肌膚需要保養(yǎng)，平時(shí)要注重護(hù)膚，飲食對(duì)肌膚的幫助是很大的，平時(shí)可以吃一些新鮮的水果蔬菜，幫助補(bǔ)充肌膚營(yíng)養(yǎng)，很多水果蔬菜吃起來(lái)美白，而且營(yíng)養(yǎng)也十分充足，那么常吃什么食物對(duì)皮膚有好處？吃什么對(duì)皮膚最好呢？下面為大家介紹。

1、常吃水果呵護(hù)皮膚

1、獼猴桃

獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預(yù)防色素沉著、保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上已有的雀斑等斑點(diǎn)。

2、草莓

一杯草莓所含維生素C是日攝入量的130%。維生素C可促進(jìn)膠原纖維的生成，使皮膚光滑有彈性，維生素C越多，皺紋越少。反之，則會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥多皺紋。

3、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含果膠，有助于腸道蠕動(dòng)，加快排毒過(guò)程。其中所含的大量蘋(píng)果酸既幫助體內(nèi)脂肪分解又有助于美容。蘋(píng)果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護(hù)皮膚免受短波紫外線（UVB）的傷害，進(jìn)而防止皮膚癌的發(fā)生。

4、檸檬

檸檬是富含檸檬酸和維生素C的美容水果，具有防止和消除皮膚色素沉著，使肌膚白皙柔嫩的作用。做飲料時(shí)，若在新鮮的檸檬汁里兌些水，并加白糖、冰糖或蜂蜜，每天堅(jiān)持飲用，便可使面容變得白嫩。

5、西紅柿

西紅柿所含有機(jī)酸及纖維素有促進(jìn)消化、預(yù)防便秘的作用。西紅柿也是含維生素C和煙酸較多的食物，每天吃一個(gè)西紅柿，不僅可以抗衰老，還可使面色紅潤(rùn)而富有光澤。

6、葡萄

葡萄特別適合“懶惰”的人吃，因?yàn)樽罱】档某苑ㄊ恰安粍兤ぁ⒉煌伦选?。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營(yíng)養(yǎng)。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因?yàn)樗B皮一起釀造。研究發(fā)現(xiàn)，葡萄籽中含量豐富的增強(qiáng)免疫、延緩衰老物質(zhì)opc，進(jìn)入人體后有85%被吸收利用。

2、常吃蔬菜對(duì)皮膚好

1、菜花

增強(qiáng)肌膚的抵御能力。菜花中含有大量的維生素類(lèi)物質(zhì)，尤其是維生素C的含量更為出眾，比柑橘高2倍，被豆芽高3倍。維生素C是強(qiáng)抗氧化劑，能夠幫助消除體內(nèi)游離的自由基，增強(qiáng)肌膚的抵御能力。

2、胡蘿卜

胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤(rùn)澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來(lái)更加細(xì)膩紅潤(rùn)。

3、蘆筍

蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過(guò)度氧化有關(guān)的疾病，使皮膚白嫩。

4、豌豆

《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，起到潤(rùn)澤皮膚的作用。

5、白蘿卜

中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜中含有豐富的維生素C。而維生素C是很好的抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常吃白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。

6、芹菜

促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)保濕鎖水能力。芹菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C等成分能夠幫助促進(jìn)機(jī)體的代謝循環(huán)，維持正常的細(xì)胞更新速度，從而使角質(zhì)層細(xì)胞更富活力，增強(qiáng)保濕鎖水的能力，還能有效抗氧化，延緩肌膚衰老。

3、對(duì)抗肌膚衰老的方法

1、做好保濕的基本護(hù)膚工作

對(duì)于肌膚的護(hù)理與保養(yǎng)來(lái)講，保濕補(bǔ)水絕對(duì)是最基礎(chǔ)的，也是最重要的，肌膚如果面臨干燥粗糙，那么，也就是在逐漸衰老中，因此，美眉們需要做好充足的為肌膚保濕補(bǔ)水的基礎(chǔ)工作。建議美眉們可以使用比較滋潤(rùn)的保濕產(chǎn)品，除了涂抹基本的護(hù)膚水以及乳液面霜之外，還需要使用保濕噴霧以及保濕滋潤(rùn)的面膜和眼膜，不讓肌膚有一絲干燥粗糙之感，為肌膚營(yíng)造一個(gè)水潤(rùn)清透的保護(hù)層，才能夠從根本上預(yù)防肌膚的衰老。

2、眼霜必須使用

很多美眉會(huì)用面霜來(lái)代替眼霜，這是非常錯(cuò)誤的做法。面霜跟眼霜完全是兩個(gè)概念，眼部肌膚非常脆弱，眼部周?chē)∧w也是需要特殊的，更加細(xì)致的護(hù)理，眼霜的補(bǔ)水功效比較強(qiáng)，對(duì)于比較脆弱的眼部肌膚，使用眼霜更容易讓肌膚吸收營(yíng)養(yǎng)和水分。眼部肌膚如果過(guò)早地衰老，那么，你整個(gè)人看起來(lái)就老了許多哦，因此，眼部肌膚的保養(yǎng)是重中之重，美眉們要堅(jiān)持使用眼霜，同時(shí)，每周要敷兩到三次的眼膜，能夠讓眼部肌膚更加滋潤(rùn)，預(yù)防眼部肌膚的衰老。

3、防曬不能忽視

要想讓肌膚避免衰老，防曬也是尤為重要的。紫外線輻射對(duì)肌膚的最直接的傷害就是形成黑色素，進(jìn)而形成斑點(diǎn)，讓肌膚加速衰老，因此，防曬是至關(guān)重要的一個(gè)護(hù)理步驟。美眉們每天都要涂抹防曬霜，無(wú)論外出還是宅在家里，涂抹防曬霜都不能有絲毫的懈怠，其次，外出要配戴遮陽(yáng)傘、太陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等等，不能讓紫外線輻射到肌膚，防曬工作要做得嚴(yán)密且仔細(xì)哦！

4、秀發(fā)的護(hù)理不要漏掉

很多美眉都只關(guān)注自己的小臉蛋兒，卻忽略了其他部位的關(guān)鍵護(hù)理，秀發(fā)的護(hù)理也是至關(guān)重要的，如果美眉們的小臉蛋兒是光滑細(xì)嫩的，可頭發(fā)卻是干枯毛躁分叉的，那也是非常有失魅力哦！秀發(fā)的護(hù)理要像對(duì)待肌膚一樣的仔細(xì)，美眉們可以多吃一些黑色食物，黑豆、黑芝麻等等，都能夠?yàn)樾惆l(fā)提供一些滋養(yǎng)，另外，不要頻繁地燙發(fā)和染發(fā)，這樣會(huì)使秀發(fā)嚴(yán)重受損。

5、保濕噴霧錦上添花

美眉們要想預(yù)防肌膚衰老，怎么能少得了保濕噴霧呢？肌膚最先衰老的地方就是干燥粗糙，美眉們需要隨時(shí)使用保濕噴霧來(lái)為肌膚保濕錦上添花，預(yù)防衰老。

4、怎么保護(hù)皮膚

一、防曬

不要以為在辦公室就不用防曬了，雖然在室內(nèi)但是紫外線還是會(huì)照射進(jìn)來(lái)，特別是坐床邊的美眉一定要做好防曬，長(zhǎng)期不擦防曬可是會(huì)加速衰老的哦。

二、保濕

辦公室開(kāi)空調(diào)皮膚容易干燥，大家應(yīng)該在辦公室里備一瓶保濕噴霧，皮膚干的時(shí)候噴一下，皮膚可以得到很好的舒緩。

三、多喝水

在干燥環(huán)境下工作一定要多喝水，下午的時(shí)候還可以泡一杯花茶，既能提神又能起到美容的功效。像玫瑰花茶、菊花茶、綠茶和紅茶都有很好的抗氧化和養(yǎng)顏?zhàn)饔谩?

四、清潔

在電腦前坐了一天，臉上沾了很多的灰塵，回到家一定要好好做清潔。涂抹了防曬和隔離的要用卸妝水卸掉，然后再用酵素潔面粉進(jìn)行清洗，這樣才干凈。

五、營(yíng)養(yǎng)要均衡

經(jīng)常上網(wǎng)的人平常要多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素。經(jīng)常熬夜，皮膚干燥無(wú)光澤的還要多吃堅(jiān)果，里面含有豐富的維生素E，可以起到滋潤(rùn)皮膚的效果，讓肌膚恢復(fù)彈性。

5、洗臉的正確步驟

第一步：用溫水濕潤(rùn)臉部

洗臉用的水溫非常重要。有的人圖省事，直接用冷水洗臉;有的人認(rèn)為自己是油性皮膚，要用很熱的水才能把臉上的油垢洗凈。其實(shí)這些都是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，正確的方法是用溫水。這樣既能保證毛孔充分張開(kāi)，又不會(huì)使皮膚的天然保濕油分過(guò)分丟失。

第二步：使?jié)嵜嫒槌浞制鹉?

無(wú)論用什么樣的潔面乳，量都不宜過(guò)多，面積有五分硬幣大小即可。在向臉上涂抹之前，一定要先把潔面乳在手心充分打起泡沫，忘記這一步的人最多，而這一步也是最重要的一步。因?yàn)?，如果潔面乳不充分起沫，不但達(dá)不到清潔效果，還會(huì)殘留在毛孔內(nèi)引起青春痘。泡沫當(dāng)然是越多越好，還可以借助一些容易讓潔面乳起沫的工具。

第三步：輕輕按摩15下

把泡沫涂在臉上以后要輕輕打圈按摩，不要太用力，以免產(chǎn)生皺紋。大概按摩15下左右，讓泡沫遍及整個(gè)面部。

第四步：清洗潔面乳

用潔面乳按摩完后，就可以清洗了。有一些女性怕洗不干凈，用毛巾用力地擦洗，這樣做對(duì)嬌嫩的皮膚非常不好。應(yīng)該用濕潤(rùn)的毛巾輕輕在臉上按，反幾次后就能清除掉潔面乳，又不傷害皮膚。

第五步：檢查發(fā)際

清洗完畢，你可能認(rèn)為洗臉的過(guò)程已經(jīng)全部完成了，其實(shí)并非如此。還要照照鏡子檢查一下發(fā)際周?chē)欠裼袣埩舻臐嵜嫒?，這個(gè)步驟也經(jīng)常被人們忽略。有些女性發(fā)際周?chē)偸侨菀组L(zhǎng)痘痘，其實(shí)就是因?yàn)楹雎粤诉@一步。

第六步：用冷水撩洗20下

最后，用雙手捧起冷水撩洗面部20下左右，同時(shí)用蘸了涼水的毛巾輕敷臉部。這樣做可以使毛孔收緊，同時(shí)促進(jìn)面部血液循環(huán)。這樣才算完成了洗臉的全過(guò)程。

照著以上的程序洗完臉，再照照鏡子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)臉部皮膚光潔白嫩了許多。第一次這樣認(rèn)認(rèn)真真洗過(guò)臉的人，常會(huì)興奮得馬上想再試一次，可是千萬(wàn)不要這樣做，過(guò)于頻繁地洗臉會(huì)使皮膚變得干燥。