對(duì)于女性朋友來說，有一雙屬于自己的高跟鞋是非常有必要，相信大家應(yīng)該都聽說過，穿高跟鞋能起到瘦腿的作用，那你們知道，對(duì)于女性朋友來說穿高跟鞋瘦腿的時(shí)候幽深需要注意的呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、穿高跟鞋瘦腿要注意

1、尋覓一雙盡可能與你足型相符的高跟鞋

很多穿高跟鞋所導(dǎo)致的疼痛都是因?yàn)橄蚯盎瑒?dòng)過度所致。在鞋綁的內(nèi)側(cè)應(yīng)該預(yù)留足夠的空間，高跟鞋不恰當(dāng)會(huì)導(dǎo)致前足掌向前移動(dòng)。增加足的壓力刺激。

導(dǎo)致疼痛。直到足趾的疼痛，而穿適合自己足型的高跟鞋可以幫助緩解疼痛，矯正足痛的原因。

2、緩沖墊

全鞋內(nèi)底面都應(yīng)該放置鞋墊，可以幫助疼痛的緩解。如果你有足趾骨頭的疼痛或穿高跟鞋站立的時(shí)間很長的話，應(yīng)該在跖骨的位置放硅樹脂的鞋墊。

這種鞋墊看起來像平坦的樹膠狀的墊子，承擔(dān)的工作是提供良好的緩沖，吸收地面對(duì)足底的震蕩沖擊力，可作為足底脂肪丟失的替代物。

2、懶人瘦腿的方法

一、站立瘦腿法

1、雙腳保持一前一后站立姿勢，然后踮起腳后跟

2、彎曲雙腿，但是上身跟腳跟要保持垂直狀態(tài)。

3、雙腳分開，彎曲膝蓋，身體隨之往前傾

4、在背部保持筆直的狀態(tài)下，翹起臀部，兩手貼墻，雙腿并攏。然后抬高其中一條腿，使腳后跟碰到臀部

以上動(dòng)作為一組，一組做20~25下左右，隔一天做一次

二、椅子瘦腿法

1、坐在椅子上，保持背部挺直，雙手用椅子兩邊做支撐，左腿彎膝，右腿向前伸展并保持一條直線。

2、右腿抬起，使右膝蓋比左膝蓋高，重復(fù)10次

3、換左腿重復(fù)以上動(dòng)作

以上動(dòng)作為一組，重復(fù)4~5次

三、俯臥后踢瘦腿法

1、身體呈俯臥狀態(tài)，使雙腿伸直，用力收縮大腿后方的肌肉。

2、腳后跟繃直

2、緩慢吐氣，左右腳交換著往后踢，重復(fù)20次

四、空中腳踏車瘦腿法

1、首先撐起腰部，使腳往上抬

2、保持腿的筆直，在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次

這個(gè)動(dòng)作可以一邊做一邊玩手機(jī)，實(shí)在是懶人必備的瘦腿動(dòng)作，而且持續(xù)做空中腳踏車一個(gè)星期，就會(huì)看到腿部線條明顯改變。

五、伸展瘦身法

1、保持兩臂下垂，一條腿蹲下，另一條腿往后伸，其中保持背部挺直。

2、往后伸的那條腿抬起，直至與地面平行。

3、重復(fù)以上動(dòng)作三次之后換腿進(jìn)行

4、在保持蹲下的狀態(tài)下，一條腿往側(cè)伸，直至與身體垂直

懶人也能瘦腿，抬腿一天就會(huì)發(fā)現(xiàn)隔天醒來腿圍比之前小，輕輕松松不用跑步不用健身房，在家就能做，讓你的腿部曲線變得更加完美，就從5個(gè)瘦腿法做起。