現(xiàn)在在這個高速發(fā)展的社會，什么都講究效率，工作要有效率，學習要有效率，當然了，減肥也要有效率。那么怎么樣才能高效健康的減肥呢？哪些減肥食譜瘦的快？接下來，就讓我們來看看今天的內(nèi)容，到底怎樣吃能夠健康有效的收下啦。

1、快速減肥食譜

NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

5、配合適度運動

NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

1、起床後：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優(yōu)酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寢前：1-2杯水

NO.3(蘋果餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類

通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5(蜂蜜減肥法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五六天：正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

NO.6(中藥飲帖減肥法)

1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2、以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

2、如何減肥不縮胸

1.補充脂肪

乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房的良好發(fā)育，應(yīng)適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、家禽、豆類等。

建議：正在減肥中，基本上植物性的蛋白質(zhì)可以從豆?jié){、黃豆、四季豆、豆腐、黃豆制品等補充，只要你不會脹氣的話，如果肚子有點餓，250cc的牛奶也可以當點心。動物性蛋白質(zhì)你可以吃雞胸肉，但要去皮，牛肉富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，豬肉不建議，因為就算只吃瘦肉，脂肪還是比雞肉和牛肉高。

2.補充水分

多飲水對乳房的健美作用很大。

3.補充膠原蛋白

乳房健美標準之一，是光潔度好，有彈性不粗糙。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白給乳房補充營養(yǎng)。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等

建議：補充膠原蛋白要特別注意膠原蛋白的熱量，因為有些膠原蛋白會加入一些添加物，這就是熱量的來源。

4.調(diào)整激素分泌

激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起到重要作用，應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

5.補充豐富蛋白質(zhì)

不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細下來，但也可能讓你的胸部“縮水”。攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類、魚鱗膠原蛋白等，才能使細小扁平的乳房豐滿起來。

建議：喝黑豆?jié){補充蛋白質(zhì)

女生在減肥過程中，一般吃的東西都是極低熱量，多纖維，但是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)卻很少。黑豆?jié){的來源非常好，除了可以提供植物性的蛋白以外，它里面含有一種類雌激素(大豆異黃酮)可以有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。對于減重過程中，避免胸部變小有一定的幫助。注意，豆?jié){要是無糖的。另外三高人群也可以放心飲用黑豆?jié){，因為黑豆?jié){可以降低膽固醇降低血糖，避免糖尿病的產(chǎn)生。用黑豆?jié){做蛋白質(zhì)的取代，含鐵量比較好，避免減重過程中氣色變差。類似富含蛋白質(zhì)的食物還有：黑豆、黃豆、雞胸肉，雞蛋，芝麻等。

為了避免骨質(zhì)疏松張，人體需要蛋白質(zhì)去調(diào)節(jié)，重要器官更需要蛋白質(zhì)維持代謝。蛋白質(zhì)的攝取要根據(jù)每個人食物攝取的熱量，假設(shè)一個人一天吃2000卡，蛋白質(zhì)要占12%到15%之間，也就是300卡左右。他強調(diào)在減肥的時候，熱量降低的時候，蛋白質(zhì)的量不要減少，這樣相對的比例就會提高，更利于減肥。