大象腿、蘿卜腿是女性朋友非常厭惡的，因為腿太粗穿衣服會很難看，整個人的氣質也會被影響，所以腿粗很很多女性朋友所憂心的。其實想要告別大象腿、蘿卜腿也不是那么難的，只要你的方法是對的。那么如何瘦腿才有效？瘦腿應該吃什么食物？

1、如何瘦腿才有效

1、開始之前我們要保持身體放松，我們要垂直站立，然后再將一條腿慢慢的往前方伸直，然后腳跟著地。

2、我們的上肢保持挺直，雙手支撐在椅面的兩側，左腿彎膝，小腿的話就是垂直在地面的。右腿是需要的慢慢的就是向前伸展的，整條腿的話就是需要的是保持一條直線的，腳背的哈就是可以是略略勾起的。

3、接著我們要找一張紙，用膝蓋部位夾住這張紙，這個動作需要腿部出點力氣，而且盡量用膝蓋夾住書或者紙，然后保持3至5分鐘左右的時間，你就會感覺到腿部有一絲絲的酸痛感，這就說明已經有效果了，很多空姐都是用這個方法來瘦腿的。

4、把你雙手的掌心是需要緊貼你的腿部，四指的話就是需要的是并攏的，大拇指盡量的就是需要的是用力的是押住腿部肌肉，然后就是從腳跟得淋巴節(jié)處的中速向上進行旋轉的，兩手旋轉得方向，是需要相反的哦。

5、在平時洗澡得時候，在我們的腿上涂抹一些的沐浴露，然后就是隨便的找一個臺子，然后就是把一只腳是需要架上去的，然后雙手是搓你的，是需要稍微的是用一點力哦，最好的就是可以是按照是從大腿根然后就是到膝蓋，然后是小腿得這個順序進行的，最好的就是可以是感覺到隔壁累了，在停止效果更佳哦!

6、我們站在墻邊保持，然后雙向前手，做推墻動作。首先我們的左腿向后跨一大步，右膝蓋漸漸彎曲，是需要形成一個弓步的，還有就是注意的是要保持左腿是挺直的。保持30秒的時間，在換邊進行練習。

女性想要擺脫自己的大象腿，不妨多試試上面這些瘦腿方式，也許你會受到意想不到的效果。生活中我們要想減肥成功，就要堅持到底，半途而廢不會有什么效果的。

2、瘦腿應該吃什么

1.葡萄柚

葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

2.獼猴桃

獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。

3.芹菜

它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

4.紅豆

紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

5.芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素！

6.木瓜

別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。

7.香蕉

雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對于消除體內多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

8.菠菜

菠菜對于瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚干燥，預防雙腿出現皺紋。