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春季做哪些運(yùn)動(dòng)有利于減肥?春季減肥吃什么有助于減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:02 運(yùn)動(dòng)減肥食物

     春季不僅是一個(gè)踏青的好季節(jié),也是一個(gè)養(yǎng)生的好時(shí)機(jī),相信有很多的朋友們也喜歡在春季的時(shí)候進(jìn)行減肥,因此春季氣溫不冷不熱剛剛好,而且在春季減肥效果也比較明顯,下面小編給大家介紹了一些有利于減肥的運(yùn)動(dòng)和食物,希望可以幫助到大家。那么春季做哪些運(yùn)動(dòng)有利于減肥?春季減肥吃什么有助于減肥?

春季做哪些運(yùn)動(dòng)有利于減肥?春季減肥吃什么有助于減肥?(1)

一、減肥運(yùn)動(dòng)

1、船式

仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。

吸氣,同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。

做屏息動(dòng)作,將我們的身體處于完全放松的狀態(tài)下,盡量延長屏息的時(shí)間。注意保持身體平衡。

呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復(fù)6次。

2、戰(zhàn)士II式

站姿。呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。

右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。

放松身體,將我們的右邊膝蓋微微彎曲,使之與地面盡量保持平行的狀態(tài)。放松我們的全身。

小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。

保持姿勢30秒。

吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢,左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

3、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。

右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。

呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。

保持姿勢30秒。

吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉(zhuǎn)回,恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

4、坐角式

動(dòng)作分解

雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。

5、幻椅式

直立,兩腿并攏,手臂放于身體兩側(cè)。

吸氣,兩臂由側(cè)向上,雙手在頭頂合十,大拇指相扣。

呼氣,彎屈雙腿,就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行,平視前方。

6、前伸展式

坐姿,兩腿向前伸直,手臂放于身體的兩側(cè),稍向后。

吸氣,手臂支撐身體慢慢向上,直至極限。

兩腿盡量并攏伸直,頭向后放松。

還原時(shí)呼氣,再重復(fù)。

二、減肥食物

1.牛油果。牛油果算得上是一座營養(yǎng)寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸,這種脂肪能增加飽腹感,而又不易儲(chǔ)存為身體脂肪,因此食用牛油果會(huì)讓你長時(shí)間不餓,進(jìn)而減肥。2014年發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果表明:午餐時(shí)食用半個(gè)牛油果的人到晚餐時(shí)饑餓感會(huì)顯著減輕。

2.黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用,這是因?yàn)楹泛幸环N名為胡椒堿的化合物,它能抑制脂肪細(xì)胞的形成。此外,其他的研究表明:食用辛辣食物能促進(jìn)新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝的能量消耗,讓身體消耗更多的脂肪,特別是堆積在腹部的脂肪。

3.蘋果。2014年10月發(fā)表在《食品化學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果表明:每天吃一個(gè)蘋果不僅能預(yù)防多種疾病,還具有減輕體重的功效。這是因?yàn)樘O果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物,它們能促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌的生長,拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3個(gè)蘋果就能起到減輕體重的作用,煮熟了吃會(huì)破壞它的多酚。

4.杏仁。只要適量食用,這種美味的堅(jiān)果對(duì)塑造腹肌會(huì)起到相當(dāng)棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪,這種組合能在一整天內(nèi)有效降低人們對(duì)零食的欲望。將一小把杏仁與一片水果一同食用,更能增加你的飽腹感,而不會(huì)吃得過量。

5.漿果。漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。此外,漿果所含有的碳水化合物在人體內(nèi)不易轉(zhuǎn)化為脂肪,而是作為能量來燃燒。藍(lán)莓對(duì)于分解腹部脂肪能起到特別好的效果。

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