大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 哪些水果適合減肥的時候吃?適合減肥期間吃的水果有哪些?[圖]

哪些水果適合減肥的時候吃?適合減肥期間吃的水果有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:57 減肥雞蛋酸奶

我們生活中的水果有很多,不同的水果有不同的營養(yǎng)價值,那你們知道生活中有哪些水果適合減肥的人士吃了,估計很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下適合減肥吃的水果有哪些?下面,給大家具體介紹一下適合減肥吃的水果。

哪些水果適合減肥的時候吃?適合減肥期間吃的水果有哪些?(1)

1、適合減肥吃的水果

1.蘋果餐

只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。

2.蘿減肥法

堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

3.煮雞蛋減肥法

一天食用8~9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

4.小豆減肥法

將小豆炒熟,碾成粉末狀,加入2勺牛奶,在進食前飲下2杯。

5.酸奶減肥法

一天只食用1~2頓酸奶,其他按平常時間進食。

6.黃豆粉可可減肥法

黃豆粉和可可粉與豆乳混合,于早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

7.粉狀牛奶減肥法

一天只進食1-2次粉狀牛奶,堅持3至7天。

8.礦泉水減肥法

飯前飲用3~4杯礦泉水。進餐時也可以飲用,只是要注意別喝得太多。

9.紅葡萄酒減肥法

晚餐時飲少量的紅葡萄酒,緩慢進食,大約保持在20分鐘左右,進食量為平時的一半。

10.黑米減肥法

主食從白米、面包轉為黑米,并減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。

11.飲茶減肥法

茶葉利尿,并隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食減肥

法國醫(yī)學家發(fā)現(xiàn),在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調節(jié)體內(nèi)糖類的吸收,同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西,常??梢钥刂埔葝u素的分泌。

13.分食減肥

德國營養(yǎng)學家研究出了一種分食減肥法,這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時吃某些食物。例如,人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時,可以食用一些蔬菜,但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來,人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的,人體在食用高蛋白食品時,不食用碳水化合物食品,人體就不會增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年來,美國興起一股食醋減肥熱,有關專家認為,食用醋中所含的氨基酸,不但可以消耗體內(nèi)脂肪,而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行,能夠收到良好的減肥效果。

15.飯后茶減肥法

飯、茶、湯、食物配搭好一點,吃不胖又健康,有空時加點運動效力更佳。

湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯,都是實效減肥湯水,而且可以化脂肪、醒胃。

飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類,最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音,這種方法減肥又實際又有效,但所需日子比較長一點。

16.簡易水果色拉

不吃飯吃水果減肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發(fā)胖。怎么辦?你可以試試檸檬汁拌蘋果啊!

原料:蘋果100克蜂蜜適量檸檬汁20克秋梨50克

制法:

1.蘋果、秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤中。

2.檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調成檸檬蜜汁。

3.將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。

2、夏季減肥的禁忌

1、不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹狀態(tài),血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

夏季不減肥,月月徒傷悲。那么問題來了,如果還是按照老路子來減肥可是很難瘦下來的,那夏季減肥有幾大禁忌呢?

2、以水果當正餐

水果營養(yǎng)豐富,被視為減肥當中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,把水果當正餐,堂份攝取過量的話就會轉換成脂肪了,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

3、蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!

4、飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

5、高熱量宵夜

夏季大多數(shù)人都喜歡出去宵夜,喝冰脾吃燒烤,吃的爽也胖的快,如果你想減肥的話,最好是放棄這一種享受,在家泡杯燕麥喝喝就好了。

6、誤以為有流汗就在減肥?

很多人以為夏天流汗,體重便會減輕。是錯的,因為減掉的那些體重都是水分。我們可能再去喝一些水以后,剛剛減少的體重又回來了。其實要減掉脂肪和有沒有流汗無關,是要靠「運動」來減掉身體真正的脂肪與肥肉,且運動是不能"分期付款"的,我們要選擇"一次付清",最好一次能持續(xù)做到20分鐘以上夏日減肥才會有效唷。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群