在我們平時的日常生活當中,肯定會有那么一些女性朋友們都一直把減肥二字掛在嘴邊,但是真正能堅持減肥的朋友們卻沒有多少,而在一年四季當中,除了冬季我們的衣服可以擋住身上的脂肪以外,其余三個季節(jié)是很難擋住的,而且冬季又是非常容易長胖的季節(jié),所以小編提醒女性朋友們在冬季就更加要減肥了,下面小編給大家介紹了一些簡單的減肥運動。那么冬季簡單的減肥運動有哪些?冬季運動有什么好處?
1、散步、拍手、搓手
散步,這個是一個很好的運動,飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好,特別是對于老年人,因為中午才是一天當中最暖和的時候,如果早晚的話,比較冷。如果早上,可以選擇在上午10點以后,選擇下午的話,下午5點之前比較好。總的原則,選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。
2、慢跑
這是一些非常適合冬天運動的方法,我們不追求大汗淋漓,只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發(fā)熱,出一點點汗就可以達到鍛煉的效果了,同時,也可以很好的抵御嚴寒。如果你慢跑的時候減衣服的話,跑完之后一定要記得及時添加衣服,以免風寒感冒。
3、跑走結合
前面說了散步,跑步。其實,對于我們很多缺乏運動的朋友,你要他們?nèi)ヅ軅€多遠的距離,貌似體力支撐不上,那么,我們就可以采取跑走結合的方式,跑一跑,走一走,也是非常好的運動方式,同時,還可以和好朋友們一起邊走邊聊天,帶著開心愉快的心情對鍛煉身體是非常有好處的。
4、騎自行車
另外,騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式,比較適合年輕人,但是要注意的是,騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施,必須的把耳朵給護著,同時戴上比較防風保暖的手套,最好還加個護膝,圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行,優(yōu)雅而有風趣,也是非常棒的。當然,時間也要選擇好,不能是太冷的時候。
5、爬樓梯
我們現(xiàn)在都知道,現(xiàn)在的住房都基本上都是電梯房了,相信我們很多的朋友,基本上都沒有走過樓梯了。在冬天外面寒風凜冽的時候,我們可以在室內(nèi)爬樓梯進行鍛煉身體,也是一種非常不錯的方法,可以根據(jù)自己的體力選擇適當?shù)乃俣群蛷姸?,非常不錯。
6、原地彈跳
這個比較適合年輕人和小孩子,喜歡到處彈跳的朋友,原地的彈跳可以很好的增腳和腿部的血液循環(huán),使得腳不容易凍傷,同時也達到鍛煉的效果。
7、踢毽子、打羽毛球
踢毽子和打羽毛球,可以說是我非常喜歡的兩項運動,特別是在冬天。選擇一個溫暖的下午,去一個公園,找個空曠的地方,幾個朋友圍成一圈,踢踢毽子,冬天的嚴寒完全消失的無隱無蹤,同時,也是可以很好鍛煉身體。另外,一起打打羽毛球也是非常不錯的,當然要選擇沒有風的天氣,有風就不要打球了。
1、運動減肥更佳
在寒冷的環(huán)境中鍛煉,人體會消耗更多的卡路里,因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。“當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時,運動燃燒的卡路里會輕微增加,”克里斯•霍爾(Chris Hall)說,他是個人訓練系統(tǒng)培訓服務的創(chuàng)始人?!斑@會增加速率,從而身體消耗的熱量大約提高3-7%。”另一種身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪”。
2、運動可增強抗寒能力
堅持冬天運動的人,抗寒能力會比一般人強。因為人在寒冷環(huán)境中鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,并促使其對體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進行協(xié)調(diào),增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能,使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達到平衡,從而使身體適應寒冷天氣。
3、運動可消除疲勞
冬天運動可以加快血液循環(huán),增加大腦氧氣的供應量,增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感,還能增強記憶力,提高學習、工作效率。
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