減肥是很多愛美的女性朋友所重視的問題,所以愛美的女性朋友為了保持身材會費盡心思的來減肥,但是很多女性噴更有耗費了很大的心血卻還是減肥失敗,所以很多女性朋友對減肥是非常的失望的。其實減肥是要講方法的,那么女人減肥失敗有何原因?怎么避免減肥失敗?
1、吃的量太少
為了提高代謝,一定的熱量是必要的。1200大卡以下會造成營養(yǎng)不足,身體會節(jié)省熱量的消耗導致代謝變差。減少進食的量將很難得到滿足感。
這是因為人體所具備的生理機能所造成的。例如不吃早餐,身體會感到“糧食不足”。而不提供身體熱量的話,就會變成“不消耗熱量”的節(jié)約體質。
起床一個小時以內應攝取250~500大卡的早餐,特別是攝取10~15g的蛋白質與纖維質可以活化代謝。
2、運動后吃東西
運動要消耗300大卡已經是非常不容易的事了,又把它吃回來的話更會妨礙減重。因為運動的消耗量大,而錯估了自己的進食量。即使在運動后吃東西也是要注意熱量的。
3、總是喝零熱量的飲料
攝取甘甜沒有熱量的飲料,身體反而會變得很渴望熱量。2011年的研究結果顯示,飲用減肥汽水的人10年后體型也會成長178%。
因為零熱量飲料等所含的代糖,會提高胰島素的濃度讓血糖下降,而造成空腹感。代糖僅僅提供甜味而不會釋放出多巴胺,無法抑制空腹感。喝完低卡可樂會想要吃巧克力棒就是這個原因。為了要減肥總是減少飯量,選擇代糖做的飲料或點心反倒是減肥的陷阱。不知道的人要注意了!
4、朋友都是胖子
根據(jù)哈佛大學的研究,每擁有一個肥胖的朋友,自己變胖的機率就會上升0.5個百分點。而有4個朋友都肥胖時,機率會呈倍數(shù)成長,即使朋友住得很遠也是一樣。這是因為身邊有胖子的話,對肥胖的意識也會比較放松。
有趣的是,身邊有不認識的胖子就不符合這項條件。報告也指出朋友中有胖子連生活習慣也會受到影響。但是,也不用因為這樣就與胖子絕交。根據(jù)牛津大學的研究,只要跟朋友一起減肥就可以有效率地瘦下來。在感到社會的羈絆時,所分泌的腦內啡可以幫助減輕痛苦。而且如果朋友瘦下來的話,你也會跟著瘦下來。
5、葡萄酒的攝取量減少
研究顯示,一天飲用1~2杯葡萄酒的女性,比起沒有飲用的女性在13年內能夠抑制體重的增加。
6、沒有活用科技產品
經由記錄來注意熱量的攝取,也可以抑制進食量。根據(jù)匹茲堡大學的研究,使用便利的科技產品做運動量管理或是熱量攝取管理的人很多,長期下來也能夠成功減重。但是不僅如此,利用高科技產品記錄蔬果攝取量的人也增加了。而且,不需要以一天、一周的單位記錄。每個月一次以上、在線記錄進食量的人2年間體重維持率比一般高出3倍。
7、正在進行低碳水化合物減肥or低脂肪減肥
阻斷營養(yǎng)的減肥方式,會造成活動時無法獲得必要的營養(yǎng)。象是鈣質與維他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪與碳水化合物的均衡飲食,例如水果也是很重要的。
結果,低碳水化合物減肥失敗的原因在于無法長時間持續(xù),停止減重后,體重便會恢復原狀。而接下來的挑戰(zhàn)也會變得困難。只要有一杯葡萄酒配上均衡飲食,擁有一臺記錄的機器和一起減肥的朋友,就能瘦一輩子。這樣的方法比起平淡的減肥生活更能開心減重。
1:不偏食
主食狂魔:中式的愛吃燒餅煎餅面條饅頭,西式的愛吃華夫面包和披薩,可以一個月不吃肉,但是不能一天不吃米面。
肉食動物:無肉不歡,煎炸燉煮,只要看見肉,就自動開始感覺餓。
作死小鳥胃:以吃的很少為榮,口頭禪是“我明明吃得少,我還是胖,我一定是易胖體質”
對于這三種人來說,你們在原有的偏食基礎上,無論怎么少吃,都是很難減肥成功的。因為你們長胖,不全是熱量的問題。很大部分原因是節(jié)食導致的部分營養(yǎng)素缺乏。
2:不吃零食
一日三餐不是外賣就是超市的包裝食品,熱衷于嘗試從某寶買的各種減肥點心和減肥餅干。
說減肥要多吃粗糧,就跑去買粗糧粉粗糧餅干,結果營養(yǎng)沒吃進去,錢倒是花出去了。說減肥藥多吃水果,就跑去喝各種鮮榨的果汁,結果纖維素被過濾掉了,光喝了一堆糖水下肚。
減肥的第一步,就是遠離包裝食品,有條件的,就自己去菜市場買回來做著吃,沒條件的學生黨就好好吃食堂。因為你自己做點吃的,才知道外面買的為什么味道特別好。
因為糖/油/調味料加的多啊
因為容易長胖啊~
3:不把水果當主食
上次發(fā)過9種低卡水果的熱量,雖然水果熱量很低,但是因為富含水分,水果的重量,可一點也不輕。所以每天以水果為主食,你可能攝入的熱量,反而更加高。
盡管水果對身體有著很多好處,但是每天吃1-3個也就綽綽有余了,你抱著一盤葡萄吃個沒完,或者一天三四根香蕉,那不是減肥,那是放縱你的食欲。
4:不宵夜
俗話說得好:“馬無夜草不肥”,其實人也是一樣的道理,一日三餐之外你再吃了一頓,熱量肯定不低。而且宵夜大多數(shù)都是小龍蝦,火鍋烤串一流,都是高脂肪的熱量炸彈。
改掉吃宵夜的習慣,這個月至少多瘦5斤。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起