相信每到冬天的時(shí)候，就會(huì)有不少的朋友們身體上堆積了很多脂肪，而這些脂肪只能等到春季的時(shí)候來(lái)減掉，因?yàn)槎煳覀円驗(yàn)榕吕浜苌龠\(yùn)動(dòng)，而春季剛好不熱不冷，正適合減肥，下面小編給大家介紹了一些簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)。那么春季簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？春季減肥健身要注意什么？

一、簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)

1、按摩

想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按，關(guān)節(jié)四周畫(huà)圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會(huì)見(jiàn)效，一個(gè)星期可瘦0.5公斤。

依據(jù)：血液循環(huán)良好是很重要的，溫?zé)犭p腳，由腳底往上按摩才正確喔！

2、仰臥起坐

慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個(gè)春天就可以讓你的腰圍減少3CM！

依據(jù)：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結(jié)實(shí)。

3、交互蹲跳

一天做30次，1個(gè)月后就可以感覺(jué)到脂肪減少變成肌肉，身材也變結(jié)實(shí)了。

依據(jù)：變成肌肉后有一段時(shí)間會(huì)變得變胖，接下來(lái)肌肉就會(huì)燃燒脂肪，持續(xù)下去很重要喔！

4、扭腰法

左右算一次，每天做30×3次，一個(gè)月瘦了2公斤左右。

依據(jù)：扭腰的動(dòng)作能動(dòng)到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。

5、有氧運(yùn)動(dòng)

比起氣喘吁吁的激烈運(yùn)動(dòng)，和緩的有氧運(yùn)動(dòng)更能燃燒脂肪。

依據(jù)：活動(dòng)肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無(wú)法燃燒脂肪。所以輕微運(yùn)動(dòng)做個(gè)20分鐘，讓血液充滿氧氣。

6、跳繩運(yùn)動(dòng)法

一天15分鐘就夠，五天后就感覺(jué)脂肪燃燒!一個(gè)月穩(wěn)瘦1公斤。

依據(jù)：“很有效！”的說(shuō)法很多，跳繩(有氧運(yùn)動(dòng))對(duì)燃燒脂肪很有用。

7、伸展操

伸展身體時(shí)血液流通變好，脂肪也不會(huì)囤積。對(duì)微微的駝背也有很好的效果。

依據(jù)：駝背是因?yàn)楸巢扛共考∪獠粔颍⒁庾藙?shì)后，自然的也會(huì)長(zhǎng)肌肉哦。

8、健步走

一天走一小時(shí)，最少也要30分鐘，一個(gè)春季下來(lái)甚至可以減5公斤。

依據(jù)：一天20分鐘健步走后，脂肪燃燒能持續(xù)10個(gè)小時(shí)喔。雖然很簡(jiǎn)單卻是有氧運(yùn)動(dòng)的代表。

9、壓膝蓋里側(cè)法

用手指按壓膝蓋內(nèi)側(cè)下方，洗完澡做效果最佳。

依據(jù)：這里是淋巴容易囤積的地方，按壓加強(qiáng)流動(dòng)很重要。

10、游泳+晚餐不吃主食

一個(gè)星期固定三天去游泳，然后堅(jiān)持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦。

二、減肥運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、盡量用鼻子呼吸因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

2、注意防寒保暖早晨鍛煉時(shí)，衣服不能穿得太少。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水。遇到風(fēng)沙天氣時(shí)盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動(dòng)大的環(huán)境鍛煉。

3、多飲水春季氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。

4、做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、 因人制宜，且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。

5、減肥要長(zhǎng)期堅(jiān)持健身貴在持久，而生活中很多人減肥都是“三分鐘熱度”，因而減肥效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯(cuò)的戶外減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。