大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 春季簡單的減肥運動有哪些?春季減肥健身要注意什么?[圖]

春季簡單的減肥運動有哪些?春季減肥健身要注意什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:02 減肥運動春季

        相信每到冬天的時候,就會有不少的朋友們身體上堆積了很多脂肪,而這些脂肪只能等到春季的時候來減掉,因為冬天我們因為怕冷很少運動,而春季剛好不熱不冷,正適合減肥,下面小編給大家介紹了一些簡單的減肥運動。那么春季簡單的減肥運動有哪些?春季減肥健身要注意什么?

春季簡單的減肥運動有哪些?春季減肥健身要注意什么?(1)

一、簡單的減肥運動

1、按摩

想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按,關節(jié)四周畫圓按摩。一天按20分鐘,慢慢就會見效,一個星期可瘦0.5公斤。

依據(jù):血液循環(huán)良好是很重要的,溫熱雙腳,由腳底往上按摩才正確喔!

2、仰臥起坐

慢慢地做就好,每天早晚各十次,這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!

依據(jù):仰臥起坐鍛煉肌肉,肌肉燃燒脂肪,小腹也變結實。

3、交互蹲跳

一天做30次,1個月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉,身材也變結實了。

依據(jù):變成肌肉后有一段時間會變得變胖,接下來肌肉就會燃燒脂肪,持續(xù)下去很重要喔!

4、扭腰法

左右算一次,每天做30×3次,一個月瘦了2公斤左右。

依據(jù):扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉,有效燃燒脂肪。

5、有氧運動

比起氣喘吁吁的激烈運動,和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。

依據(jù):活動肌肉的能量,是血中脂肪跟氧氣燃燒而成,血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘,讓血液充滿氧氣。

6、跳繩運動法

一天15分鐘就夠,五天后就感覺脂肪燃燒!一個月穩(wěn)瘦1公斤。

依據(jù):“很有效!”的說法很多,跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。

7、伸展操

伸展身體時血液流通變好,脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。

依據(jù):駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠,注意姿勢后,自然的也會長肌肉哦。

8、健步走

一天走一小時,最少也要30分鐘,一個春季下來甚至可以減5公斤。

依據(jù):一天20分鐘健步走后,脂肪燃燒能持續(xù)10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。

9、壓膝蓋里側法

用手指按壓膝蓋內(nèi)側下方,洗完澡做效果最佳。

依據(jù):這里是淋巴容易囤積的地方,按壓加強流動很重要。

10、游泳+晚餐不吃主食

一個星期固定三天去游泳,然后堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦。

二、減肥運動注意事項

1、盡量用鼻子呼吸因鼻子里有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

2、注意防寒保暖早晨鍛煉時,衣服不能穿得太少。運動后要及時擦干汗水。遇到風沙天氣時盡量選擇避風的環(huán)境鍛煉,霧天里要盡量選擇空氣流動大的環(huán)境鍛煉。

3、多飲水春季氣候較為干燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

4、做足準備運動要循序漸進、 因人制宜,且運動前做足準備活動,防止外傷。

5、減肥要長期堅持健身貴在持久,而生活中很多人減肥都是“三分鐘熱度”,因而減肥效果不明顯。所以,合理選擇健身項目,讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外減肥運動項目。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群