很多人在減肥的時(shí)候，都會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，為什么自己減肥的時(shí)候，開(kāi)始的時(shí)候體重下降的很快，不過(guò)用同樣的方式再去減肥的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己體重一直沒(méi)有變化，不是幾天沒(méi)有變化，而是一兩個(gè)月沒(méi)有降下來(lái)，那么減肥體重沒(méi)有變?cè)趺崔k？減肥遇到瓶頸怎么辦？

1、減肥體重不變?cè)趺崔k

1、老化藏在細(xì)節(jié)里！揪出隱藏性脂肪

根據(jù)中華民國(guó)肥胖研究學(xué)會(huì)公布的理想體脂率，30歲以下女性的理想體脂率是17%至24%；30歲以上女性則是20%至27%。

根據(jù)衛(wèi)生署調(diào)查，有四成的成年女性（20～39歲），看起來(lái)不胖，但皮下脂肪卻過(guò)多。這類族群因?yàn)轶w脂肪過(guò)多，肌肉量不足，所以體力較差、很容易生病疲倦，因?yàn)榧∪夂凸琴|(zhì)密度的不足，輕輕一按就凹下去，彈不回來(lái)，而里面盡是油脂，很像西洋甜點(diǎn)中的泡芙，因此被暱稱為「泡芙族」。

因?yàn)榧∪饬坎蛔愕年P(guān)系，泡芙族女孩的面容和身材也會(huì)較容易出現(xiàn)松垮和「走山」的情況，所以許多人往往還不到熟女年齡，就已經(jīng)備顯老態(tài)了。

2、女性的身體脂肪公式

參數(shù)a=腰圍-公分（腰部的周長(zhǎng)）x0.74

參數(shù)b=（總體重-公斤x0.082）+34.89

身體脂肪總重量-公斤=a-b

身體脂肪百分比=（身體脂肪總重量÷體重）x100%

2、降低體脂率方法

1、烏龍茶有助減少腰腹脂肪

烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿，是最佳的減肥飲品之一。建議你在運(yùn)動(dòng)或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。

2、跳舞最能瘦腰

研究發(fā)現(xiàn)，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運(yùn)動(dòng)，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒，是最理想的減肚子運(yùn)動(dòng)。

3、多喝水更享瘦

每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事，這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便秘，無(wú)論對(duì)快速減肥或者是減肚子來(lái)說(shuō)，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對(duì)減重非常有利。

4、堅(jiān)持瑜伽鍛煉

瑜伽是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)，對(duì)局部減肥尤其有效。所以，不妨選擇一些針對(duì)腹部減肥的瑜伽動(dòng)作，這樣能讓你快速瘦腰哦！另外，做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)，擁有一個(gè)平坦的小腹就是非常簡(jiǎn)單的了。

5、早餐喝一杯黑咖啡

早上喝黑咖啡有助消水腫，同時(shí)，咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢，是排毒減肥的好方法。便秘會(huì)導(dǎo)致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解決這個(gè)困擾。但是，要注意不要往咖啡里加入過(guò)多的糖分，否則會(huì)導(dǎo)致你攝入過(guò)多的熱量哦！

6、蔬果是瘦腰的佳品

多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。另外，蔬果含有大量的膳食纖維，有助消除便秘問(wèn)題，而便秘就是你小腹鼓脹的元兇之一，所以，平時(shí)多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦！

7、胡蘿卜汁能減肚子

經(jīng)常喝鮮胡蘿卜蘋果汁有提高新陳代謝，排除體內(nèi)多余水分及廢物，讓腰部線條更加迷人。胡蘿卜含有大量能消除便秘的纖維素和加快脂肪燃燒的胡蘿卜素，這也就自然能達(dá)到理想的減重效果，同時(shí)還能減少腰腹的贅肉呢！

8、粗糧有助瘦腰

全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無(wú)法被消化酵素所分解，會(huì)起到排毒瘦身的功效。所以，想要減肚子的話，不妨在米飯中加入一些粗糧，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話，你的小肚子也就很快會(huì)消失掉哦！

9、時(shí)刻保持收腹

時(shí)刻保持收腹動(dòng)作能幫助你加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰收腹非常有效，也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦！當(dāng)你走路時(shí)，或等待公共汽車時(shí)，平時(shí)坐著時(shí)，最好是時(shí)刻保持收腹動(dòng)作，這個(gè)姿勢(shì)能幫助你快速收腹。

3、減肥小妙招

一、當(dāng)攝取的熱量小于支出的熱量時(shí)，人體就在燃燒脂肪，這時(shí)候就已經(jīng)開(kāi)始減肥了哦?？傊３殖跣模J(rèn)真減肥，有的時(shí)候還要加大運(yùn)動(dòng)量，這樣才可以快速突破平臺(tái)期。

二、當(dāng)然你也可以少稱幾次體重，保持原有的運(yùn)動(dòng)，減少心理負(fù)擔(dān)，這樣總會(huì)突破平臺(tái)期的。

三、相信自己。在自信心喪失的這一段時(shí)間里你可以隨時(shí)激勵(lì)自己，在家里擺幾張帥哥美女的照片激勵(lì)自己哦。