很多女性朋友經(jīng)常說自己是喝水都容易長胖的人,而有些女性朋友是怎么吃都長不胖,其實(shí)這和自己的體質(zhì)有很大的關(guān)系,如果你是易胖體質(zhì)的話,真的是比別人更容易長胖的,可能很多人會覺得心里很不平衡,為什么自己是易胖體質(zhì)。其實(shí)很多人的易胖體質(zhì)都是自己造成的,那么易胖體質(zhì)是怎么形成的?易胖體質(zhì)該怎么減肥?
傳說中的“喝水都會胖”的體質(zhì)指的其實(shí)就是易胖體質(zhì)??墒?,易胖體質(zhì)到底是一種怎樣的體質(zhì)?影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種,能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素;會令人發(fā)胖的荷爾蒙是胰島素。當(dāng)人體內(nèi)瘦的荷爾蒙低于胖的荷爾蒙時(shí),人體就會偏向易胖體質(zhì)。
易胖體質(zhì)的形成雖有遺傳性原因,但是主要還是受日常生活方式影響形成。一般來說,易胖體質(zhì)的人一般會有以下幾種表現(xiàn):1.一日三餐不正常并且經(jīng)常在外就餐。2.愛吃零食,愛吃宵夜。3.有吸煙喝酒習(xí)慣。4.經(jīng)常熬夜。5缺乏運(yùn)動。6.吃飯速度過快。如果剛好那么不幸,以上表現(xiàn)你中了3項(xiàng)以上,那你可要當(dāng)心咯,一不小心就可能胖成球啦。那易胖體質(zhì)的人應(yīng)該要如何減肥呢?下面幾種小方法趕緊學(xué)起來!
一:早吃好、午吃飽、晚吃少
早上吃得好:不要以為不吃東西就不會發(fā)胖了,不吃早餐的人更容易發(fā)胖!因?yàn)闄C(jī)體經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)也一直在消耗能量,這時(shí)候你的身體呈現(xiàn)饑餓的狀態(tài),一旦沒有早餐做儲備能量,我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少:中午吃飽了之后,晚飯吃得少就很容易做到了。
晚餐不僅要少吃,還要注意食用的物品,肉食、甜食、油炸食品盡量避免,以清淡來解決晚餐最合適。睡前的4--5個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食,水也要少喝??墒怯行㎝M說晚上餓了不吃東西會影響睡眠,到了必須進(jìn)食的時(shí)候,我們就吃蘋果吧。蘋果當(dāng)中含有大量水分和維生素C,可以緩解便秘,同時(shí)這種低熱量食品能給你充饑,也能快速將廢物從你體內(nèi)排出。
二:吃飯速度要慢
吃飯速度也可以讓你瘦下來?這就是生活中減肥小妙招的強(qiáng)大作用。為什么吃得慢也可以減肥呢?吃飯慢的時(shí)候,唾液和胃液對食物進(jìn)行消化的效果要好很多,在你細(xì)嚼慢咽的過程中,你很可能發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)吃飽了,這樣的方式有利于減少食量。在我們吃飽的過程中,大腦食欲中樞會發(fā)出停止進(jìn)食的信號,不過要經(jīng)過一定的時(shí)間,當(dāng)這個(gè)信號到達(dá)的時(shí)候,你可能已經(jīng)過量飲食了,所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長,這也是為什么吃飯最好八分飽的原因。
三:晚飯之后運(yùn)動
MM們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部,為什么會造成這種堆積性肥胖呢?那是因?yàn)槟銈冮L期坐著不運(yùn)動,多余的熱量也消耗不了,這類易胖體質(zhì)的MM,一定要多多運(yùn)動。吃完晚飯之后,要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,我們可以快步走半個(gè)小時(shí)以上,但是注意不要投入高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
四:每周選擇1天斷食,剩下6天正常飲食
有研究表明,適當(dāng)斷食不僅可以幫助減重,還可以排毒,讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養(yǎng)不良,因此,我們推薦輕斷食減肥方法。這種節(jié)奏的斷食療法最適合三“高”患者和習(xí)慣性減肥的女性朋友。7天的周期內(nèi)隨意選擇自己最適合的一天禁食,剩下6天保持正常的飲食節(jié)奏,既能養(yǎng)成定期排毒的好習(xí)慣,又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意,處于青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴(yán)重的女性都不適合采用此種易胖體質(zhì)減肥方法減肥。
五:不吃甜食
不吃甜食也是一種易胖體質(zhì)減肥方法。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不會使人發(fā)胖,糖類才會使人發(fā)胖。糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食,能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子,都有一個(gè)愛吃甜食的習(xí)慣。所以,要減肥,就盡量不要吃甜食哦。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食,因?yàn)檫m量吃甜食能增強(qiáng)記憶力)。
1、少吃甜食
不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn),生活中很多比較胖的人都很喜歡吃甜食,甜食里頭含有糖分多,能量多,有些甜食,如巧克力,很小的一塊,能量就要抵一碗白米飯,因此,易胖體質(zhì),一定要戒掉甜食,如果你實(shí)在想吃東西,就找一些東西代替。如水果之類的,總之,不要吃甜食。
2、鹽不要吃太多
有一項(xiàng)研究表明,媽媽做早餐的時(shí)候,控制鹽的分量比控制早餐飯量,對孩子的減肥有利。很多人口重,喜歡吃重口味的,其實(shí)這樣是不健康的,比如有些人口重口干,伴有口臭,這樣的人很容易形成水腫的體質(zhì)。因此,要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,飲食以清淡為主。
3、一定養(yǎng)成早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則
一般晚上吃完晚飯,到早上起來,肚子里空了10余個(gè)小時(shí),這個(gè)時(shí)候身體需要充足的能量。因此,早上要吃好,補(bǔ)充體力。中午吃飽即可,晚上不僅要吃少,還要吃早一點(diǎn),晚上盡量不要吃油炸的,以及甜食之類,這樣比較健康。也有利于減肥。
4、晚飯后慢走半小時(shí)
晚餐之后,可以慢慢散步,大概半小時(shí)左右。脂肪囤積的部位大多是腹部,因此,晚餐之后漫步走半個(gè)小時(shí),可以促進(jìn)消化。同時(shí)晚上的時(shí)候,還可以做一些腹部按摩之類的,總之晚飯后不要立刻坐著,這樣肚子上的肉會瘋長哦。
5、吃飯細(xì)嚼慢咽
如果你屬于易胖體質(zhì),你可以試著從吃飯習(xí)慣上來改變,吃飯的時(shí)候千萬不要狼吞虎咽,暴飲暴食是減肥的克星,要減肥,吃飯必須慢慢的,這樣的話會增加飽腹感,吃的就不會有那么多了。這樣也有益于健康。
6、注意飲食結(jié)構(gòu)
易胖體質(zhì)的人,要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),通過飲食結(jié)構(gòu)將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì),吃飯的時(shí)候,蔬菜之類的能夠解油膩,因此,吃飯的時(shí)候一定先吃適量的素菜,然后再吃肉食之類的。平常也可以多吃水果,尤其是蘋果,是減肥利器哦。另外,要注意喝水,調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu),減肥就能事半功倍。
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