我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營養(yǎng)價(jià)值，有的食物吃了能預(yù)防疾病，有的食物吃了能美容護(hù)膚，還有的食物具有減肥的功效，那你們知道生活中有哪些食物吃了能起到飽腹的作用并且還不會長胖呢？下面，給大家具體介紹一下管飽又不會長胖的食物。

1、管飽不長胖的食物

1、乳制品

有些證據(jù)表明，乳制品有助于，這里當(dāng)然指的是低脂或無脂類乳制品。乳制品中的鈣還有助于保持骨骼健壯、保護(hù)結(jié)腸、控制血壓。含鈣的首選食品為無脂酸奶、無脂和低脂奶酪以及脫脂鮮奶。

2、纖維素

無論是不溶性還是可溶性纖維，兩者均有利于你的減肥努力。不可溶纖維可增加食物的體積，產(chǎn)生飽腹感，而不會產(chǎn)生大量的熱量。不可溶纖維含量豐富的食物包括纖維含量高的谷類植物、麥、水果和蔬菜?？扇苄岳w維有助于穩(wěn)定血糖，而這可更好地控制饑餓感和飲食欲望。這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時間，飽腹感的持續(xù)時間也更長些。可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物。

3、無糖口香糖

與許多人所持的觀點(diǎn)相反，無糖口香糖并不會刺激人的胃口。咀嚼口香糖是讓人淡化胃口、防止過度攝入過量卡路里的一種有效方式，因此，不妨經(jīng)常咀嚼口香糖。

4、辛辣食品和辣椒素

研究表明，當(dāng)你食用較多的辛辣食物時，就餐速度自然會放慢并會飲入較多的水，這樣很快就會有飽腹感。如果你的味蕾能夠經(jīng)受辛辣食物的刺激，那么，不妨在餐中添加紅辣椒。

5、熱飲料

當(dāng)你出于擺脫無聊而尋求小吃時，抿一口低熱量的熱飲料是抗御額外攝取卡路里的良方。由于是熱飲料，不得不在較長的時間里慢慢地抿入。最好選擇諸如綠茶和草藥茶、熱可可、脫脂牛奶、咖啡和在100千卡以下的飲料。

6、多汁食物

水分含量高的水果和蔬菜有助于填飽肚子，所以，在一天里攝入少量主食，而輔之以西瓜、生菜、黃瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。

7、預(yù)先分成多份

如果僅有一份食品擺放在面前，就沒有過量飲食的機(jī)會。所以，在你想弄些消遣食品時，盡可能遵循單份的原則。

8、無脂蛋白

蛋白被吸收后可加速新陳代謝，應(yīng)確保每餐飲食中含有適量的無脂蛋白。無脂蛋白的優(yōu)質(zhì)來源為雞胸肉、聽裝的清淡金槍魚、野生鮭、雞蛋白、蟹肉、蝦、火雞胸肉、豆角、紅色瘦肉、低脂乳制品、豆科類植物和扁豆。

2、怎么減肥最好

1.做熱身運(yùn)動

跳舞進(jìn)行減肥，就必須意識到這是一種有氧運(yùn)動，熱身過程即準(zhǔn)備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)。用低強(qiáng)度的準(zhǔn)備運(yùn)動帶你進(jìn)入狀態(tài)，血液循環(huán)更迅速，待到體溫升高，心率加快，身體開始慢慢冒出汗珠的時候，再逐漸加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。

運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作很重要，所以在進(jìn)行跳舞運(yùn)動前最好能夠認(rèn)真做好熱身。

2.運(yùn)動前喝一杯熱飲

可以有效地促進(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，水分能幫助加快新陳代謝，在最短的運(yùn)動時間里發(fā)揮出最好的效果。

這樣一來，水分可以幫助排出體內(nèi)毒素，消耗脂肪，不但可以瘦身，皮膚也會因此變得好好哦。跳舞是一種能夠幫助我們有效地進(jìn)行瘦身的有氧運(yùn)動，但是做有氧運(yùn)動需要遵循一定的規(guī)律才能夠達(dá)到理想的瘦身效果。

3.食用富含氨基酸的食物

因?yàn)樵趧傞_始跳舞減肥的時候，身體并不能很快適應(yīng)，當(dāng)有氧運(yùn)動進(jìn)行時，脂肪在燃燒，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運(yùn)動前食用一些類似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

跳舞運(yùn)動要達(dá)到很好的瘦身效果重在堅(jiān)持，很多愛美人士往往是在運(yùn)動剛開始的時候急于求成，運(yùn)動量過大，造成肌肉酸痛，就“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”不能好好堅(jiān)持下去，所以，我們在跳舞的過程中應(yīng)該注意適宜的運(yùn)動量，以及攝取能避免出現(xiàn)肌肉酸痛和僵硬現(xiàn)象的食材。

4.配合按摩

跳舞進(jìn)行有氧運(yùn)動，久而久之容易造成小腿部會產(chǎn)生肌肉，所以運(yùn)動完的時候，必須要配合身體按摩，這樣一來可以幫助緩解由于運(yùn)動帶來的肌肉緊張，也可以使身體更勻稱，在按摩過程中對于腿部的按摩顯得更為重要，這個環(huán)節(jié)做好了，能夠幫你塑造好看的腿型呢。

5.保持空氣流通

因?yàn)樵谔璧臅r候需要呼入大量的空氣，以供燃燒體內(nèi)的脂肪，所以保持室內(nèi)的空氣質(zhì)量也就是保持此次運(yùn)動的質(zhì)量，所以在進(jìn)行跳舞的時候，不妨打開門窗，邊運(yùn)動邊呼吸新鮮的空氣，能夠讓你保持神清氣爽。

6.運(yùn)動后的放松同樣重要

在運(yùn)動中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時會影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動目的達(dá)到后應(yīng)該有5～10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

運(yùn)動中要秉承的原則就是“慢-快-慢”，循序漸進(jìn)，不急于求成，剛開始是慢慢的起，然后進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，等到做到差不多的時候就應(yīng)該慢慢地收，不宜過快，要讓身體有一個適應(yīng)的過程。

7.跳完后不能暴飲暴食

如果晚餐前進(jìn)行空腹運(yùn)動，比如，跳舞只需2個小時左右即可達(dá)到減肥的目的，這時所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。所以說，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，不但要把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，而且要掌握運(yùn)動的時間，循序漸進(jìn)比一曝十寒的收獲要大得多。