經(jīng)常久坐辦公室的朋友們非常容易長(zhǎng)小肚子，于是腹部減肥成了上班族經(jīng)常討論肥肉話題，尤其是女性朋友們。大部分女性朋友們會(huì)因?yàn)楦共咳馓喽鄲?，因?yàn)楦共坑腥獯┮路膊缓每矗钟绊懽陨淼男蜗?。那么腹部按摩減肥有哪些方法？腹部減肥要注意什么？

1、腹部按摩減肥方法

1、按摩腹部通便

這種方法是通過(guò)簡(jiǎn)單的腹部按摩來(lái)疏通氣血，促使腸胃平滑肌張力以及蠕動(dòng)增強(qiáng)，增強(qiáng)消化排泄功能，暢通大便以及排毒具體方法如下：

身體平躺，全身放輕松，兩只手掌疊加放在腹部上面，先按著順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩15吃，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩15吃，移至下腹部再按照前面的方法按摩，完成后再由上腹部往下按摩至恥骨聯(lián)合次，這樣連續(xù)按摩20次。

在按摩的時(shí)候一定要排空小編，按摩時(shí)要放輕松，力度要適度，動(dòng)作要輕柔，呼吸要自然，在按摩的時(shí)候如果有便意，那么不要遲疑立馬去上廁所。在用這個(gè)方法的時(shí)候一定要保證身體不是在過(guò)飽或者過(guò)餓的情況下。在按摩結(jié)束后可以多喝水來(lái)促使毒素排出去，最好在每天睡前都按摩一次。

2、腸道敲打法

把自己的手指并攏起來(lái)，輕輕地握住拳頭，接觸腹部，按順時(shí)針的方向一點(diǎn)一點(diǎn)的移動(dòng)，同時(shí)敲打。左右手交換，輕輕的反復(fù)敲打三次。這樣的敲打法可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而改善消化不良，腸胃的障礙以及解決便秘問(wèn)題。

3、腰部敲打法

和腸道敲打法一樣，并攏手指，輕輕地握成拳敲打位于脊椎兩邊的位置。這樣做同樣可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，還能消除疲勞、腰痛、過(guò)敏性皮炎的問(wèn)題。

4、空腹喝水

大家都知道多喝水可以幫助我們排除體內(nèi)多余的垃圾毒素，特別是早晨起來(lái)的第一杯水更有利于人們排除毒素，每天早上一起床就喝一杯大約500毫升的水，這可以使休息一整夜的腸胃活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，這樣不但有助于機(jī)體的代謝廢物排泄和補(bǔ)充睡眠時(shí)喪失的水分，而且有助于消除疲勞，增進(jìn)食欲。

腹部脂肪是比較頑固的，減掉它需要的是降低體脂率，說(shuō)白了你減脂到最后才是減掉腹部脂肪，全身減脂是唯一途徑，別信什么單獨(dú)減腹部，運(yùn)動(dòng)都是輔助，飲食才是減脂成敗的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)開始有效，很快就會(huì)平衡，因?yàn)橛?個(gè)變量會(huì)影響減脂：飲食產(chǎn)生的熱量、新陳代謝、運(yùn)動(dòng)消耗，運(yùn)動(dòng)消耗的作用在整個(gè)減脂過(guò)程中是最容易被平衡的，控制飲食才是減脂的最重要一環(huán)。最好以飲食減脂為主，運(yùn)動(dòng)為輔，而運(yùn)動(dòng)也首推保持肌肉力量的肌肉訓(xùn)練，一周一次的肌肉訓(xùn)練就可以。飲食采用高低碳水循環(huán)的方式，3個(gè)高熱日連接2個(gè)低熱日，第二個(gè)低熱日的午餐和晚餐可以去掉主食，低熱日主要就是減掉主食在現(xiàn)有基礎(chǔ)上減掉三分之二，早餐不要做任何減少，早餐是最重要的一餐，高熱日可運(yùn)動(dòng)。高低碳水循環(huán)的目的就是讓減少的熱量，被盡可能用在減脂上，不讓新陳代謝降低來(lái)抵消。減脂期不要超過(guò)3個(gè)月，減脂期間遇到瓶頸需要拆分高熱日來(lái)產(chǎn)生變化，以打破平臺(tái)，或者干脆結(jié)束減脂期，恢復(fù)至少兩周飲食再重新開始。

2、腹部減肥要注意什么

1、適當(dāng)減低膳食熱量。攝入熱量低于消耗熱量，負(fù)平衡時(shí)體脂逐步分解，體重逐步下降。也就是說(shuō)胖人都是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的，所以，平時(shí)飯量7-8成足以。

2、用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點(diǎn)心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應(yīng)不吃。

3、在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時(shí)增加蔬菜、豆類、豆制品等;莖類蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜類蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。

4、有氧鍛煉，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。

5、建立健康的生活方式，合理營(yíng)養(yǎng)，積極鍛煉，充足的睡眠，善于調(diào)節(jié)心理壓力，保持穩(wěn)定情緒;不吸煙、不吸毒、不酗酒。

6、優(yōu)先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過(guò)多都會(huì)引起單純性肥胖。

7、逐步減少糖多、油大、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高的食品，如甜點(diǎn)心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。

8、補(bǔ)充各種維生素。不吃零食。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。堅(jiān)決杜絕飲料。