的調(diào)節(jié)身體的平衡，最自然地辦法莫過于用水來進行。春季干燥易上火，多喝水是我們都知道的一種常識，通過喝水能夠有效的幫助身體自我排除毒素。這里說的水不單單是指白開水，而是包括蜂蜜水、淡鹽水、綠茶等在內(nèi)的水。

早晨一杯水，排出一身毒

每天早晨，女性應該空腹喝一杯加過一勺蜂蜜量的溫水，蜂蜜能迅速幫助排便，清除廢物;男性則可以喝一杯淡鹽水，這種喝法與蜂蜜水有著異曲同工的妙處，一般，半小時后就可有便意。注，淡鹽水一定要掌握一個度，鹽的量千萬不能多，否則就會加重身體的負擔，可一次少加一點，逐步嘗試味道，以微微感覺有點咸味為宜。另外，像綠茶、玫瑰花茶、菊花茶等都是去火、清脂的好東西，在春天，大家應該多喝一些。

排毒第二步——吃

說到吃，其實春天身體里大部分的廢物都是一個冬天吃出來的，辛辣油膩高脂肪這些都是我們在一個冬天吃進肚子里的東西。因此春天我們還要通過吃，把毒物排出去。在這里，吃也分好幾種：

1.蔬菜水果類 蔬菜水果是天然排毒食品

黃綠色的蔬菜是富含纖維和維生素的天然排毒物質(zhì)，春季我們應該多吃一些這類的物質(zhì)，尤其是綠豆芽是非常好的排毒食品。同時，黃瓜、西紅柿、菜花、南瓜、胡蘿卜也都是非常不錯的促進腸胃蠕動排除毒素的蔬菜。 水果類則有更多的選擇，蘋果、梨、木瓜等都是清腸胃的常用水果，應該多吃一些。

2.粗糧類 多吃粗糧

現(xiàn)代人的腸胃由于有大量的油脂包圍，因此，蠕動起來非常的緩慢，所以應該多選擇一些含有大量膳食纖維的食品。利用它們來幫助我們“刮油”、“排毒”。

3.吸“毒”佳品類 一些吸“毒”佳品

春季除了以上說到的一些食品外，還有一些特別強的吸“毒”食品可以多吃一些。例如，食用菌，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等，多食食用菌能增加你的抗病毒能力;同時，動物的肝臟、血制品能夠非常有效地清潔臟器、血液中的垃圾，而且所含的維生素B也很豐富。

4.其他

在排毒方面，除了以上提到的食物外，還有一些有藥用價值的物質(zhì)可以用來幫助我們，比如蘆薈膠囊、麻仁、大黃等都有排毒、通便等功效。

排毒第三步——調(diào)整習慣

專家建議春天開始調(diào)整飲食習慣，多吃可排出身體毒素、增強人體免疫力的食物。當身體開始發(fā)出抗議警訊，有目的地主動排毒則勢在必行！就讓醫(yī)師傳授如何春天掌握排毒的訣竅，窈窕度過極致絢麗的季節(jié)。

訣竅1 每早空腹喝一杯鹽開水

每天早上起床空腹喝一杯鹽開水，每天喝夠兩公升白開水。如果能夠堅持，對排便的通暢更是事半功倍，盡量少喝甜飲，因？甜飲會使身體攝取大量的糖分和熱量，對身體沒有好處。

訣竅2 睡前享受香薰浴

睡前泡一次香薰浴，為肌膚進行一次徹底排毒。 在沐浴的時候，熱水令肌膚毛孔充分張開，輕易去除老化角質(zhì)。建議使用精油如：薰衣草、洋甘菊、薄荷、尤加利，而浴室堛獄］汽和溫度更有助于精油的揮發(fā)，從而加強肌膚的吸收，或者在陶制的馬克杯里注入熱水并加入1至2點的精油之后，將鼻子靠近杯口深呼吸并嗅聞，隨著熱蒸氣散發(fā)的香味也能達到心靈排毒的功效。

訣竅3 少辣少油少鹽

春季氣溫轉(zhuǎn)暖，羊肉和牛肉之類的熱性食物也要適可而止，盡量少吃或是不吃辣的。自己下廚盡量少油少鹽和不放味精。 經(jīng)常熬夜的上班族盡量少喝咖啡和酒精，因這些刺激性飲品是毒素堆積的導火線。

2.排毒減肥的瑜伽動作

1.椅子式

排壓作用：強化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強心臟功能和平衡感。

動作要點：雙腳并攏，雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣，再用鼻吸氣，同時由指尖帶動手臂上移與肩平，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范圍停止。注意膝蓋不超過腳尖。吸氣肩膀后收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，保持3~5個呼吸。

2.兔子式

排壓作用：刺激頭頂?shù)陌贂?，具有治療便秘、頭痛的效果，并可賦予頭皮活力，有助頭發(fā)健康。促進內(nèi)臟機能，柔軟背骨、脊椎與頸部，讓血液回流到腦部，增加腦部供氧。

動作要點：跪坐，吐氣，雙膝分開與髖同寬，背脊保持直線。鼻吸氣，雙手握拳屈肘夾緊腋下，嘴吐氣，以頭頂為中心帶動身體微向前，手肘貼近膝蓋，目視前方，雙手掌撐開放于地面，頭頂頂?shù)?，頭放在雙手掌中間，臀部抬高朝向開花板，肩膀往后退，讓身體往后延伸。膝蓋并攏，雙手移到膝蓋后方互抱，保持5個以內(nèi)的呼吸?；謴蜁r要藉由吐氣把身體安全帶回位。

3.戰(zhàn)士式

排壓作用：美化身體線條，滋養(yǎng)脊椎，緩解肩部僵硬酸痛，促進新陳代謝和血液循環(huán)，保護女性生殖器官。增強膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔軟度，提高精、氣、神。

動作要點：雙腳打開2倍于肩寬，雙手置于髖部，吐氣，腳跟外移，保持腳的側(cè)邊直線。吐氣，準備開始動作，鼻吸氣，屈左膝，左腳腳尖轉(zhuǎn)朝正左方，右腳保持原位，讓雙腳呈L形，雙臂張開，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續(xù)屈蹲，膝蓋不超過腳尖，下巴帶動頭往左轉(zhuǎn)，眼睛直視正前方，保持5個呼吸之內(nèi)。

4.跪姿臀背肌式

排壓作用：刺激臀部大腿肌肉、加強膝蓋內(nèi)側(cè)的韌帶靈活度，讓手臂、手腕、肩部、背部都參與運動。

動作要點：把身體擺成桌子式，雙手肘放在地面，雙掌握緊，成三角形，雙膝并攏，嘴吐氣，先由右腳尖帶動右腿保持L狀上抬，鼻吸氣時，放下。（吐氣上抬、吸氣下放，做3個呼吸）左右腿各做4次，共做5組。

5.站立祈禱手式

排壓作用：剌激胃部消化，促進橫隔膜振動，使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)運作正常，溫暖脊柱，促進胸腺功能，放松肩部、增加肩頸柔軟度，保持頭腦清晰。

動作要點：雙腳并攏，雙手置于體側(cè)，掌心朝前，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。鼻吸氣，雙手合十于腹部，緩緩上移至胸前，嘴吐氣，手肘抬至與肩同高，保持雙手掌互推。鼻吸氣，嘴吐氣，同時雙手由手肘帶動往右推，手肘以不超過肩膀并保持與肩同高定位做延伸，同時頭頸轉(zhuǎn)向左看，保持3個呼吸。換側(cè)重復。

6.站立扭轉(zhuǎn)三角式四十度

排壓作用：矯正骨盆、去除內(nèi)臟脂肪、強化背肌、手臂、頸部線條，滋養(yǎng)脊柱，調(diào)整因久坐造成的坐骨神經(jīng)麻痹、疼痛，強化腳裸機能，刺激腰椎血液循環(huán)，預防痛經(jīng)與經(jīng)血過多，活化卵巢，滋養(yǎng)子宮。

動作要點：站立，雙腿分開大于髖，嘴吐氣，雙腳跟外移，保持腳側(cè)邊為直線。鼻吸氣，微蹲坐，保持背部直線，吐氣，屈髖，臀往后坐延伸，手肘與肩背部保持一線，頭頂?shù)轿沧当３忠痪€，下巴微扣，眼睛睜大凝視前方，微笑，鼻吸氣，雙臂貼靠雙膝內(nèi)側(cè)，再吐氣，吸氣，左手放在腰部，右手保持在右膝內(nèi)側(cè)，吐氣，轉(zhuǎn)腰，肩保持下壓，協(xié)助肩膀向后做原地扭轉(zhuǎn)，脖子后轉(zhuǎn)，鼻吸氣，左手臂抬起與肩同高，眼睛看向拇指方向，保持5次以內(nèi)呼吸。

7.鷲式

排壓作用：鍛煉肩、背、腿、臀的肌肉，刺激手與腳部關(guān)節(jié)，強化循環(huán)系統(tǒng)，增加自我專注力及平衡感。

動作要點：雙腳并攏，手置髖部，吐氣，鼻吸氣時身體微屈蹲，右腳由前往后腳趾抓住地面保持穩(wěn)定，嘴吐氣，骨盆保持正位。鼻吸氣，右手臂由下往上環(huán)繞勾住左外手肘。嘴吐氣，屈髖。保持尾椎向后延伸，同時指尖往上延伸。初學者可先做1個呼吸練習，熟練后可增加到3個呼吸。

8.大樹式

排壓作用：鍛煉平衡感，放松精神保持平和、增強自信、強化骨骼、預防骨質(zhì)疏松，間接刺激大腿內(nèi)側(cè)的淋巴腺體及腳底的穴道，活化內(nèi)臟。

動作要點：雙腳并攏，雙手自然垂放，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。嘴吐氣，雙手置于髖部，右腳貼緊地面，腳尖朝前保持穩(wěn)定，鼻吸氣，頭頂線向上，左腳抬起靠 在右腳膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手合十于胸前。保持3～5次呼吸。