春季不僅是一個(gè)踏青的好季節(jié)，也是一個(gè)養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，相信有很多的朋友們也喜歡在春季的時(shí)候進(jìn)行減肥，因此春季氣溫不冷不熱剛剛好，而且在春季減肥效果也比較明顯，下面小編給大家介紹了一些有利于減肥的運(yùn)動(dòng)和食物，希望可以幫助到大家。那么春季做哪些運(yùn)動(dòng)有利于減肥？春季減肥吃什么有助于減肥？

一、減肥運(yùn)動(dòng)

1、船式

仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

做屏息動(dòng)作，將我們的身體處于完全放松的狀態(tài)下，盡量延長屏息的時(shí)間。注意保持身體平衡。

呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。

2、戰(zhàn)士II式

站姿。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。

右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。

放松身體，將我們的右邊膝蓋微微彎曲，使之與地面盡量保持平行的狀態(tài)。放松我們的全身。

小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。

保持姿勢30秒。

吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

3、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。

右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。

保持姿勢30秒。

吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

4、坐角式

動(dòng)作分解

雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。

5、幻椅式

直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。

吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。

呼氣，彎屈雙腿，就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。

6、前伸展式

坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側(cè)，稍向后。

吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。

兩腿盡量并攏伸直，頭向后放松。

還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。

二、減肥食物

1.牛油果。牛油果算得上是一座營養(yǎng)寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲(chǔ)存為身體脂肪，因此食用牛油果會(huì)讓你長時(shí)間不餓，進(jìn)而減肥。2014年發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果表明：午餐時(shí)食用半個(gè)牛油果的人到晚餐時(shí)饑餓感會(huì)顯著減輕。

2.黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，這是因?yàn)楹泛幸环N名為胡椒堿的化合物，它能抑制脂肪細(xì)胞的形成。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促進(jìn)新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝的能量消耗，讓身體消耗更多的脂肪，特別是堆積在腹部的脂肪。

3.蘋果。2014年10月發(fā)表在《食品化學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果表明：每天吃一個(gè)蘋果不僅能預(yù)防多種疾病，還具有減輕體重的功效。這是因?yàn)樘O果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物，它們能促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌的生長，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3個(gè)蘋果就能起到減輕體重的作用，煮熟了吃會(huì)破壞它的多酚。

4.杏仁。只要適量食用，這種美味的堅(jiān)果對(duì)塑造腹肌會(huì)起到相當(dāng)棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，這種組合能在一整天內(nèi)有效降低人們對(duì)零食的欲望。將一小把杏仁與一片水果一同食用，更能增加你的飽腹感，而不會(huì)吃得過量。

5.漿果。漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。此外，漿果所含有的碳水化合物在人體內(nèi)不易轉(zhuǎn)化為脂肪，而是作為能量來燃燒。藍(lán)莓對(duì)于分解腹部脂肪能起到特別好的效果。