夏季是非常炎熱的一個(gè)季節(jié)，我們稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)大汗淋漓，而對(duì)于那些正在運(yùn)動(dòng)減肥的女性朋友們來(lái)說(shuō)更是“汗如雨下”，因此在這里小編給想要減肥的女性朋友們推薦了一些適合夏季喝的減肥粥，在夏季減肥的時(shí)候再也不用大汗淋漓了。那么夏季減肥喝那些粥好呢？夏季減肥有什么誤區(qū)？

一、夏季減肥粥

1、紅豆黑米粥

制作方法：首先用水清洗100克黑米、50克紅豆、少許青豆、黃豆、花生和紅棗，然后把所有的材料一起放進(jìn)鍋里，加入清水熬成粥就可以食用了。

黑米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分高，飽腹感很強(qiáng)，紅豆利小便、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米煮成粥，既能為人體補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還可消腫減肥，是瘦身不錯(cuò)的選擇。

2、水果燕麥粥

制作方法：燕麥入鍋，加入清水好盛在容器內(nèi)。將所有水果切成丁，覆于燕麥粥表面，撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點(diǎn)綴即可。

燕麥?zhǔn)谴掷w維食物，浮腫、便秘等有輔助療效，能降低膽固醇，而且有助消化，非常養(yǎng)胃。

3、芹菜粥

制作方法：把粳米用清水洗凈，浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰。然后把芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最后往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻后即可關(guān)火食用。

芹菜含有豐富纖維素，有助消化，能還能排毒去水腫，還能使臉部咬肌得到鍛煉，使其變得更加緊實(shí)纖瘦。

4、魚肉粥

制作方法：將魚肉洗凈后去皮去骨剁碎，生菜洗凈切碎。將粳米淘洗干凈浸泡片刻。然后，將粳米倒入鍋中熬煮。水開(kāi)后，再將魚肉倒入鍋中。鍋中水分變少，即可倒入生菜。待粳米煮熟，熄火前撒上鹽和蔥花便可。

魚肉脂肪少，而且能夠滿足“肉食”者們的胃口。

5、大蒜粥

制作方法：去紫皮大蒜50克，先去皮，后放于沸水中泡一分鐘撈出，然后在放進(jìn)去100克米，與先前的煮蒜水中煮粥，粥好了以后再將撈出的蒜重新放入粥內(nèi)，最后加入一些鹽，姜絲和少量油，再煮沸即可。

大蒜書陽(yáng)性食物，對(duì)減肥有一定好處。大蒜粥美味可口，既能起到強(qiáng)身健體的作用，又能實(shí)現(xiàn)瘦身效果。

6、生姜粥

制作方法：取生姜8克，切片，大棗或蔥白兩枚。大米100克煮粥，依個(gè)人口味加鹽，麻油等調(diào)味品。

中醫(yī)認(rèn)為，要減去體重應(yīng)該多吃陽(yáng)性的食物，陽(yáng)性食物增加能量的輸出，生姜就屬于陽(yáng)性食物。所以，姐妹們應(yīng)適當(dāng)?shù)某躁?yáng)性食物，減肥一定能事半功倍。

7、黃豆粥

制作方法：取黃豆約100克，先洗浸泡水中半天，然后鍋內(nèi)放入黃豆煮粥，粥滾后再加入約20克芝麻粉，用鹽調(diào)味即可。

芝麻又稱胡麻，具有補(bǔ)五臟，益氣力，長(zhǎng)肌肉，填髓腦，久服輕身不老?！钡墓πА６S豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用，所以此粥有減肥瘦身和營(yíng)養(yǎng)保健作用。

二、減肥誤區(qū)

1、小心飲用鮮榨果汁

隨著氣溫的逐漸增高，果汁飲料也開(kāi)始熱銷，但業(yè)內(nèi)人士提醒消費(fèi)者，在飲用鮮榨果汁飲料時(shí)一定要留神，以防有假。據(jù)專家透露，現(xiàn)在一些飯店和冷飲店在制作果汁飲料時(shí)常摻入大量的色素、香精和甜蜜素，以此來(lái)降低成本。有不少商店甚至將未經(jīng)清洗的瓜果進(jìn)行榨汁，如水果表面殘留有農(nóng)藥，那么農(nóng)藥也將隨果汁而進(jìn)入人體，則會(huì)對(duì)身體造成極大損害。專家特別提到辨別西瓜汁真假的方法，如果發(fā)現(xiàn)西瓜汁的“漿”浮在杯子上半部，而下半部出現(xiàn)有紅糖水，那么千萬(wàn)不要購(gòu)買和飲用。

2、運(yùn)動(dòng)減肥，不提倡大運(yùn)動(dòng)量

時(shí)下，許多年輕女性為保持窈窕身材或減除身上多余脂肪，經(jīng)常利用休閑時(shí)間在健身房進(jìn)行健身鍛煉，揮汗如雨。有專家指出，要達(dá)到減肥之目的，應(yīng)進(jìn)行低中強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間(1小時(shí)以上)、耐力性有氧代謝運(yùn)動(dòng)，如健身操、慢跑、游泳等，切忌大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)。如進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)，肌肉組織因不能獲得足夠的氧而處于無(wú)氧代謝狀態(tài)，此時(shí)消耗的熱量絕大多數(shù)由糖原提供，脂肪提供的熱量只占一小部分;而且，在短時(shí)間運(yùn)動(dòng)的初期，人體消耗的熱量也主要依靠糖原，1小時(shí)后脂肪提供的熱量才占主導(dǎo)地位。對(duì)于快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，其鍛煉的主要是白肌纖維，用此方法減肥只會(huì)使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。

3、切莫濫用維生素E

維生素E具有抗氧化、延緩衰老的功效，因此許多女性將維生素E作為每天必須補(bǔ)充的藥物，一些女性還使用含有維生素E的護(hù)膚品，想以此來(lái)美顏?zhàn)o(hù)膚。但專家明確指出，過(guò)量服用維生素E弊多利少。人體每天所需的維生素E為10～300毫克。如大量、長(zhǎng)時(shí)間使用維生素E，則會(huì)引起許多不良反應(yīng)，如人體免疫功能下降、內(nèi)分泌代謝紊亂、頭暈?zāi)垦?、視力模糊、口角炎等，女性還可能發(fā)生閉經(jīng)、乳房肥大，甚至導(dǎo)致乳腺癌。由于植物油、綠色蔬菜、動(dòng)物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等食物中的維生素E含量豐富，所以專家建議最好經(jīng)食物補(bǔ)充維生素E。如需額外補(bǔ)充，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。