按摩減肥在現(xiàn)在是一種頗受年輕人歡迎的一種減肥手法，按摩能夠刺激穴位，使毛細(xì)血管開放，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，排除體內(nèi)的廢棄物，從而達(dá)到瘦身的目的。但是在按摩前一定要注意一些事情，如果不注意可能不會(huì)到達(dá)瘦身的效果。那么怎么按摩減肥才有效？按摩減肥有什么該注意的？

1、怎么按摩減肥才有效

一、敲擊腳底

每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，是內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng)，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。

做法：以腳掌為中心，有節(jié)奏的進(jìn)行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運(yùn)動(dòng)完成約2分鐘。

2、雙腳晃動(dòng)

全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，會(huì)出現(xiàn)體能毒素不能及時(shí)排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖。簡(jiǎn)單的腳局部刺激便可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝速度。

做法：仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)2分鐘，全省血液循環(huán)立即通暢，燃燒脂肪，且有助于改善睡眠。

3、赤腳行走

此方法最大的優(yōu)點(diǎn)是使掌心得到鍛煉的機(jī)會(huì)，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走時(shí)盡可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中準(zhǔn)備一塊帶圓潤(rùn)突起的席墊。

做法：讓五指分離運(yùn)動(dòng)也是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)，為了減肥和身體健康，在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走。堅(jiān)持2分鐘即可。

4、按摩腳趾

按摩腳趾不僅瘦身，還有增強(qiáng)記憶力的作用。

做法：可以用雙手抓住雙腳的大趾，作圓周按摩，每天按摩數(shù)次，每次2分鐘，也可以用手作圓周運(yùn)動(dòng)來搓小趾外側(cè)，由于記憶力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，所以按摩小趾有助增強(qiáng)記憶力。按摩2分鐘。

5、摩擦雙腳

讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂功效。

做法：仰臥在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。此方法同時(shí)還有助于睡眠。

看了以后，你是不是對(duì)腳底按摩減肥有一定的了解了呢?按摩減肥是一個(gè)適合大眾的減肥方法，不需要太復(fù)雜的技術(shù)，也不需要花費(fèi)你大量的金錢，他需要的只是你的堅(jiān)持努力。

2、按摩減肥注意事項(xiàng)

1、經(jīng)期不宜按摩減肥

女性在經(jīng)期或者產(chǎn)后的一個(gè)月內(nèi)都是不適宜按摩減肥的，在妊娠期要避免刺激造成流產(chǎn)的穴位，千萬記得不宜用力按壓腳部的穴位喔！

2、按摩減肥前不宜喝涼水

在按摩前后都忌喝涼水，按摩后的身體血液和組織都處于活躍的狀態(tài)中，如果你在這其間飲用涼水就會(huì)影響氣血循環(huán)，影響減肥的效果。

3、有以下疾病者不適宜按摩減肥

惡性腫瘤，皮膚感染性疾病，骨質(zhì)增生患者，嚴(yán)重內(nèi)臟器官疾病等，都不能進(jìn)行按摩減肥，要注意喔！

4、中醫(yī)按摩減肥力度要適度

在進(jìn)行按摩減肥的時(shí)候，不能為了追求減肥效果而用力過度，不同的部位按摩的力度都不同，腹部，腰部的按摩力度要適當(dāng)，以免損害臟腑。

5、出現(xiàn)以下問題不宜進(jìn)行

在按摩減肥的期間，當(dāng)出現(xiàn)心慌，惡心，頭暈等現(xiàn)象時(shí)，不能堅(jiān)持按摩，要找出原因，等到不適消失后再繼續(xù)進(jìn)行按摩。

6、中醫(yī)按摩減肥取穴切忌多而雜

取穴切忌多和復(fù)雜，要做到少而精，這樣才能達(dá)到良好的按摩效果喔。

7、飯后1小時(shí)內(nèi)不宜按摩

通常來說，飯后1小時(shí)是腸胃消化、吸收養(yǎng)分的最佳時(shí)機(jī)，如果此時(shí)按摩必會(huì)干擾腸胃正常的功能，所以飯后切不可急急忙忙坐在沙發(fā)上按摩，以免引起腸胃不適。另外，某些特殊情況下，如剛洗完澡、身體很疲憊或飲酒過量時(shí)都不宜立即按摩。較好做法是讓身體稍稍休息2小時(shí)左右再進(jìn)行自我按摩。