大家都知道有些人胖的原因就是因?yàn)轶w內(nèi)的新陳代謝速度很慢，但是我們可以通過養(yǎng)成一些飲食習(xí)慣提高新陳代謝，包括多喝水，吃早餐，多吃不同種類的食物等等，運(yùn)動(dòng)也能是我們加快新陳代謝，因此很多人覺得出汗就能變瘦。讓我們一起來看看今天的文章吧。

1、哪些習(xí)慣有助于減肥

1.多喝水

喝水能加速人體新陳代謝及排毒，有助燃燒卡路里，達(dá)到減肥成功。餐前飲杯暖水，更能增加飽肚感，從而減低食慾，幫助瘦身。

2.多吃不同種類的食物

常吃相同或類似的食物，會(huì)造成營養(yǎng)素壟斷，反而無助減肥。相反，多吃不同種類的食物，例如交替吃紅肉、白肉及五色蔬果，能令體內(nèi)消化酵素更加多元化，刺激細(xì)胞代謝，有助減肥成功。

3.每天吃早餐

不吃早餐不但未能為身體提供足夠的熱量來消耗體內(nèi)脂肪，更會(huì)令人在中午前已饑腸轆轆，不自覺增加午餐及晚餐的食量！養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣，能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助減肥成功。

4.每餐慢慢吃

吃得太快、狼吞虎咽、咀嚼太少，容易令人進(jìn)食過量食物。人體的胃需要20分鐘才能將「吃飽了」的訊息傳遞給大腦，每餐慢慢吃，細(xì)嚼慢咽，拉長進(jìn)餐時(shí)間，不但有助消化，更能產(chǎn)生飽肚感，避免進(jìn)食過量，減肥成功再也不是夢。

5.睡前3小時(shí)禁食

睡覺前進(jìn)食，會(huì)容易吸收過多熱量，并轉(zhuǎn)化成脂肪，要減肥成功，睡前3小時(shí)就不要吃東西，嚴(yán)禁食宵夜，讓身體于晚上能消耗晚餐的熱量，減少脂肪積聚，有助瘦身。

6.先吃蔬菜類食物

改變吃飯順序，能有助減肥成功。先吃熱量低的蔬菜類食物，豐富的膳食纖維能讓人體產(chǎn)生飽足感，避免之後進(jìn)食過量，減緩血糖上升的速度，以免脂肪堆積，膳食纖維更能吸附過剩的脂肪及多余的醣類，有助排走毒素及廢物，達(dá)致減肥成功。

7.喝湯及蛋白質(zhì)食物

吃完蔬菜，可喝清湯來增加飽足感，降低食慾，但不建議喝濃湯，再吃高蛋白質(zhì)的食物如雞蛋、豆類及肉類，減少胃容量，避免之後進(jìn)食過量淀粉質(zhì)，減肥成功在望。

8.最后才吃飯

白飯、面類屬高淀粉質(zhì)食物，熱量高之余，更容易讓血糖急速上升。先吃蔬菜，再喝湯及吃高蛋白質(zhì)食物，身體已有飽肚感覺，有助減少熱量攝取，達(dá)到減肥成功。

2、出汗能減肥嗎

1.跑步出汗減肥或有一定效果

運(yùn)動(dòng)出汗能夠加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通，還能控制血壓、促進(jìn)消化、防止骨質(zhì)疏松，最最重要的是能讓你瘦下來?？茖W(xué)證明，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。因此，運(yùn)動(dòng)流汗散發(fā)熱量而促進(jìn)脂肪更多的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。通過運(yùn)動(dòng)流汗減肥沒有副作用，是理想的減肥方法。

看到這里，一些平時(shí)跑步大汗淋漓的妹子心里開始竊喜了，以為自己出汗了就一定能減肥。但事實(shí)并非如此。跑步出汗對減肥有一定的作用，但是出汗與減肥之間并非必然的因果關(guān)系。跑步時(shí)出汗過多有可能是疾病原因。如果患風(fēng)濕病、結(jié)核病時(shí)出汗就很多，腦炎后遺癥經(jīng)常伴有出汗，如果出現(xiàn)這種情況，就要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查。

2.出汗越多并不代表減肥效果越好

汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時(shí)也排出部分代謝廢物。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動(dòng)，汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。正常出汗對人體健康有利，但是出汗過多，就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。另外，出汗的過程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時(shí)減輕體重，真正減肥應(yīng)是減少脂肪，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，消耗一定的熱量，這樣才能達(dá)到有效減肥。

3、跑步出汗后的注意事項(xiàng)

1.跑完步，人體鹽分會(huì)隨著汗液排除，這時(shí)你需要多補(bǔ)充點(diǎn)鹽分，不然容易暈倒。

2.夏季跑步可能會(huì)出現(xiàn)汗流不止情況，雖然身上黏糊糊并不好受，但是千萬不要立馬就沖涼。這樣不僅會(huì)使得身體散熱困難，還會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。

3.跑步后，身體會(huì)發(fā)熱，這時(shí)要避免貪涼喝冷飲。

4.出汗過多，衣服會(huì)濕透，為避免著涼，要脫掉濕了的衣服，擦拭身體的汗液換衣服。