減肥是很多愛美的女性朋友所重視的問題，所以愛美的女性朋友為了保持身材會費盡心思的來減肥，但是很多女性噴更有耗費了很大的心血卻還是減肥失敗，所以很多女性朋友對減肥是非常的失望的。其實減肥是要講方法的，那么女人減肥失敗有何原因？怎么避免減肥失敗？

1、減肥失敗有何原因

1、吃的量太少

為了提高代謝，一定的熱量是必要的。1200大卡以下會造成營養(yǎng)不足，身體會節(jié)省熱量的消耗導致代謝變差。減少進食的量將很難得到滿足感。

這是因為人體所具備的生理機能所造成的。例如不吃早餐，身體會感到“糧食不足”。而不提供身體熱量的話，就會變成“不消耗熱量”的節(jié)約體質。

起床一個小時以內應攝取250～500大卡的早餐，特別是攝取10～15g的蛋白質與纖維質可以活化代謝。

2、運動后吃東西

運動要消耗300大卡已經是非常不容易的事了，又把它吃回來的話更會妨礙減重。因為運動的消耗量大，而錯估了自己的進食量。即使在運動后吃東西也是要注意熱量的。

3、總是喝零熱量的飲料

攝取甘甜沒有熱量的飲料，身體反而會變得很渴望熱量。2011年的研究結果顯示，飲用減肥汽水的人10年后體型也會成長178%。

因為零熱量飲料等所含的代糖，會提高胰島素的濃度讓血糖下降，而造成空腹感。代糖僅僅提供甜味而不會釋放出多巴胺，無法抑制空腹感。喝完低卡可樂會想要吃巧克力棒就是這個原因。為了要減肥總是減少飯量，選擇代糖做的飲料或點心反倒是減肥的陷阱。不知道的人要注意了!

4、朋友都是胖子

根據(jù)哈佛大學的研究，每擁有一個肥胖的朋友，自己變胖的機率就會上升0.5個百分點。而有4個朋友都肥胖時，機率會呈倍數(shù)成長，即使朋友住得很遠也是一樣。這是因為身邊有胖子的話，對肥胖的意識也會比較放松。

有趣的是，身邊有不認識的胖子就不符合這項條件。報告也指出朋友中有胖子連生活習慣也會受到影響。但是，也不用因為這樣就與胖子絕交。根據(jù)牛津大學的研究，只要跟朋友一起減肥就可以有效率地瘦下來。在感到社會的羈絆時，所分泌的腦內啡可以幫助減輕痛苦。而且如果朋友瘦下來的話，你也會跟著瘦下來。

5、葡萄酒的攝取量減少

研究顯示，一天飲用1～2杯葡萄酒的女性，比起沒有飲用的女性在13年內能夠抑制體重的增加。

6、沒有活用科技產品

經由記錄來注意熱量的攝取，也可以抑制進食量。根據(jù)匹茲堡大學的研究，使用便利的科技產品做運動量管理或是熱量攝取管理的人很多，長期下來也能夠成功減重。但是不僅如此，利用高科技產品記錄蔬果攝取量的人也增加了。而且，不需要以一天、一周的單位記錄。每個月一次以上、在線記錄進食量的人2年間體重維持率比一般高出3倍。

7、正在進行低碳水化合物減肥or低脂肪減肥

阻斷營養(yǎng)的減肥方式，會造成活動時無法獲得必要的營養(yǎng)。象是鈣質與維他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪與碳水化合物的均衡飲食，例如水果也是很重要的。

結果，低碳水化合物減肥失敗的原因在于無法長時間持續(xù)，停止減重后，體重便會恢復原狀。而接下來的挑戰(zhàn)也會變得困難。只要有一杯葡萄酒配上均衡飲食，擁有一臺記錄的機器和一起減肥的朋友，就能瘦一輩子。這樣的方法比起平淡的減肥生活更能開心減重。

2、怎么避免減肥失敗

1：不偏食

主食狂魔：中式的愛吃燒餅煎餅面條饅頭，西式的愛吃華夫面包和披薩，可以一個月不吃肉，但是不能一天不吃米面。

肉食動物：無肉不歡，煎炸燉煮，只要看見肉，就自動開始感覺餓。

作死小鳥胃：以吃的很少為榮，口頭禪是“我明明吃得少，我還是胖，我一定是易胖體質”

對于這三種人來說，你們在原有的偏食基礎上，無論怎么少吃，都是很難減肥成功的。因為你們長胖，不全是熱量的問題。很大部分原因是節(jié)食導致的部分營養(yǎng)素缺乏。

2：不吃零食

一日三餐不是外賣就是超市的包裝食品，熱衷于嘗試從某寶買的各種減肥點心和減肥餅干。

說減肥要多吃粗糧，就跑去買粗糧粉粗糧餅干，結果營養(yǎng)沒吃進去，錢倒是花出去了。說減肥藥多吃水果，就跑去喝各種鮮榨的果汁，結果纖維素被過濾掉了，光喝了一堆糖水下肚。

減肥的第一步，就是遠離包裝食品，有條件的，就自己去菜市場買回來做著吃，沒條件的學生黨就好好吃食堂。因為你自己做點吃的，才知道外面買的為什么味道特別好。

因為糖/油/調味料加的多啊

因為容易長胖啊~

3：不把水果當主食

上次發(fā)過9種低卡水果的熱量，雖然水果熱量很低，但是因為富含水分，水果的重量，可一點也不輕。所以每天以水果為主食，你可能攝入的熱量，反而更加高。

盡管水果對身體有著很多好處，但是每天吃1-3個也就綽綽有余了，你抱著一盤葡萄吃個沒完，或者一天三四根香蕉，那不是減肥，那是放縱你的食欲。

4：不宵夜

俗話說得好：“馬無夜草不肥”，其實人也是一樣的道理，一日三餐之外你再吃了一頓，熱量肯定不低。而且宵夜大多數(shù)都是小龍蝦，火鍋烤串一流，都是高脂肪的熱量炸彈。

改掉吃宵夜的習慣，這個月至少多瘦5斤。