很多減肥的女性朋友們都認為減肥是不能碰高熱量食物的，高熱量食物是減肥者的禁忌。其實一般的高熱量食物確實不適合減肥的朋友們吃，但是有一些高熱量的食物是有減肥的效果的，就要看你是不是吃對了。那么哪些高熱量食物可以減肥？高熱量食物有哪些？

1、高熱量減肥食物

1、堅果類

堅果富含高蛋白可以延遲饑餓感，豐富的纖維更可以增加飽足感，被視為最佳的減肥零嘴!不過因為油脂含量高要避免攝取過量，一天30克(約3小匙)即可。杏仁、花生、南瓜子、腰果、核桃、葵瓜子、開心果等都是常見堅果類食物。

2、酪梨

酪梨含大量纖維和不飽和脂肪酸，分別可以提升飽足感以及幫助燃燒體內脂肪。有研究顯示，午餐搭配半顆酪梨，飽足感可以延續(xù)5小時以上，而且酪梨口感濃郁像奶油，搭配生菜沙拉或做成吐司抹醬都超美味啊，真的是減肥美食!

3、蛋黃

蛋黃內含維他命B12可以促進脂肪分解，對付肉肉腰也特別好。蛋黃和蛋白相比熱量與膽固醇相對高，所以要適度攝取。喜愛蛋料理，剛好又在減肥的鈕有口福了!

4、鮭魚

充滿天然健康的油脂Omega3可以促進消耗體內脂肪，更為口感增添風味，讓饑餓的胃和心靈都大大得到滿足。

5、硬質全脂起司

起司富含維他命B2可以幫助燃燒脂肪。減肥時切幾片帕馬森起司搭配小量紅酒，這個組合不但熱量不高，既美味又可以增加飽足感。

6、黑巧克力

高含量的咖啡因和纖維素可以控制食欲、促進新陳代謝幫助燃燒脂肪(飯前食用降低食欲效果最好)，低糖份含70%以上可可量的黑巧克力才是減肥正確的選擇喔!

原來還是有高脂美食可以在減肥時吃，以前一直吃草真的太痛苦了啦～快和編編一起吃得健康、乖乖運動變窈窕，才能在夏天穿比基尼美美的去海邊啊。

2、高熱量食物有哪些

1.動物脂肪.包括肥膘,肉塊,奶油,魚油,蛋黃.

2.植物油.包括花生油,豆油,菜籽油,色拉油.植物油可以增加血液中的甘油三脂,這是非常危險的.應當特別指出,不要吃色拉油.所謂色拉油,是使用化學試劑環(huán)己烷,從黃豆里提取的植物油.使用色拉油是危險的,因為當你加熱色拉油的時候,殘留的環(huán)己烷揮發(fā)就會使你中毒

3.氫化花生油.現(xiàn)在還有一種加入化學試劑的植物油,叫作氫化花生油.這種油像肥皂塊一樣,這是制造巧克力的重要原料.我們吃巧克力主要就是吃氫化花生油.因此我們吃了巧克力之后,血液中的甘油三脂就要升高.

4.人造食油.現(xiàn)在還有一些化學油脂,叫做人造黃油,人造奶油,人造可可油等,廣泛用于食品工業(yè).

5.細糧.這就是小麥,大米和糯米.

6.糖類.這就包括白糖,紅糖,冰糖,水果糖,巧克力.

7.蜂蜜.有人說,蜂蜜的營養(yǎng)價值很豐富.是的,蜂蜜含有各種各樣的物質,但是蜂蜜含有70％~80％的糖分；因此吃蜂蜜不是敗火,而是上火.

8.淀粉.我們中國人經常用淀粉作為炒菜的調料.

9.飴糖.這是用淀粉與鹽酸反應而得出的糖類,也叫糖稀,廣泛用于加工食品.

10.麥芽糖.這個東西也是廣泛用于加工食品.