很多女性朋友減肥都是毫無(wú)計(jì)劃，盲目的，這樣對(duì)于減肥是非常不利的，要想減肥有效率有效果就要有合理的安排減肥計(jì)劃。千萬(wàn)不能像一些女性朋友為了減肥去節(jié)食，這種方法是非常不可取的，節(jié)食不利于身體健康。那么怎么樣減肥才健康？飲食減肥的禁忌有哪些？

1、怎么樣減肥才健康

1、合理的飲食習(xí)慣

每天適當(dāng)減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪，所以每天的攝食過(guò)程中要注意適當(dāng)減少糖和高脂肪食物的攝入比例，但也不能因?yàn)楹ε露芙^攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來(lái)源，否則，一味大量減少卡路里的攝入量，不僅會(huì)減掉脂肪，也會(huì)損失一部分肌肉，使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。

此外，平時(shí)的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數(shù)低的水果等高膳食纖維低熱量的食物，少吃煎炸類等含有大量無(wú)法被身體接受和識(shí)別的反式脂肪酸類食物，避免過(guò)量飲酒，以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個(gè)小時(shí)也盡量避免吃零食，每天補(bǔ)充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉

天氣比較冷的時(shí)候，有些人就會(huì)懶惰下來(lái)不肯運(yùn)動(dòng)，而如果吃得又多的話，就容易發(fā)胖，所以，寒冷天氣適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是少不了的。

運(yùn)動(dòng)時(shí)首選有氧運(yùn)動(dòng)，所謂“有氧運(yùn)動(dòng)”，就是在有氧狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)，即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求處于一種平衡的狀態(tài)，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力，并運(yùn)走肌肉中的廢物，與此同時(shí)，一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)還能夠有效地燃燒體內(nèi)脂肪，減少體內(nèi)脂肪的沉積量。

3、輔以塑形訓(xùn)練

很多人都會(huì)有這種困惑，吃多了發(fā)胖時(shí)，脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、小腿等部位。

脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、小腿等部位

對(duì)付這些部位的脂肪，也可以在教練的指導(dǎo)下輔以塑形訓(xùn)練，如瑜伽、啞鈴等，通過(guò)有計(jì)劃的肌肉訓(xùn)練，使體內(nèi)肌肉脂肪比例均衡，以達(dá)到塑造完美肌肉的效果。

上面就是為大家分享的關(guān)于冬季健康的減肥的方法，我想大家在看完文章后，應(yīng)該明白了吧，最后希望能夠幫助到每一個(gè)在冬季想要減肥的女性朋友。

2、飲食減肥有何禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤(pán)中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開(kāi)胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

很多食品都以健康為招牌

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢(qián)--你真能從中占到便宜嗎?巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛(ài)吧。

選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好

4、帶餡面包：面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。

小蛋糕蘊(yùn)含大熱量

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來(lái)沒(méi)有那么多的脂肪和熱量，但在加工過(guò)程中被加入了各種高熱量的原料。千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

咖啡不要加糖和奶油

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛(ài)喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

超市中的食物香氣

7、超市中的食物香氣：購(gòu)物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過(guò)多了。

身邊難以拒絕的美食

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來(lái)越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來(lái)源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。