現(xiàn)在的減肥方式是多種多樣的，很多人在減肥的過(guò)程中，考慮最多的問(wèn)題恐怕就是如何讓自己的減肥速度變快，雖然說(shuō)減肥成功靠的不是速度，但是在健康減肥的前提下，還是希望早點(diǎn)看到自己的減肥效果的，首先想快速瘦的就是腰腹了，那么如何快速減掉腰腹部贅肉？瘦腰腹有哪些有效的方法？

1、如何減掉腰腹部贅肉

1、清晨多喝白開(kāi)水

清晨的第一杯水很重要，它可以補(bǔ)充水分、沖刷腸胃、美容養(yǎng)顏等諸多好處。同時(shí)還會(huì)加快血液循環(huán)，還能幫助機(jī)體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，達(dá)到收腹減肚子的效果哦！

2、飯后站立半個(gè)小時(shí)

飯后久坐不動(dòng)是造成腹部贅肉的主要原因自已，尤其是上班族女生，午餐后不要再坐在椅子上了，可以出去走半個(gè)小時(shí)，這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。

3、晚上關(guān)燈關(guān)電腦

腹部脂肪的增加，被認(rèn)為跟壓力激素氫化可的松有關(guān)?？傻乃伤街苯痈暰W(wǎng)膜接收到的燈光有關(guān)系。專家建議下體肥胖的女性傍晚關(guān)燈，并且在睡覺(jué)前至少一小時(shí)遠(yuǎn)離手提電腦等電子產(chǎn)品，以免刺激可的松分泌，而且這也能幫助你更好地睡眠。

4、空中自行車

這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單來(lái)講就類似于騎自行車，只不過(guò)這個(gè)是雙腿朝上的?；静襟E就是首先你要平仰臥于床上，然后把雙手放在頭頂后，將膝蓋提起成45度角，然后雙腳朝上向空中做蹬自行車的動(dòng)作。要點(diǎn)就是：這個(gè)過(guò)程中左腳踝要碰到右膝蓋，另一只腳同上。在像上蹬的時(shí)候一定要注意把動(dòng)作做到位，把腿一定要伸直。注意要腹部用力用勁。

5、吃醋消耗腹部脂肪

日本研究人員發(fā)現(xiàn)，過(guò)胖的人如果每天吃兩湯匙的醋，可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。據(jù)研究者建議，最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋(píng)果醋的清水。

從文中的介紹中，相信大家已經(jīng)知道了如何有效減腹部脂肪，知道了一些瘦身減肥方法，不過(guò)大家想要減肥成功，還是要堅(jiān)持的。

2、瘦腰腹的動(dòng)作

瘦肚子動(dòng)作一：瘦肚子走為上計(jì)

放棄出門就上出租車的習(xí)慣，30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個(gè)方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開(kāi)始可能只能堅(jiān)持10秒，多次練習(xí)后就能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，一個(gè)月就可以明顯見(jiàn)效。

瘦肚子動(dòng)作二：跳繩跳掉肚子

動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅(jiān)持5分鐘，腹部減肥最快的方法贅肉去無(wú)蹤。

瘦肚子動(dòng)作三：腹式呼吸縮緊肚皮

想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡(jiǎn)單：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。

瘦肚子動(dòng)作四：當(dāng)優(yōu)雅芭蕾舞者

芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無(wú)所遁形，每天堅(jiān)持15分鐘的芭蕾姿勢(shì)，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態(tài)更挺拔！

瘦肚子動(dòng)作五：當(dāng)拉丁辣媽

拉丁舞動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng)，因此對(duì)于腰腹部的鍛煉有超強(qiáng)功效，堅(jiān)持一個(gè)星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結(jié)實(shí)的線條了。