在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代,不管是男人還是女人都已經(jīng)加入了減肥這一行列,因?yàn)榉逝謺?huì)使人產(chǎn)生自卑情緒,不利于我們的身心健康,最重要的是肥胖容易引發(fā)其他病癥,所以為了自己的身心健康,很多人都毅然決然的開始減肥了。那么肥不成功有什么原因?女性減肥該怎么做?
1、不吃早餐
如果想要限制熱量,不吃早餐或早餐吃很少,是常見的錯(cuò)誤減肥法。跳過早餐可能會(huì)讓你更餓,體力更差,基礎(chǔ)代謝率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對(duì)人體是很重要的一環(huán)。研究顯示,早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
2、過度節(jié)食
認(rèn)為不吃不喝,很快就能瘦下來的人非常多,因此失敗率也最高,這是因?yàn)樯眢w無法長(zhǎng)時(shí)間忍受嚴(yán)重的饑餓感,當(dāng)意志力被欲望所擊敗時(shí),反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節(jié)食方式,會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡,即使真的瘦了下來,但卻會(huì)顯得病態(tài)又憔悴,一點(diǎn)也不健康,而且沒辦法持之以恒。
3、運(yùn)動(dòng)后過量的攝入卡路里
運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗卡路里幫助減少體重,但是運(yùn)動(dòng)過后的疲憊并不意味著你已經(jīng)消耗量大量的卡路里,盡管你可能高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了30分鐘,但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。所以運(yùn)動(dòng)后不要吃太多的食物,即使你感覺已經(jīng)很累或者很餓的時(shí)候,你依然要注意食物的熱量和攝入的數(shù)量。
4、你的睡眠不足7小時(shí)
研究顯示,睡眠不足會(huì)產(chǎn)生荷爾蒙紊亂從而導(dǎo)致壓力過大和增長(zhǎng)饑餓感。由于壓力過大和饑餓感的增長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致你的身體對(duì)高熱量食物的渴望。協(xié)調(diào)身體機(jī)能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一,所以每天要至少保證7小時(shí)的深度睡眠是非常重要的。
5、吃飯?zhí)?
通常情況下,大腦需要花費(fèi)20分鐘的信息傳遞才會(huì)知道身體已經(jīng)吃飽了,所以如果你吃食物過快,也許你已經(jīng)吃飽了,但是你的大腦并不知道,這樣會(huì)導(dǎo)致你攝入的食物過剩。如果你習(xí)慣幾分鐘就吃完飯,那么下一次嘗試持續(xù)到10分鐘,再一次嘗試持續(xù)到20分鐘,之間習(xí)慣慢慢的咀嚼食物。
6、喝太少水
這個(gè)錯(cuò)誤修正很簡(jiǎn)單,帶個(gè)水瓶在身旁,定時(shí)喝水就好。
水是協(xié)助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點(diǎn)點(diǎn)的水份,你的新陳代謝就會(huì)大幅降低,這表示會(huì)讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示:每天喝超過八杯水的人,比起喝不到八杯水的人,平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食時(shí)多喝一些水都會(huì)有幫助。
1、要吃豐盛的早餐:
有些人以為在減肥的過程當(dāng)中要盡量的節(jié)食,這樣才會(huì)減得快一點(diǎn),甚至連早餐都不吃,其實(shí)這是一個(gè)非常錯(cuò)誤的減肥方法;相反,我們更應(yīng)該要吃一頓豐盛的早餐。一頓豐盛的早餐可以讓你一整天精神百倍,半天不吃飯,只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪,不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里,而且還會(huì)讓你終日昏昏沉沉。
2、多吃纖維食物:
無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利于使人體更長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。
3、慢慢享受每一口食物:
細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征,它確實(shí)是一條小小的秘訣,每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會(huì)到吃的樂趣。
4、無糖口香糖:
與人們所認(rèn)為的不同,無糖口香糖不會(huì)刺激你的食欲。事實(shí)上,嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此,減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。
不要邊看電視邊吃晚飯:雖然感覺上悠閑輕松了很多,但你會(huì)在不知不覺中越吃越多,越吃越久。
吃點(diǎn)辛辣食物:私人客戶的經(jīng)驗(yàn)及研究發(fā)現(xiàn),如果食物又燙又辣的話,你會(huì)吃的比較少。而且,你會(huì)自動(dòng)地吃得比較慢,并且會(huì)喝大量水。減肥時(shí)不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料。
5、下午吃點(diǎn)小零食:
整天叫著節(jié)食是毫無作用的!饑餓只會(huì)使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時(shí)吃兩三塊蘇打餅干或水果,這會(huì)防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
6、多汁食物:
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽,可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
7、早晨一杯溫開水:
早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時(shí)記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會(huì)一整天富有彈性和光澤
一、合理節(jié)食
女生該怎么減肥那?首先,你要記著少吃飯,不是不讓你吃,比如說以前吃2個(gè)饅頭,現(xiàn)在吃一個(gè),然后你一定要拒絕零食,尤其是高熱量的,不要吃瓜子,含油太多了,要是餓了就吃點(diǎn)水果,午飯一定要吃好,你可以下午加點(diǎn)餐,就像下午茶一樣,吃點(diǎn)蘇打餅干,而且一定是獨(dú)立包裝的那種哦!
二、補(bǔ)充鈣質(zhì)。
女生該怎么減肥那?每天攝入1800毫克的鈣,可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時(shí),加入脫脂牛奶有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。
三、吃有機(jī)食物。
女生該怎么減肥那?有機(jī)面包和麥片粥中所含的膳食纖維,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過傳統(tǒng)面包和燕麥片。
四、做瘦肚子運(yùn)動(dòng)
女生該怎么減肥那?體育運(yùn)動(dòng)有益于塑造一個(gè)扁平的小腹。首先是因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)可緩解壓力,強(qiáng)壯整個(gè)消化系統(tǒng)。針對(duì)腹部的最好的運(yùn)動(dòng)是網(wǎng)球,舞蹈,快速仰泳。您不喜歡做運(yùn)動(dòng)?那就每天步行30分鐘,這對(duì)消化肌肉起到積極的作用。如果再加上每星期至少兩次的體操,那就更好了。
五、多管齊下才最有效。
減肥就是減脂肪了,減少高熱量和多脂肪的食物是一定沒錯(cuò)的?。?!但也不要一口不吃喲,適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也很重要??刂撇蛔∽约旱膍m,還可以用一些有效的東東幫忙一下??!我當(dāng)時(shí)就是用的淘寶小店:南北魅力的寶貝,可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)減少食欲。也就是每天兩杯水的事情,很簡(jiǎn)單,很好用!
六、多喝水是很有必要的。
女生該怎么減肥那?水是我們?nèi)梭w最不可或缺的元素之一,人能不吃東西但是絕對(duì)不能不喝水。人體的含水量大約是60-70%,水可以幫我們代謝以及做體內(nèi)最重要的循環(huán),排除體內(nèi)垃圾和毒素,所以不管如何養(yǎng)成喝水是第一個(gè)重要的習(xí)慣!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起