在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，總是把減肥二字掛在嘴邊的朋友是很多的，但是真正能減肥成功的朋友們卻沒有幾個(gè)，尤其是女性朋友們就算是減肥但也管不住有一張吃貨的嘴，下面小編給想要減肥的朋友們介紹了一些天然的減肥食物，希望對(duì)大家有幫助。那么天然的減脂食物有哪些？哪些零食越吃越胖？

一、天然減脂食物

1、黃瓜：清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。

2、番薯：營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。

3、山楂：主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。

4、蘋果：國(guó)外有項(xiàng)研究表明，一天吃一個(gè)蘋果，可使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半，這歸功于蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。雖然肥胖的成因，大多因人而異，但在中醫(yī)認(rèn)為，肥胖是由肝水疏泄失勻，脾胃受制，水濕不運(yùn)，痰脂停所致，故此應(yīng)從食療開始，調(diào)理好體內(nèi)機(jī)能。

5、茄子：含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。

6、綠豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

7、香菇：具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

二、哪些零食越吃越胖

1、方便面

方便面看起來細(xì)細(xì)長(zhǎng)長(zhǎng)，但你千萬別被它的外表所迷惑，它是一種吃了就非常容易變胖的食物。首先面食類本身所含的熱量就高于米飯，是減肥期間建議少吃的食物，其次，現(xiàn)在很多廠商生產(chǎn)的方便面都是經(jīng)過油炸的，里面的油脂更是把熱量提高了一個(gè)檔次。如果你偶爾真的沒時(shí)間做飯，那么1個(gè)月內(nèi)吃1次還是可以的。

2、甜品

奶油蛋糕等甜品是很多人非常中意的零食，那吃起來真是停不住口啊。雖然吃完能解餓，但是它所含的糖和油所產(chǎn)生的熱量是一碗米飯的數(shù)倍。它所轉(zhuǎn)化成的脂肪足夠你消耗幾天的。所以不建議用它來解餓。如果實(shí)在抵不住蛋糕的誘惑，可以用全麥面包抹上無糖果醬來代替，也是非常不錯(cuò)的選擇。

3、香腸

肥美的香腸看著就讓人垂涎欲滴，但是當(dāng)你想吃它的時(shí)候就要注意了，香腸一般是用少量肉，大量淀粉和油制成，淀粉和油本身就是高熱量食物，致使有些香腸所含的熱量比奶油蛋糕都高。所以為了減肥，平時(shí)還是不吃為妙。如果加餐時(shí)間想吃肉了，可以在家里加工好牛肉當(dāng)做零食吃、

4、薯?xiàng)l

薯?xiàng)l的原材料是土豆，土豆是淀粉類食物，熱量本身就高，它又是極易吸油類食物，在加上在高溫上經(jīng)過油炸加工，所含的熱量可想而知。如果你想減肥，那就放下手中的薯?xiàng)l吧。

5、餅干

餅干是一款很方便和好吃的零食，但是它之所以好吃，是因?yàn)樵诩庸み^程中加入了糖分，而且很難形成飽腹感。你可能有過這樣的經(jīng)歷，一邊做事情一邊吃餅干，不知不覺就吃多了，這樣變胖也就難免了。一些無糖餅干還是可以吃的，但是口味實(shí)在不怎么樣，所以，還是別吃了。

6、飲料

飲料的惡名聲想必大家都有所了解吧，除了能讓你胖之外，還能引發(fā)身體的各種疾病。所以不管是不是在減肥期間都不提倡喝飲料，日常補(bǔ)充水分，除了喝白開水以外，極力提倡大家能喝自己榨的果汁，在家里或者單位買一臺(tái)小型的榨汁機(jī)，現(xiàn)榨現(xiàn)喝，也是非常方便，既能補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，沒有比這再好的飲料了。