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減肥體重沒(méi)有變?cè)趺崔k?減肥遇到瓶頸怎么辦?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:21 減肥平臺(tái)期體重

很多人在減肥的時(shí)候,都會(huì)遇到這樣的問(wèn)題,為什么自己減肥的時(shí)候,開(kāi)始的時(shí)候體重下降的很快,不過(guò)用同樣的方式再去減肥的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)自己體重一直沒(méi)有變化,不是幾天沒(méi)有變化,而是一兩個(gè)月沒(méi)有降下來(lái),那么減肥體重沒(méi)有變?cè)趺崔k?減肥遇到瓶頸怎么辦?

減肥體重沒(méi)有變?cè)趺崔k?減肥遇到瓶頸怎么辦?(1)

1、減肥體重不變?cè)趺崔k

1、老化藏在細(xì)節(jié)里!揪出隱藏性脂肪

根據(jù)中華民國(guó)肥胖研究學(xué)會(huì)公布的理想體脂率,30歲以下女性的理想體脂率是17%至24%;30歲以上女性則是20%至27%。

根據(jù)衛(wèi)生署調(diào)查,有四成的成年女性(20~39歲),看起來(lái)不胖,但皮下脂肪卻過(guò)多。這類族群因?yàn)轶w脂肪過(guò)多,肌肉量不足,所以體力較差、很容易生病疲倦,因?yàn)榧∪夂凸琴|(zhì)密度的不足,輕輕一按就凹下去,彈不回來(lái),而里面盡是油脂,很像西洋甜點(diǎn)中的泡芙,因此被暱稱為「泡芙族」。

因?yàn)榧∪饬坎蛔愕年P(guān)系,泡芙族女孩的面容和身材也會(huì)較容易出現(xiàn)松垮和「走山」的情況,所以許多人往往還不到熟女年齡,就已經(jīng)備顯老態(tài)了。

2、女性的身體脂肪公式

參數(shù)a=腰圍-公分(腰部的周長(zhǎng))x0.74

參數(shù)b=(總體重-公斤x0.082)+34.89

身體脂肪總重量-公斤=a-b

身體脂肪百分比=(身體脂肪總重量÷體重)x100%

2、降低體脂率方法

1、烏龍茶有助減少腰腹脂肪

烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿,是最佳的減肥飲品之一。建議你在運(yùn)動(dòng)或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶,可以排毒去脂燃燒熱量,能有效減掉肚子上的贅肉,快速瘦出迷人小腹。

2、跳舞最能瘦腰

研究發(fā)現(xiàn),跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運(yùn)動(dòng),而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運(yùn)動(dòng),而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒,是最理想的減肚子運(yùn)動(dòng)。

3、多喝水更享瘦

每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事,這樣不僅能幫助你加快新陳代謝,還能消除便秘,無(wú)論對(duì)快速減肥或者是減肚子來(lái)說(shuō),都是非常有效的方法。另外,多喝水還能幫助你增加飽腹感,有助減少熱量的攝入,對(duì)減重非常有利。

4、堅(jiān)持瑜伽鍛煉

瑜伽是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng),對(duì)局部減肥尤其有效。所以,不妨選擇一些針對(duì)腹部減肥的瑜伽動(dòng)作,這樣能讓你快速瘦腰哦!另外,做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng),擁有一個(gè)平坦的小腹就是非常簡(jiǎn)單的了。

5、早餐喝一杯黑咖啡

早上喝黑咖啡有助消水腫,同時(shí),咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng),因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),讓早晨排便變得更加順暢,是排毒減肥的好方法。便秘會(huì)導(dǎo)致小肚子突出,而早上喝一杯咖啡就能解決這個(gè)困擾。但是,要注意不要往咖啡里加入過(guò)多的糖分,否則會(huì)導(dǎo)致你攝入過(guò)多的熱量哦!

6、蔬果是瘦腰的佳品

多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。另外,蔬果含有大量的膳食纖維,有助消除便秘問(wèn)題,而便秘就是你小腹鼓脹的元兇之一,所以,平時(shí)多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦!

7、胡蘿卜汁能減肚子

經(jīng)常喝鮮胡蘿卜蘋果汁有提高新陳代謝,排除體內(nèi)多余水分及廢物,讓腰部線條更加迷人。胡蘿卜含有大量能消除便秘的纖維素和加快脂肪燃燒的胡蘿卜素,這也就自然能達(dá)到理想的減重效果,同時(shí)還能減少腰腹的贅肉呢!

8、粗糧有助瘦腰

全谷類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果,而且它無(wú)法被消化酵素所分解,會(huì)起到排毒瘦身的功效。所以,想要減肚子的話,不妨在米飯中加入一些粗糧,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話,你的小肚子也就很快會(huì)消失掉哦!

9、時(shí)刻保持收腹

時(shí)刻保持收腹動(dòng)作能幫助你加快腹部脂肪的燃燒,對(duì)瘦腰收腹非常有效,也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦!當(dāng)你走路時(shí),或等待公共汽車時(shí),平時(shí)坐著時(shí),最好是時(shí)刻保持收腹動(dòng)作,這個(gè)姿勢(shì)能幫助你快速收腹。

3、減肥小妙招

一、當(dāng)攝取的熱量小于支出的熱量時(shí),人體就在燃燒脂肪,這時(shí)候就已經(jīng)開(kāi)始減肥了哦??傊3殖跣模J(rèn)真減肥,有的時(shí)候還要加大運(yùn)動(dòng)量,這樣才可以快速突破平臺(tái)期。

二、當(dāng)然你也可以少稱幾次體重,保持原有的運(yùn)動(dòng),減少心理負(fù)擔(dān),這樣總會(huì)突破平臺(tái)期的。

三、相信自己。在自信心喪失的這一段時(shí)間里你可以隨時(shí)激勵(lì)自己,在家里擺幾張帥哥美女的照片激勵(lì)自己哦。

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